10 thói quen khiến phụ nữ béo lên bất ngờ chỉ sau vài giấc ngủ

Những thói quen xấu xí dưới đây khiến phụ nữ già nua, xấu xí và béo lên nhanh chóng chỉ sau vài giấc ngủ.

Theo Khoevadep 14/04/2021 00:28

Bạn có biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Sau một ngày dài lao động và học tập, giấc ngủ giúp chúng ta được nghỉ ngơi, là thời gian đê cơ thể tự chữa lành.

Nêu bạn ngủ ngon, cơ thể sẽ khỏe mạnh khoan khoái. Nếu ngủ không đúng cách hay có những thói quen không tốt trước khi ngủ đôi khi khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, thậm chí là gây tăng cân do các hooc-môn trong cơ thể bị rối loạn, cơ thể mất kiểm soát.

Dưới đây là những thói quen rất xấu liên quan tới giấc ngủ khiến bạn ngày càng yếu ốm, già nua.

10 thoi quen khien phu nu beo len bat ngo chi sau vai giac ngu

Ngủ quá trễ

Việc ngủ quá muộn sẽ làm tăng cortisol, giảm leptin, cạn kiệt hooc-môn tăng trưởng, gây ra sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Thức khuya còn khiến bạn ăn nhiều hơn, gây ra sự rối loạn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Lượng cortisol tự nhiên bắt đầu tăng vào khoảng từ 2 giờ đến 4 giờ sáng, đỉnh điểm là khoảng 6 giờ sáng. Do đó, ngủ trễ nghĩa là bạn đã bỏ khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Các nhà khoa học khuyến cáo nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ đêm sẽ có tác động tốt đến giấc ngủ và sức khỏe.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn, một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày sẽ sống lâu hơn những người ngủ không đủ.

Ngủ đủ giấc mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mau đói, khiến insulin tăng, đồng thời giảm leptin, melatonin, hooc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin, dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.

Làm sao để biết mình ngủ đủ giấc hay không? Chỉ cần bạn thức dậy và thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng, không thèm ngủ, nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc.

Bữa ăn gần giờ đi ngủ

Thói quen ăn khuya gây hại cho sức khỏe của bạn. Khiến insulin trong cơ thể tăng cao, từ đó khiến hooc-môn melatonin và hoo-môn tăng trường sinh sản không đủ trong lúc ngủ. Thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ không đủ chất lượng do hay giật mình giữa đêm. Thế nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng 3 giờ trước khi ngủ bạn không nên ăn gì để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm nhiều, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ánh sáng bất ngờ khi bạn bước vào nhà vệ sinh sẽ khiến cơ thể ức chế sản xuất melatonin. Do đó, 2 giờ trước khi ngủ, bạn đừng nên uống gì nữa nhé.

Tập thể dục gần với giờ đi ngủ

Tập thể dục là việc có lợi cho sức khỏe, đây là điều ai cũng khuyên bạn nên làm mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện quá cận với giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách đáng kể, cản trở việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục sẽ làm hooc-môn noradrenaline, dopamine và cortisol tiết ra nhiều hơn, kích thích não hoạt động, trong khi đây là khoảng thời gian não cần nghỉ ngơi, yên tĩnh để chuẩn bị vào giấc ngủ.

Do đó, 3 giờ trước giờ đi ngủ, bạn đừng nên tập thể dục quá nặng nhé. Nếu muốn, bạn có thể tập những động tác yoga hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen dùng điện thoại, xem tivi... trước khi ngủ để giảu trí. Tuy nhiên, thói quen này rất hại do các hooc-môn Noradrenaline và dopamine tiết ra nhiều, khiến cơ thể có đi vào giấc ngủ.

"Hiện đại thì hại điện", thế nên hãy hạn chế sử dụng những thiết bị này trước khi ngủ để có được giấc ngủ chất lượng, tránh gây tăng cân nhé.

Để đèn ngủ

Để đèn ngủ dù ánh sáng yếu ớt cũng cản trở hooc-môn melatonin, hooc-môn tăng trưởng bị hạn chế sản sinh, đồng thời tăng cao lượng cortisol. Ngoài ra, điện từ trường từ các thiết bị điện cũng là điều khiến bạn kho ngủ, góp phần làm rối loạn hooc-môn, khiến bạn tăng cân.

Tốt nhất nên ngủ trong bóng tối, không có ánh sáng dù nhẹ và để các thiết bị điện cách xa nơi bạn ngủ ít nhất là 1 mét, đó là lời khuyên của các nhà khoa học đấy nhé.

Phòng ngủ quá nóng, ngột ngạt

Nhiệt độ cao ngăn chặn sự làm mát tự nhiên rất cần thiết cho giấc ngủ ngon, chất lượng. Khi cơ thể không được làm mát, melatonin và các hooc-môn bị phá vỡ, khiến cơ thể không đốt cháy chất béo trong lúc ngủ, đồng thời sự hồi phục của xương, da, cơ bắp trong lúc ngủ cũng bị cản trở rất nhiều. Chính vi thế, hãy giữ phòng ngủ luôn thoáng mát nhưng cũng đừng để lạnh quá bạn nhé.

Mặc quần áo quá chật

Một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ và ngủ cũng ngon hơn việc "gói" mình trong những bộ quần áo ngủ chật ních. Lí do là mặc quần áo chật khi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin, hooc-môn tăng trưởng.

Thức dậy không nhận đủ ánh sáng

Vào buổi sáng, melatonin tụt xuống thấp nhất và khi còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận biết rằng đã đến lúc phải thức dậy. Melatonin cao khiến bạn mệt mỏi, không dậy đúng cách, làm giảm serotonin, gây ra trầm cảm, bất an, thèm ăn. Thế nên hãy mở rèm cửa để ánh sáng tự nhiên đánh thức bạn dậy nhé.

