 |
10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn
Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, nhai kỹ, tập cardio 20 phút, cắt giảm đồ ngọt... là những nguyên tắc bạn gái cần thực hiện đều đặn để giữ vòng eo thon gọn, săn chắc.
Video: 10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn:
Muốn sở hữu eo thon bạn nên tránh xa những thực phẩm này
(Kiến Thức) - Theo thói quen tập thể dục phù hợp, chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh là những yếu tố cần thiết giúp bạn giữ được vòng eo thon thả. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm sau.
 |
| Các loại đậu: Thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng nhưng chúng cũng giàu carbohydrate gây tích tụ mỡ vùng bụng. Vì vậy, để có được vòng eo thon, bạn nên tránh ăn nhiều các loại đậu. |
 |
|
Sữa chua: Một tách sữa chua nguyên kem chứa gần 170 calo, một ly sữa chua tách béo là 120 calo và một cốc sữa chua thông thường chứa khoảng 230 calo. Vì vậy, bạn cũng cần hạn chế nạp thêm calo dư thừa vào cơ thể.
|
 |
|
Đồ uống có ga: Một lon coke 350ml nhỏ chứa 140 calo, trong khi những lon thể tích hơn có thể chứa calo gấp đôi. Nếu muốn giữ vòng bụng phẳng thì bạn cần nói không với đồ uống có ga.
|
 |
|
Rượu có hàm lượng calo cao và hầu như không có giá trị dinh dưỡng. Uống nhiều rượu có thể dẫn đến tình trạng béo bụng hay được gọi là bụng bia.
|
 |
| Bột mì trắng và bột mì đã chế biến: Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng bột mì trắng đã qua xử lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì. Thay vào đó, bạn nên tiêu thụ 100% bột ngũ cốc nguyên hạt. |
 |
| Đường: Ăn nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì và tiểu đường. Một cốc đường trắng chứa 773 calo. |
 |
|
Mayonnaise chứa ít nhất 80% chất béo. Đó chính là lý do khiến bụng bạn tích tụ chất béo nếu ăn nhiều mayonnaise.
|
 |
|
Thức ăn nhanh: Hầu hết thức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối và calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thức ăn nhanh có thể gây béo phì.
|
 |
|
Khoai tây rất bổ dưỡng và ngon nhưng chúng cũng có hàm lượng calo rất cao. Một củ khoai tây trung bình chứa khoảng 163 calo. Nếu bạn đang phấn đấu để có vòng eo thon thì chỉ nên ăn khoai tây ở mức vừa phải.
|
 |
|
Trái cây sấy chứa rất nhiều calo và nhiều đường, vì vậy, chúng có thể làm bạn tăng cân.
|
 |
|
Thanh kẹo năng lượng: Hầu hết các loại kẹo bánh đều chứa nhiều calo và đường. Nếu muốn có bụng phẳng hoàn hảo, hãy loại bỏ thực phẩm này khỏi thực đơn ăn kiêng. Ảnh: BS.
|
Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.
Giữ eo thon mà vẫn thoải mái ăn tiệc bằng những mẹo sau
(Kiến Thức) - Ăn uống thả ga khi đi tiệc rất dễ gây tăng cân không kiểm soát, tác động tiêu cực đến việc giữ gìn vóc dáng. Do vậy, hãy bỏ túi những mẹo giữ eo thon, dáng chuẩn mà vẫn tiệc tùng vui vẻ, thoải mái.
 |
| Chọn đĩa ăn nhỏ hơn: Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, cho biết việc kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa tiệc là rất quan trong. Để giữ eo thon dáng chuẩn khi đi tiệc, bạn nên sử dụng một chiếc đĩa nhỏ hơn, chọn các món rau và protein nạc. |
 |
|
Tránh để bụng đói: Theo tiến sĩ Carol Goldberg, nhà tâm lý học ở New York, Mỹ, hãy tạo thói quen ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc. Nếu để bụng đói đi tiệc, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều những món hấp dẫn nhưng không lành mạnh.
|
 |
|
Đừng ngồi hoặc nằm ì một chỗ sau bữa tiệc: Những vận động nhẹ như đi bộ hay đi dạo vòng quanh sau khi ăn giúp bạn bớt căng thẳng và đầy bụng ngay sau bữa tiệc.
|
 |
|
Không quá chú tâm vào ăn uống: Thay vào đó, bạn nên trò chuyện, giao lưu với mọi người xung quanh bữa tiệc. Điều này sẽ giúp bạn tạo mối quan hệ, đồng thời tránh được việc ăn quá nhiều.
|
 |
|
Ăn chậm: Theo Webmd, ăn chậm khiến cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và tạo cảm giác no lâu. Tiến sĩ Susan Finn, Chủ tịch Hội đồng thể hình và dinh dưỡng Mỹ, cho biết để làm được điều này, bạn nên đặt nĩa (đũa, thìa) xuống sau mỗi lần ăn.
|
 |
|
Hạn chế rượu: Tiến sĩ Finn khuyên nên tránh uống nhiều rượu trong các bữa tiệc vì chúng có thể khiến bạn không kiểm soát được những thứ mình ăn. Đồng thời, rượu còn làm tăng lượng calo vào cơ thể, gây tích lũy mỡ thừa.
|
 |
| Đi bộ đến dự tiệc: Thói quen tốt này không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn là cách để bạn suy nghĩ cẩn thận hơn về những gì mình sẽ ăn. Hành động này giúp thúc đẩy tốt hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu diệt khả năng sản sinh mỡ thừa hiệu quả. |
 |
| Tăng cường độ tập luyện: Các chuyên gia cho biết rằng các lịch trình tập luyện với cường độ cao có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì việc giảm lượng mỡ thừa. Phần lớn trong chúng ta thích rèn luyện bài tập đốt mỡ và giữ cơ với cường độ cao nhưng bạn hãy thử tăng cường độ đối với những bài tập tạ. |
 |
| Tập luyện trước những bữa ăn: Hãy tập tạ trước khi tham gia một buổi tiệc lớn. Lúc bạn tập tạ xong, lượng glycogen trong cơ thể sẽ sụt giảm (glycogen là một chất giúp bạn không bị đuối sức sau một buổi tập cường độ cao). Bạn ăn uống ngay sau đó thì chất này sẽ tăng lên, làm bạn phục hồi các cơ mà lại không làm tăng cân. Ảnh: Internet. |
Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.
Đọc nhiều nhất
Nam giới ăn nhiều đậu phụ có ảnh hưởng khả năng tình dục?
Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/270x180/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
