Thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể con người, không chỉ đóng vai trò bài tiết, giải độc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người có thói quen sinh hoạt không tốt, điều này theo thời gian làm suy giảm chức năng thận, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thận. Trong trường hợp thận không thể cứu chữa, bạn sẽ phải lọc máu cả đời để duy trì sự sống.
Vì vậy, trong cuộc sống thường ngày, bạn nên chú ý tới những thói quen tốt để bảo vệ 2 quả thận quý giá của mình.
 |
| Ảnh minh họa. |
Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt của giới trẻ đang "bào mòn" thận:
Không uống đủ nước
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Thận của chúng ta hỗ trợ việc loại bỏ chất thải. Duy trì mức độ hydrate hóa thích hợp trong cơ thể sẽ giúp thận thải độc tố. Sỏi thận và các vấn đề về thận khác có thể do có quá nhiều chất thải trong quá ít chất lỏng. Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ khuyến cáo mọi người nên uống 12 ly nước mỗi ngày.
Lười tập thể dục
Theo India Times, sỏi thận ít có khả năng xảy ra ở những người tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Đi bộ được khuyến khích cho những người bị suy giảm chức năng thận vì nó có thể giúp giải quyết các vấn đề về tim mạch, vốn là nguy cơ sức khỏe lớn đối với những người mắc bệnh thận mạn và người đang chạy thận nhân tạo. Hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Thường xuyên nhịn tiểu
Nhịn tiểu lâu sẽ làm tăng gánh nặng cho bàng quang, ảnh hưởng đến cơ chế bình thường của cơ bàng quang, thậm chí có thể làm tổn thương cơ chế chống trào ngược niệu quản - bàng quang, dẫn đến trào ngược nước tiểu, nhiễm trùng bể thận, viêm, tổn thương thận, dẫn tới nhu mô thận.
Thường xuyên thức khuya
Buổi tối là thời gian tốt nhất để thận được nghỉ ngơi, phục hồi và tự sửa chữa các tổn thương. Nếu bạn không nghỉ ngơi vào thời gian này mà lại ngồi nghịch điện thoại, xem phim thì thận vẫn sẽ hoạt động. Điều này làm tăng gánh nặng cho thận, lâu ngày khiến thận bị tổn thương và suy giảm chức năng.
Uống quá nhiều rượu
Ngoài việc làm tăng chất chuyển hóa protein và ảnh hưởng đến chức năng lọc bình thường của thận, rượu còn gây ra nhiều sản phẩm phụ độc hại cho cơ thể con người, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể dẫn đến suy thận.
Ngồi nhiều, ít vận động
Ngồi trong thời gian dài có liên quan đến sự phát triển của bệnh thận. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa biết rõ nguyên nhân nhưng ngồi nhiều, ít vận động thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thận. Lý do, hoạt động thể chất nhiều sẽ giúp máu lưu thông tốt, cải thiện huyết áp và chuyển hóa glucose, cả hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của thận.
Ăn nhiều thức ăn giàu đạm, dầu mỡ hoặc quá ngọt
Thực phẩm quá béo hoặc quá ngọt rất dễ gây béo phì, lượng nước và natri bị giữ lại trong cơ thể người béo phì quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, từ đó dẫn đến các bệnh về thận.
Hiện nay mức sống của người dân đã được nâng lên nên thịt cá là món ăn không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứa nhiều chất đạm, mà trong quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ tạo ra urê và các chất cặn bã khác cần được lọc qua thận, bài tiết qua nước tiểu.
Ăn thừa đạm sẽ làm thay đổi áp suất thẩm thấu trong và ngoài cầu thận, tăng gánh nặng cho thận, về lâu dài sẽ gây tổn thương thận.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/270x180/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
