5 tư thế yoga đơn giản cải thiện sức khỏe sinh lý nữ

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng chuẩn đẹp và sức khỏe sinh lý tốt, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập yoga đơn giản mỗi ngày.

Chỉ với 5 tư thế yoga đơn giản ai cũng có thể tập ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho chị em phụ nữ.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Ảnh minh họa

Tư thế vặn mình

Tác dụng: Tư thế vặn mình giúp thư giãn hiệu quả vùng cơ vùng lưng, chức năng tiêu hóa được cải thiện và thu gọn kích thước vòng 2.

Thực hiện:

Trước hết bạn cần ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân bắt chéo nhau.

Tiếp theo để tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.

Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây.

Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Thời gian: 2 phút.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu-Hinh-2

Ảnh minh họa

Tư thế cánh bướm (Butterfly)

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả từ bụng đến hông, đồng thời tăng khả năng vận động của khớp hông và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn.

Thực hiện:

Bạn cần ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bên cạnh đó, bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.

Thời gian: 1-3 phút.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu-Hinh-3

Ảnh minh họa

Tư thế anh hùng Hero Pose (Virasana)

Thực hiện:

Tác dụng: Giảm đau tạm thời, kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Để thực hiện động tác này trước hết bạn cần quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm đến gót chân.

Tay thư giãn trên đầu gối, hai tay chắp vào nhau giống như tư thế đang cầu nguyện.

Lưu ý: Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

Thời gian: 1 phút.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu-Hinh-4

Ảnh minh họa

Gác chân lên tường

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi, giảm sưng chân.

Thực hiện:

Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thảm tập hoặc ngay trên giường.

Sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.

Thời gian: 3-5 phút.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu-Hinh-5

Ảnh minh họa

Tư thế ngồi chân mở rộng

Tác dụng: Tư thế này có tác dụng giúp xương ở lưng chắc khỏe, tăng khả năng lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp săn chắc da và không còn lồi lõm do cellulite.

Thực hiện:

Đầu tiên, ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập, lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.

Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.

Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.

Xóa nếp nhăn hiệu quả với 7 bài tập yoga mặt đơn giản

Bài tập yoga mặt đơn giản, không mất quá nhiều thời gian nhưng lại giúp bạn nâng cơ mặt và loại bỏ nếp nhăn hiệu quả.

Xoa nep nhan hieu qua voi 7 bai tap yoga mat don gian
1. Mát-xa vùng trán 

Sau tập yoga, ăn uống gì để nạp năng lượng tăng hiệu quả tập?

(Kiến Thức) - Sự thật là những gì bạn ăn sau các buổi tập yoga đóng một vai trò quan trọng tới sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn để việc luyện tập yoga đạt hiệu quả cao nhất.
 

Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?
 Tập luyện yoga khiến bạn đổ rất nhiều mồ hôi. Vì vậy, sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình thực hành yoga. Ảnh: elle.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-2
 Nếu không thích uống nước, bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga. Ảnh: daidoanket.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-3
 Mặc dù vậy bạn nên nhớ không nên cho thêm đường vào ly nước ép dưới bất kỳ hình thức nào bởi trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi. Ảnh: tinybook.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-4
 Bên cạnh đó, trà xanh cũng là thức uống lý tưởng sau mỗi buổi tập yoga. Ảnh: tieudungvne.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-5
 Súp hoặc salad rau củ tự làm cũng là món ăn nhẹ bạn có thể nạp vào cơ thể sau khi tập yoga. Ảnh: cooky.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-6
 Bạn có thể sử dụng cà rốt, cần tây, rau cải bắp cho món súp/ salad của mình để bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập. Ảnh: adayroi.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-7
 Trong khi đó, cá ngừ là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Bạn có thể làm bánh mì kẹp cá ngừ hoặc ăn các món cá ngừ khác sau các buổi tập yoga để cung cấp protein cho cơ thể. Ảnh: cooky.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-8
 Trứng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập yoga. Ảnh: puratosgrandplace.
Sau tap yoga, an uong gi de nap nang luong tang hieu qua tap?-Hinh-9
 Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol trong khi bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ảnh: vaha.

Mô tả video

Ngây ngất với cơ bụng 6 múi và số đo ba vòng hoàn hảo của "nữ thần yoga" Hàn Quốc

"Nữ thần yoga" Kim Da-young được mến mộ khi có nhan sắc trẻ trung cùng thân hình gợi cảm, sở hữu cơ bụng 6 múi.

Ngay ngat voi co bung 6 mui va so do ba vong hoan hao cua
Kim Da-young (35 tuổi) là HLV thể hình, giáo viên dạy yoga nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trên mạng xã hội, cô có hơn 100.000 follower và được mệnh danh là "nữ thần yoga". 

Đọc nhiều nhất

Tin mới