Huyết áp thường thay đổi suốt cả ngày phụ thuộc vào thức ăn, sinh hoạt và cảm xúc người bệnh. Với nhiều người, huyết áp thường tăng cao vào buổi sáng sớm, còn được gọi là tăng huyết áp buổi sáng.

Nhiều nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tăng huyết áp buổi sáng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đột quỵ. Ngay cả những bệnh nhân kiểm soát tốt huyết áp vẫn có đến 50% có huyết áp buổi sáng cao hơn bình thường.

Tăng huyết áp buổi sáng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và mạch máu khác. Nó có liên quan đến những thay đổi trong nhịp tim và kích thước tim, điều này có thể dẫn đến đau tim hoặc suy tim.

Để phòng ngừa hãy thực hiện:

Giảm tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt khi uống nhiều. Một số chuyên gia cho rằng caffeine làm co mạch bằng cách ức chế hormone giãn mạch, trong khi những người khác cho rằng nó kích thích tuyến thượng thận tiết adrenaline.

Nếu bạn uống 2–4 tách cà phê mỗi ngày, huyết áp có thể tăng khoảng 8 mmHg. Để duy trì huyết áp ổn định, hãy chọn cà phê không caffeine hoặc giảm lượng tiêu thụ vào buổi sáng.

Chọn cà phê không caffeine hoặc giảm lượng tiêu thụ vào buổi sáng để tránh tăng huyết áp - Ảnh minh họa

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng

Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn. Một bữa sáng lành mạnh như sữa chua ít béo kết hợp với các loại hạt và trái cây không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng.

Đặc biệt, quả óc chó, hạnh nhân chứa omega-3 giúp giảm huyết áp, trong khi kiwi, chuối và cam có lợi cho hệ tim mạch.

Kiểm soát lượng đường tiêu thụ

Nhiều thực phẩm ăn sáng chứa đường bổ sung, có thể tác động đến huyết áp bằng cách kích thích hormone liên quan đến sự điều hòa mạch máu. Lượng đường cao cũng góp phần gây xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm và hạn chế những thực phẩm chứa hơn 20% giá trị đường hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì huyết áp ổn định - Ảnh minh họa

Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng

Mặc dù tập luyện có thể làm huyết áp tăng nhẹ trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, đây là cách hiệu quả giúp duy trì huyết áp ổn định. Hoạt động thể chất như tập cardio vừa phải 150 phút/tuần hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao có thể giúp giảm huyết áp khoảng 5 mmHg.

Thiền để giảm căng thẳng

Bắt đầu ngày mới với vài phút thiền có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách dành 5 phút mỗi sáng để ngồi yên, nhắm mắt và thư giãn. Nếu có thể, hãy kéo dài thời gian thiền lên 20 phút để tối ưu hóa lợi ích.

BS Nguyễn Văn Thái (Viện Y học Phóng xạ và Ung bướu quân đội)