Cách "đi bộ 6 phút" phát hiện sớm tổn thương phổi tiềm ẩn

GS Dương Quý Sỹ, phó chủ tịch Hội Hô hấp Việt Nam đã chia sẻ phương pháp "test đi bộ 6 phút" vào phác đồ đánh giá bệnh nhân Covid-19 nhằm phát hiện sớm những bệnh nhân có tổn thương phổi tiềm ẩn.

Mới đây, GS Dương Quý Sỹ, phó chủ tịch Hội Hô hấp Việt Nam đã chia sẻ phương pháp "test đi bộ 6 phút" vào phác đồ đánh giá bệnh nhân Covid-19 nhằm phát hiện sớm những bệnh nhân có tổn thương phổi tiềm ẩn và tình trạng giảm oxy máu sớm chỉ phát hiện ra khi vận động. Cụ thể như sau:
Cach
 Ảnh minh họa.
Thực hiện test đi bộ
Các bước thực hiện test đi bộ 6 phút tại nhà cho người bị nhiễm Covid-19:
1. Đo SpO2 đầu ngón tay và ghi nhận chỉ số trước khi làm test.
2. Tự canh mốc thời gian, đặt chế độ bấm giờ 6 phút trên điện thoại hoặc nhờ người sống cùng là F0 bấm hộ để thông báo khi hết 6 phút.
3. Đi bộ vòng quanh phòng hoặc khoảng trống trong sân nhà liên tục trong vòng 6 phút không nghỉ.
4. Ghi nhận chỉ số SpO2 ngay khi vừa hết 6 phút, sau đó ngừng đi bộ ngồi nghỉ.
5. Diễn giải kết quả:
Nếu sau đi bộ 6 phút SpO2 vẫn không thay đổi và vẫn ≥95%, tình trạng oxy hóa máu tốt. Nếu chỉ số SpO2 còn 93 - 94% thì tình trạng oxy hóa máu giảm lúc vận động cần theo dõi và có thể thực hiện test đi bộ sau 6 - 8 giờ; nếu vẫn không cải thiện nên theo dõi sát và xin ý kiến tham vấn bác sĩ gia đình hoặc các đơn vị chăm sóc tại nhà.
Nếu chỉ số SpO2<93% thì tình trạng oxy hóa máu giảm cần xin ý kiến tham vấn bác sĩ gia đình hoặc các đơn vị chăm sóc tại nhà. Nếu chỉ số SpO2 giảm so với ban đầu > 3 chỉ số %, xin ý kiến tham vấn bác sĩ gia đình hoặc các đơn vị chăm sóc tại nhà.
Ngoài ra, các F0 cần đặc biệt lưu ý những điều sau đây:
Một số lưu ý khi đi bộ nên đi theo bước chân thường ngày đi tập thể dục hoặc theo nhịp sinh hoạt bình thường, không nên gắng sức đi nhanh gây khó thở.
Trong quá trình đi bộ nếu thấy có các dấu hiệu bất thường sau đây thì phải ngưng ngay và ngồi nghỉ cho đến khi hết triệu chứng, thông báo cho người nhà hoặc bác sĩ gia đình: đau đầu, chóng mặt, đau ngực, khó thở, ho nhiều.
Để tránh trường hợp đi bộ chậm quá mức thì những người thường xuyên đi bộ tập thể dục có thể lấy mức khoảng cách tối thiểu đạt được khi đi bộ 6 phút của nữ dưới 60 tuổi là 400m và nam là 480m. Lưu ý duy trì nhịp hít thở sâu và điều hòa khi thực hiện test đi bộ 6 phút.
Nếu chỉ có một mình trong phòng khi thực hiện test thì có thể không cần đeo khẩu trang trong 6 phút đi bộ. Có thể lập lại test mỗi 6-8 giờ và mỗi ngày để theo dõi tình trạng oxy máu ổn định hay không ổn định và ghi vào sổ theo dõi sức khỏe cá nhân.
Những người (dưới 60 tuổi) không có bệnh hô hấp, tim mạch trước đây nhưng có SpO2 trước khi thực hiện test đi bộ 6 phút < 95% không nên thực hiện test và lưu ý theo dõi thêm hoặc báo cho bác sĩ gia đình hoặc đơn vị chăm sóc y tế.
Ngoài ra, tại các cơ sở y tế điều trị bệnh nhân Covid-19, việc thực hiện test đi bộ 6 phút cho bệnh nhân trước khi xuất viện cũng giúp đánh giá được tình trạng suy hô hấp của người bệnh đã ổn định hay chưa.
Cách chăm sóc bệnh nhân Covid-19 tại nhà
Khoảng 80% bệnh nhân Covid-19 ở thể nhẹ, chỉ ho, mệt, sốt nhẹ và tự hồi phục sau 7-10 ngày, 20% bệnh nhân chuyển nặng, thường trong 5-8 ngày. Nếu biểu hiện bệnh nhẹ, bạn có thể tham khảo các bước sau:
Chuẩn bị
Nơi ở: Thông thoáng, có cửa sổ, khu vệ sinh riêng (chỉ sử dụng quạt, không nên dùng điều hoà).
Vật dụng cơ bản: Đồ dùng vệ sinh cá nhân, thùng rác riêng, quạt máy, bình đun nước siêu tốc, khẩu trang, găng tay, bát đũa, bột giặt...
Thuốc: Hạ sốt, tiêu hoá, dạ dày, tiêu chảy, chữa đau họng, dầu xoa, oresol, nước muối súc miệng, xịt mũi, các loại tăng sức đề kháng nhất là Vitamin C, Vitamin D3.
Thiết bị y tế: Nhiệt kế, máy đo huyết áp, máy đo oxy trong máu (không bắt buộc).
Chữa trị
Các triệu chứng ban đầu có thể gặp phải
Sốt, ho khan, mệt mỏi, đau cơ.
Đau họng, chảy nước mũi, đau đầu, nôn, tiêu chảy.
Rối loạn khứu giác, tê lưỡi.
Khi bị sốt không nên nằm lâu một tư thế, có thể nằm nghiêng, sấp, hoặc ngồi thẳng đứng để thay đổi tư thế 2 giờ một lần.
Sử dụng thuốc hạ sốt cách nhau 4-6 giờ tuỳ loại, thuốc hạ sốt có hiệu quả sau 1 giờ nên tránh nôn nóng mà uống quá liều lượng, có thể ảnh hưởng tới gan.
Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kháng sinh. Tất cả các loại thuốc kê đơn phải do bác sĩ chỉ định.
Ăn uống
Uống nhiều nước ấm, uống oresol bù nước.
Bổ sung tỏi, sả... vào thực đơn mỗi ngày.
Ăn đồ nhẹ, dễ tiêu, bổ sung trái cây, vitamin C.
Ăn đầy đủ, không bỏ bữa nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.
Tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày, đi lại nhiều, hít thở sâu, đều.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận được 10 món quà kỳ diệu này

