Phụ nữ sau 40 tuổi muốn đẹp da thì ghi nhớ ngay những thực phẩm này

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ trung niên khác với phụ nữ tuổi 20, 30. Nếu bạn muốn mình có một sức khỏe tốt, phòng ngừa ung thư, tim mạch thì hãy sử dụng ngay những thực phẩm này.

Theo Khoevadep 21/04/2021 00:20

Quả mâm xôi

Phụ nữ ở độ tuổi trung niên thường gặp các bệnh viêm khớp, tự miễn và nó cũng làm ảnh hưởng đến ruột và hệ tiêu hóa. Do vậy, bạn cần bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Một trong những loại quả giàu chất xơ mà bạn có thể ăn hàng ngày là quả mâm xôi.

Phu nu sau 40 tuoi muon dep da thi ghi nho ngay nhung thuc pham nay

Đậu lăng

Ngoài quả mâm xôi thì các loại đậu cũng rất giàu chất xơ. Trong đó, đậu lăng và đậu Hà Lan có chứa hàm lượng chất xơ phong phú.

Bí đỏ

Trong các loại rau củ màu đỏ, xanh đậm, cam, tím, vàng có chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene có nhiều trong bí đỏ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đặc biệt là ung thư vú.

Cà chua nấu chín

Trong cà chua nấu chín cũng có chứa beta-carotene. Ngoài ra còn có cả lycopene giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả. Cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh hơn so với việc ăn sống.

Ngoài cà chua, các loại trái cây có màu đỏ như dưa hấu, ớt chuông đỏ, ổi đỏ, đu đủ,… cũng là nguồn cung cấp lycopene tốt.

Phu nu sau 40 tuoi muon dep da thi ghi nho ngay nhung thuc pham nay-Hinh-2

Hạt nảy mầm

Phụ nữ sau tuổi 40 nên ăn nhiều các loại hạt ngũ cốc nảy mầm như giá đỗ. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp làm giảm các bệnh liên quan đến tuổi tác chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Quả óc chó

Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, các loại acid béo không bão hòa trong quả óc chó sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, sử dụng acid béo không bão hòa cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.

Dầu ô liu

Dầu ô liu cung cấp axit béo không bão hòa khỏe mạnh, giúp cơ thể phòng tránh bệnh tật.

Bơ

Trong quả bơ cũng chứa chất béo lành mạnh giúp kiểm soát sự thèm ăn đồng thời cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh.

Phu nu sau 40 tuoi muon dep da thi ghi nho ngay nhung thuc pham nay-Hinh-3

Cá hồi

Đa số các loại cá đều tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy mà phụ nữ sau tuổi 40 muốn khỏe mạnh càng phải ăn nhiều cá hơn. Một trong những loại cá rất tốt cho tim mạch là cá hồi.

Cải xoăn

Trong cải xoăn có chứa acid alpha –lipoic (ALA), một chất chống oxy hóa giúp cơ thể chuyển glucose thành năng lượng và giữ ổn định trong máu. Ngoài ra, việc bổ sung ALA còn giúp giảm tỷ lệ tiểu đường, tăng nhãn áp, đột quỵ,…

Theo Khoevadep

#Chế độ dinh dưỡng #Thực phẩm #phòng ngừa ung thư #tim mạch

Thực phẩm này ăn buổi tối sẽ “giết” sức khỏe nhanh khủng khiếp

Có rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại nằm trong "danh sách đen" không nên ăn vào buổi tối vì cực kỳ hại sức khỏe. Cùng xem đó là những loại thực phẩm nào nhé.

Thịt đỏ

Xem chi tiết

12 thực phẩm giảm cân dễ kiếm mà hiệu quả trong mùa thu

(Kiến Thức) - Tiết trời tháng 9, 10 bắt đầu chuyển sang thu và những cơn mưa đầu mùa rất thuận lợi cho các loại thực phẩm giảm cân trên phát triển nhanh, ngon ngọt và nhiều dinh dưỡng.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu

Đậu đỏ: Thời gian thu hoạch đậu đỏ là thường vào mùa thu, đây là thời điểm đậu đỏ ngon nhất và nó cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm béo. Thưởng thức một bát súp đậu đỏ ấm nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và ổn định đường huyết.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-2

