Thay đổi thói quen ăn uống giúp giảm cân mà vẫn khỏe

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học cho thấy chỉ cần điều chỉnh nhỏ dần dần những thói quen ăn uống hàng ngày.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học cho thấy chỉ cần điều chỉnh nhỏ dần dần những thói quen ăn uống hàng ngày bạn đã thành công hơn trong việc giảm cân so với những người không theo lời khuyên thay đổi thói quen ăn uống không hợp lý.

1. Ăn sáng mỗi ngày

Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn. Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị. Ví dụ, một cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và 1/2 quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein. Nó cũng dễ dàng để cầm đi, do đó bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào kiểu như “Tôi không có thời gian để ăn sáng”.

2. Giảm kích cỡ của suất ăn

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

Thay doi thoi quen an uong giup giam can ma van khoe

Nên ăn nhiều rau xanh.

3. Uống nhiều nước

Có lẽ bạn đã từng nghe nói từ trước, nhưng đây là một câu thành ngữ thân thiện gắn liền với chế độ ăn uống lành mạnh. Uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân nặng.

4. Chuẩn bị sẵn thực phẩm

Thông thường người ăn kiêng có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau họ cải - sản phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nhiều calo và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn không bị đói. Đừng cất táo tươi của bạn sâu bên trong và bị lấp bởi các thực phẩm khác hoặc chôn cà rốt của bạn dưới các lọ hộp lỉnh kỉnh. Thay vào đó, hãy đặt trái cây và rau quả về phía trước và ở vị trí trung tâm trong tủ lạnh cũng như trong nhà bếp của bạn. Hãy để trái cây ở nơi dễ thấy, bạn sẽ tiếp cận với chúng để ăn vặt thay vì các thực phẩm khác. Rửa sẵn cần tây, ớt và các sản phẩm lành mạnh khác, sau đó gói chúng vào túi để bạn có thể dễ dàng lấy chúng một cách thuận tiện và nhanh chóng nếu có nhu cầu chế biến bữa ăn lành mạnh.

5. Ăn vặt bằng sữa chua

Yogurt gần đây được xác định là thức ăn tăng cường giảm cân hàng đầu của Đại học Harvard do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs hơn. Hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong 6 tuần. Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (Lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp. Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 đến 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.

6. Tận hưởng một chút những món khoái khẩu

Đừng vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Làm như vậy có thể dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng sẽ không bền vững do cảm giác bị tước đoạt có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Theo một nghiên cứu, việc thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày thực sự sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Vấn đề là bạn chỉ giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.

Cô gái "sồ sề" giảm 90kg, lột xác đẹp như siêu mẫu

(Kiến Thức) - Kiên trì tập luyện và ăn kiêng suốt 6 năm, Simone Anderson (ở New Zealand) đã giảm tổng cộng 92kg trọng lượng cơ thể và vẫn tiếp tục duy trì thói quen tập luyện để có thân hình săn chắc hơn, không tăng cân trở lại.

Co gai

Simone Anderson (29 tuổi) là nhà văn, MC và người truyền cảm hứng nổi tiếng sống tại Auckland, New Zealand. Nhìn vẻ ngoài rạng rỡ, quyến rũ của cô ở hiện tại, ít ai ngờ Anderson từng sở hữu thân hình quá khổ lên tới gần 170kg.

Co gai
Nữ MC Simone Anderson khiến cộng đồng mạng xã hội Instagram không khỏi bất ngờ khi chia sẻ những hình ảnh giảm cân từ cân nặng 169kg xuống còn 77kg.
Co gai
Lúc còn nặng gần 170kg, Anderson từng thở phì phò, không nhấc nổi chân sau khi đi bộ 20 phút, lúc nào cũng ăn thức ăn nhanh và 99% thực phẩm nạp vào cơ thể là đồ chế biến sẵn. Không chỉ gặp nhiều khó khăn vì thân hình quá khổ, không thể mặc trang phục yêu thích, cô còn có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh liên quan đến béo phì.
Co gai
Quyết tâm không để bản thân cứ sống mãi với thân hình nặng nề, Anderson lên kế hoạch giảm cân bằng việc tập luyện thường xuyên ở phòng gym, bỏ hẳn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh.
Co gai
Anderson bắt đầu hành trình giảm cân từ ngày 19/8/2014 bằng cách phẫu thuật dạ dày, thay đổi hoàn toàn lối sống, chế độ ăn uống và tập thể dục.
Co gai
Anderson cắt bỏ các loại thực phẩm chế biến, ăn thực phẩm tươi và hạn chế chất béo, cùng với đi bộ nhiều hơn. Sau đó, cô lựa chọn các bài tập trọng lượng (đặc biệt là tập tạ) là chủ yếu. Trong mỗi lần tập, cô thường phải mặc quần gen bụng để giữ cho vùng da thừa ở bụng không bị nảy lên nảy xuống.
Co gai
Kiên trì suốt 6 năm, Anderson đã giảm tổng cộng 92 kg trọng lượng cơ thể và vẫn tiếp tục duy trì thói quen tập luyện để có thân hình săn chắc hơn, không tăng cân trở lại
Co gai
Do giảm nhiều cân, cô phải thực hiện phẫu thuật cắt bỏ những phần da thừa trên cơ thể.
Co gai
Không còn những bộ quần áo rộng thùng thình, cô gái 29 tuổi giờ đây thoải mái diện các bộ bikini hay đầm bó sát quyến rũ. 
Co gai
Sau hành trình giảm cân thành công, Anderson chia sẻ cô tự tin làm nhiều điều trước đây bản thân còn e ngại và một thân hình cân đối giúp ích cho công việc, cuộc sống của cô rất nhiều. 
Co gai
Anderson trở nên nổi tiếng trên mạng xã hội và trở thành cảm hứng của nhiều người. Nữ MC thường xuyên tham gia các buổi chia sẻ, truyền cảm hứng về hành trình thay đổi của bản thân. Cô cũng chia sẻ nhiều bài tập vận động và thực đơn ăn kiêng trên mạng xã hội. Ảnh: DM, Internet.

Mời độc giả theo dõi video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

Những thực phẩm màu vàng giúp bạn giải độc cơ thể, tốt cho gan thận của bạn

3 loại thực phẩm dưới đây chứa nhiều vitamin A, sắt, khoáng chất… giúp thanh nhệt giải độc cơ thể hiệu quả.

Đu đủ

Đều đặn ăn món này buổi tối eo tự động nhỏ lại cực nhanh

Chỉ cần đều đặn ăn món này vào buổi tối vòng eo sẽ tự động nhỏ lại cực nhanh mà chẳng cần ăn kiêng, da lại sáng dáng lại xinh ai nhìn cũng thích.

Rất nhiều người cảm thấy thèm ăn sau bữa ăn tối, và đôi khi khó kiềm lòng mà tăng ăn tạm một thứ gì đó. Hãy cố gắng xóa ham muốn ăn uống khỏi đầu, có thể sử dụng một tách trà bạc hà để đuổi cơn thèm ăn. Buổi tối không nên ăn quá nhiều, chỉ cần vừa đủ no để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, buổi tối, tín đồ nên tránh những món ăn béo như quá nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột. Khi ăn quá thừa thãi lượng cơ thể cần, chúng sẽ tích tụ và hình thành mỡ thừa. Một số gợi ý món ăn không béo mà vẫn đủ năng lượng như: salad thịt gà, salad cá hồi, cháo yến mạch nấu thịt....

Đọc nhiều nhất

Tin mới