Quy tắc 3 thêm 2 giảm có thể giúp bạn tăng 10 năm tuổi thọ

Chỉ cần bổ sung thêm 3 nhóm và hạn chế 2 nhóm thực phẩm này bạn có thể kéo dài 10 năm tuổi thọ.

Thêm các loại đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Theo khuyến nghị mỗi người mỗi ngày nên ăn 30g chất xơ nhưng phần lớn chúng ta không nạp đủ lượng chất xơ cần thiết. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn, giữ cho ruột hoạt động trơn tru từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, các loại đậu cũng cung cấp protein quan trọng cho những người không ăn thịt. Một số loại đậu phổ biến là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng.

Thêm ngũ cốc nguyên cám

Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên cám có thể giúp chúng ta khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh thông thường. Không chỉ có chất xơ, ngũ cốc nguyên cám còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên cám cung cấp các axit béo thiết yếu, chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng như đồng và magie.

Ngũ cốc nguyên cám là ngũ cốc chưa được tinh chế, vẫn còn giữ lớp vỏ bên ngoài giàu chất xơ được gọi là cám. Một số loại ngũ cốc nguyên cám phổ biến là yến mạch nguyên cám, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, pasta nguyên cám, hạt diêm mạch.

Quy tac 3 them 2 giam co the giup ban tang 10 nam tuoi tho

Thêm các loại hạt

Chỉ với việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống lành mạnh bạn có thể kéo dài thêm 2 năm tuổi thọ. Trong 30g các loại hạt có chứa khoảng 200 calo và chứa hàng chục chất dinh dưỡng quan trọng như selen, magie, canxi và chất béo lành mạnh.

Axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh về não như Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Theo nghiên cứu, ăn các loại hạt rất tốt cho tim mạch, giúp giảm cholesterol và giữ cân nặng ở mức ổn định. Bạn nên chọn các loại hạt ít chế biến, không nên ăn các loại hạt được ướp muối hoặc đường như hạnh nhân, hạt dẻ cười, quả óc chó, hạt điều.

Giảm thịt đỏ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Đây là loại ung thư gây tử vong nhiều thứ hai ở Anh, giết chế 16.600 người mỗi năm. Nó cũng liên quan đến bệnh tim và bệnh tiểu đường - hai căn bệnh mãn tính nghiêm trọng khác.

Tuy nhiên, thịt đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên bạn chỉ cần ăn hạn chế chứ không cần phải bỏ hoàn toàn. Một số loại thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê, thịt nai, thịt dê.

Giảm thịt đã qua chế biến

Cũng như thịt đỏ, thịt đã qua chế biến là nhóm thực phẩm bạn không nên ăn nhiều. Theo Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Anh loại thịt này làm tăng nguy cơ ung thư nếu ăn trên 25g mỗi ngày. Các loại thịt đã qua chế biến gồm có xúc xích, thịt xông khói, giăm bông, pate, thịt hộp.  

Món ăn không nên ăn quá 3 lần, sẽ khiến tăng cân không kiểm soát!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy ngoài việc ăn để nạp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể thì bạn cũng cần chọn lựa món ăn phù hợp với sức khỏe

1. Ngũ cốc đóng gói

Nếu bạn thuộc 1 trong những nhóm người này tuyệt đối không ăn bắp cải

Bắp cải chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất….rất tốt cho sức khỏe con người, nhưng nếu bạn mắc bệnh này thì chớ dại đụng vào.

Thành phần dinh dưỡng của bắp cải

Bắp cải là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Lượng vitamin trong bắp cải cao hơn nhiều so với các loại rau củ khác. Theo các chuyên gia khoa học, bắp cải rất tốt cho tim mạch, giải độc cơ thể, tốt cho não, tốt cho mắt, giảm đau nhức, chống suy nhược thần kinh…

Loại quả rẻ tiền, ăn nhiều da trắng dáng xinh, cực tốt cho người bệnh thận

(Kiến Thức) - Nước sắc từ vỏ bí xanh có tác dụng chữa chứng phong nhiệt, phù thũng, hạt bí xanh có công dụng thanh nhiệt, giải đờm, tiêu thũng, đặc quánh, tiêu ẩm. Nấu bí xanh với củ cải trắng có thể giải cảm long đờm và giảm ho.

Loai qua re tien, an nhieu da trang dang xinh, cuc tot cho nguoi benh than
 Bí xanh có hàm lượng natri thấp 1,8mg/100g đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp, bệnh thận, phù nề, xơ cứng động mạch, tiểu đường. Chính vì thế, bí xanh được xem là loại rau củ thích hợp nhất cho người bệnh thận.

Đọc nhiều nhất

Tin mới