Rong biển: Mùa thu là khoảng thời gian để bạn thưởng thức canh rong biển, món ăn vừa ngon miệng, đẹp da mà vẫn giữ được vòng eo khiêm tốn. Ngoài việc giàu vitamin A, B1 và B2 thì thực phẩm giảm cân này còn chứa lượng chất xơ rất phong phú và nhiều chất khoáng khác, có thể giúp cơ thể đào thải các chất dư thừa

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-3

Đu đủ: Vị ngọt thơm của quả đu đủ chín mọng vào mùa thu không chỉ giúp vòng một bạn căng tròn mà còn giúp bạn có một thân hình cân đối, hài hòa. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, vitamin nhóm B, D… có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, là các enzym thúc đẩy tiêu hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp nên có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn, giúp đốt cháy chất béo và giảm hình thành mỡ bụng.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-4

Súp lơ: Loại rau họ cải này ngon nhất khi thời tiết mát mẻ. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism, một chén súp lơ chứa khoảng 2 gram chất xơ, chỉ 27 calo, đồng thời cung cấp nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-5

Trà được coi là một trong thực phẩm giảm cân tuyệt vời, đặc biệt vào mùa thu. Mỗi bữa sau khi ăn bạn uống tách trà để loại bỏ các chất béo trong bữa ăn, giúp tiêu thụ lượng năng lượng tương đối lớn.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-6

Chuối vừa ngon vừa bổ lại tốt cho tiêu hóa và giảm cân. Mặc dù chuối có lượng calo cao nhưng chất chứa chất béo thấp, giàu kali. Ăn nhiều chuối tốt cho tiêu hóa, giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Nói chung, vào mùa thu chuối là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-7

Táo: Một quả táo trung bình chứa chừng 100 calo. Đặc biệt chúng không chứa đường, phụ gia, cung cấp gần 20% nhu cầu chất xơ hằng ngày. Chất xơ trong táo tồn tại dưới dạng pectin, loại chất xơ hòa tan làm chậm tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Táo còn hỗ trợ vi sinh khuẩn tốt trong ruột, chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cân nặng hợp lý.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-8

Quả lê chứa flavonoid. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, những người ăn nhiều flavonoid có xu hướng ít tăng cân hơn. Đặc biệt, phụ nữ ăn táo hoặc lê sẽ giảm được hơn 1kg so với những người ăn bánh quy trong vòng 1 tuần.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-9

Quế là gia vị thích hợp nhất với mùa thu, nó có thể chống đói, giàu polyphenols giúp cải thiện chứng nhạy cảm insulin giúp cân bằng đường huyết. Ngoài ra, thêm quế vào bữa ăn hàng ngày có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-10

Khoai lang: Nhiều người vẫn né tránh ăn quá nhiều tinh bột, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng, các loại tinh bột có trong khoai kháng tinh bột có thể thực sự giúp bạn đốt cháy chất béo. Ngoài ra, khoai lang là một cách tuyệt vời để đáp ứng lượng đường cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-11

Bí đỏ là một loại thực phẩm giảm cân mùa thu vì chúng sẵn có. Bạn có thể chế biến bí ngô thành súp hoặc mua bí ngô đóng hộp nếu không có thời gian và ăn kèm nó với bột yến mạch hoặc sinh tố.

12 thuc pham giam can de kiem ma hieu qua trong mua thu-Hinh-12

Bưởi: Ngoài chứa vitamin C, chất xơ, axit folic, kali, bưởi cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ là naringin và lycopene sẽ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và hỗ trợ sức khỏe tim nói chung. Khi trời bắt đầu se lạnh cũng là lúc chúng ta thấy bưởi bán nhiều hơn và ngon hơn. Ảnh: Internet.

Mời độc giả xem video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

Ăn thực phẩm gì bổ sung dinh dưỡng cho các bộ phận cơ thể?

Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa một loại chất dinh dưỡng riêng bổ sung cho từng bộ phận trên cơ thể.

An thuc pham gi bo sung dinh duong cho cac bo phan co the?

Mắt: Lòng đỏ trứng, ngô vàng là những thực phẩm giàu lutein, beta-caroten và chất chống oxy hóa. Những loại thực phẩm này giúp ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, làm sáng mắt, giác mạc khỏe và phòng ngừa quáng gà. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là một trong những thực phẩm tốt cho đôi mắt do giàu vitamin A.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Nam giới ăn nhiều đậu phụ có ảnh hưởng khả năng tình dục?

Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.