Nhịp tim nhanh hơn bình thường
Đây là dấu hiệu quan rõ ràng nhất cho biết cơ thể mất nước. Khi tim đập nhanh hơn bình thường từ 15-20 nhịp/phút, việc lưu thông trong cơ thể bị chậm lại và trì trệ khiến tim phải làm việc liên tục hơn. Trong trường hợp này, cần uống nước càng nhanh càng tốt.
 |
| Khi nhịp tim nhanh, bạn cần bổ sung nước ngay lập tức. |
Da khô
Nhiều người nghĩ rằng khi cơ thể bị mất nước sẽ ra nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, trên thực tế, các biểu hiện của cơ thể mất nước lại không liên quan đến việc ra nhiều mồ hôi, chẳng hạn như choáng váng, chóng mặt và da bị khô.
 |
| Thiếu nước, làn da sẽ nhăn nheo, mau lão hóa. |
Một trong những nguyên nhân khiến da bạn bị khô là do lượng nước cung cấp cho cơ thể không đủ trong khi lượng nước trong da luôn bị bay hơi qua các hoạt động thường ngày mà mắt thường không thể nhìn được.
Miệng khô
Bạn có thể uống nước theo nhu cầu song đừng đợi miệng khô mới uống bởi đây là dấu hiệu cần uống nước, cơ thể đang bị thiếu nước.
 |
| Đừng để đến khi môi khô khốc mới bổ sung nước. |
Lúc này, không nên uống nước ngọt hoặc nước lạnh bởi chúng chỉ giúp bạn cảm thấy “đã khát”. Tốt hơn, bạn nên dùng 1 cốc nước ấm để đỡ khát, cung cấp nước bôi trơn màng nhầy trong miệng và cổ họng.
Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, trì trệ
Khi uống quá ít nước, cơ thể sẽ “mượn” nước trong máu khiến máu thiếu hụt oxy. Khi tình trạng này diễn ra, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong người. Ngay cả khi dùng tới cà phê thì tình hình cũng không thể tốt hơn.
 |
| Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn làm việc. |
Khi xuất hiện các dấu hiệu trên đây, bạn hãy bổ sung nước ngay cho cơ thể. Thông thường, mùa hè, lượng nước cần cho 1 người được tính như sau: 1 kg cơ thể trong điều kiện bình thường là 40ml. Một người nặng 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày là đủ.