Bạn đã bao giờ nghe câu nói của Hippocrates, rằng đi bộ là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể? Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể không chỉ một người về ngoại hình, mà cả sức khỏe.

Thật ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng đi bộ là một bài tập thể dục duy nhất có thể mang lại lợi ích đáng kể cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Nó miễn phí, dễ dàng và đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với những bài tập khác. Dưới đây là danh sách các lợi ích từ đi bộ mà bạn có thể tự mình trải nghiệm.

Những cách đi bộ kỳ lạ nhưng hiệu quả quý hơn thuốc

Đi bộ không những là vận động đơn giản mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tùy theo mục đích muốn đạt được mà bạn có thể lựa chọn phương pháp đi bộ khác nhau.

Những lợi ích tuyệt vời của hoạt động đi bộ đối với sức khỏe con người

8 thói quen đi bộ sai lầm gây hại sức khỏe nghiêm trọng

(Kiến Thức) - Đi bộ là một bài tập hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần phải tập luyện quá mệt. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không tập đúng cách hay bước đi quá rộng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong

Đổ người về phía trước hoặc phía sau: Tư thế khi đi bộ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe nhưng không nhiều người chú ý. Đi bộ với tư thế đổ người về phía trước hoặc phía sau đều gây áp lực lên vùng hông, dẫn đến đau lưng, đau hông lâu dài. Tư thế đi bộ đúng là thẳng lưng với cằm song song mặt đất, vai thả lỏng và kéo về phía sau. Tư thế này không chỉ tốt cho cột sống mà còn hạn chế dồn trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.

8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-2
Đặt mũi chân xuống trước khi bước: Cách đi bộ đúng là đặt phần gót chân xuống trước rồi mới hạ bàn chân xuống. Nếu chỉ đi vài bước, bạn sẽ không thực sự cảm nhận được sự khác biệt giữa việc đặt mũi chân xuống trước hay đặt gót chân xuống trước. Tuy nhiên, nếu đi bộ đường dài, bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả nghiêm trọng. Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau hông, đầu gối, mắt cá chân vì chúng phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, đi trong tư thế kiễng chân còn gây căng cơ vùng bắp chân, dễ bị chuột rút.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-3
Dồn lực vào chân trước: Đi bộ là bài tập thể dục tưởng như đơn giản nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật, bạn có thể gánh chịu nhiều hậu quả sức khỏe. Việc dồn lực vào chân nào khi đi bộ sẽ khiến vùng xương chậu và lưng dưới bị ảnh hưởng. Kỹ thuật đúng là dồn lực vào chân sau, đẩy cơ thể tiến lên phía trước tự nhiên để không gây căng cơ.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-4
Không siết chặt cơ bụng: Đây là kỹ thuật đi bộ quan trọng nhưng nhiều người bỏ qua. Siết chặt cơ bụng khi đi bộ không chỉ giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn giữ cho cơ thể cân bằng, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-5
Vai nhô cao: Vai nhô cao là một thói quen xấu, có thể gây đau mỏi cổ, vai, gáy do các cơ bắp vùng này bị khóa chặt. Hãy thả lỏng vai và mở rộng về phía sau để có được tư thế tốt và thoải mái nhất khi di chuyển.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-6
Không di chuyển bàn tay: Việc di chuyển cánh tay khi đi bộ không chỉ để giữ thăng bằng mà còn giúp tăng cường lưu thông máu. Khi bạn đi bộ với cánh tay giữ chặt bên mình, bạn có thể nhận thấy bàn tay dễ bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi trời nóng. Kỹ thuật đúng khi đi bộ là đung đưa tay theo nhịp bước chân.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-7
Chọn sai loại giày đi bộ: Giày quá cứng, quá nặng, không vừa chân hoặc đã sử dụng quá một năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giày là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày quá cũ, khả năng hấp thụ chấn động sẽ thấp hơn do phần đế bị mòn. Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ bàn chân.
8 thoi quen di bo sai lam gay hai suc khoe nghiem trong-Hinh-8
Bước chân quá dài: Nếu bạn đi bước quá dài, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân, khiến phần ống đồng bị đau và có thể tổn thương đầu gối. Hãy thực hiện các bước nhỏ hơn và duy trì tốc độ đều đặn. Ảnh: BS. 

Đọc nhiều nhất

Tin mới