Theo Khoevadep

#thói quen #phụ nữ già nua #xấu xí #béo lên nhanh chóng

10 thói quen "ăn vào máu" hủy hoại sức khỏe, rước bệnh vào người

Những thói quen tưởng chừng vô hại lại ảnh hưởng cực kỳ lớn tới sức khỏe, nhưng dù biết hại vẫn ít người bỏ được.

1. Không đóng nắp bồn cầu khi xả nước: Theo Tạp chí Kiểm soát Nhiễm trùng Hoa Kỳ, khi xả nước sẽ khiến những vi khuẩn siêu nhỏ cùng phân, nước tiểu bay lẫn vào không khí. Nếu bạn không đóng nắp bồn cầu, vi khuẩn có thể làm nhiễm bẩn tay, bề mặt phòng tắm và thậm chí các vật như bàn chải đánh răng.

Xem chi tiết

Những thói quen tưởng chừng rất vệ sinh nhưng lại âm thầm gây hại

Những thói quen dưới đây được chúng ta thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng chúng vô hại, nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe

Rửa tay bằng nước nóng

Chúng ta thường nghĩ rằng rửa tay bằng nước nóng sẽ giúp diệt vi khuẩn sạch sẽ hơn. Nhưng thực tế theo một số nghiên cứu, việc tăng nhiệt độ của nước không ảnh hưởng đến quá trình diệt trừ vi khuẩn như ta nhầm tưởng. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng thời gian chúng ta rửa tay mới là yếu tố quyết định việc loại bỏ vi khuẩn có hiệu quả hay không. Thời gian lý tưởng để loại bỏ vi khuẩn triệt để là từ 25-30 giây.

Bên cạnh đó, thói quen rửa tay quá thường xuyên bằng nước nóng có thể gây kích ứng, ngứa rát da và tăng nguy cơ viêm da.

Sử dụng máy sấy tay

Máy sấy khô là một thiết bị khá phổ biến ở những nơi công cộng. Chúng ta thường nghĩ rằng chúng vệ sinh vì không ai đụng tay vào.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai

Thực chất, theo đường khí thổi ra từ máy có rất nhiều vi khuẩn có thể xâm nhập vào da và thậm chí là phổi. Cách tốt hơn để làm khô tay nơi công cộng là sử dụng khăn giấy.

Ngâm bát đũa trong bồn rửa

Việc ngâm bát đũa bẩn trong bồn rửa tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Những vi khuẩn này bám lại bồn rửa, nơi bạn thường vệ sinh rau củ, thịt, cá… Bạn nên thường xuyên rửa bồn không chỉ sau khi rửa bát mà còn sau khi vệ sinh các loại thực phẩm tươi sống.

Tái sử dụng những túi đựng đồ ăn

Bạn có lẽ sẽ thắc mắc vì sao thói quen này lại không an toàn. Đồ ăn, nhất là đồ ăn sống, mua từ chợ có thể chứa vi khuẩn trước khi được rửa sạch. Đó là lý do bạn không nên dùng lại những túi ni lông đựng thức ăn trước chế biến vì vẫn còn vi khuẩn bám lại trong túi.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai-Hinh-2

Thái thịt và rau chung một chiếc thớt

Hành động này tạo điều kiện cho sự nhiễm khuẩn chéo giữa 2 loại thực phẩm. Nước từ rau và thịt rỉ ra ngấm vào thớt tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển.

Vì vậy, rau củ và thịt cá cần được chế biến trên những chiếc thớt khác nhau.

Uống cà phê từ máy pha chế nơi công sở

Phần chứa nước bên trong máy có thể chứa nhiều vi khuẩn, không chỉ là miệng vòi. Hãy nhắc người phụ trách vệ sinh chiếc máy này trong công ty nên vệ sinh bằng giấm ăn. Nếu không, thường xuyên rửa kĩ với nước hoặc xà phòng để tránh vi khuẩn tích tụ lâu này và sinh trưởng.

Trữ quần áo mùa đông trong túi giặt là một thời gian dài

Khi trời vừa hết lạnh, ta thường có xu hướng cất quần áo mùa đông vào túi giặt là để chờ mang đi giặt qua một thời gian dài. Điều mà chúng ta không để ý là những quần áo này từng tiếp xúc với mũi và miệng của chúng ta trong mùa đông. Nên dự trữ và mang đi giặt sau mỗi 2 tuần để vi khuẩn không có cơ hội sinh sôi.

Rã đông ở nhiệt độ phòng

Để thịt cá đông lạnh trong bếp chờ tan đá là một thói quen thường thấy ở hầu hết các nơi. Sự thay đổi đột ngột nhiệt độ này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sản phẩm, đồng thời vi khuẩn có cơ hội phát triển. Chúng ta được khuyến khích đặt những thức ăn từ ngăn đá xuống ngăn mát có nhiệt độ thấp hơn để chờ đông, tuy tốn nhiều thời gian nhưng vệ sinh hơn cách thông thường.

Xem chi tiết

5 thói quen tốt vào buổi tối, hơn cả uống thuốc bổ mỗi ngày

Luyện tập các thói quen tốt vào buổi tối không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, mà nó còn giúp cho chúng ta có một sức khoẻ dẻo dai.

Ăn nhẹ vào ban đêm và tuân thủ chế độ ăn uống điều độ

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Nam giới ăn nhiều đậu phụ có ảnh hưởng khả năng tình dục?

Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.