Những thói quen xấu trước khi ngủ khiến giảm tuổi thọ

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon có thể khiến cơ thể hồi phục kì diệu sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nhung thoi quen xau truoc khi ngu khien giam tuoi tho

Xem điện thoại

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Theo đó, ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin từ cơ thể con người, khiến não ảo tưởng rằng đó là ban ngày, dẫn đến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên tắt máy tính và điện thoại trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Không cởi áo ngực, khuyên tai và đồng hồ trước khi đi ngủ

Ngủ trong khi vẫn mặc nguyên đồ lót sẽ làm tăng gánh nặng lên ngực và cản trở sự phát triển tự nhiên của bầu ngực. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ chịu áp lực của áo ngực trong trạng thái cài khuy thật chặt.

Ngoài ra, các vật thể như trang sức hay đồng hồ, đồ dùng thời trang mà bạn đeo thêm ở bên ngoài không thể làm thư giãn hoàn toàn làn da, vì vậy mọi người sẽ có cảm giác không thể ngủ ngon.

Trước khi đi ngủ, nên tháo đồ trang sức như bông tai, đồng hồ, dây chuyền, v.v. và để làn da của bạn có thể thư giãn hoàn toàn trong khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để da mặt bẩn đi ngủ

Ban ngày, da mặt bạn đã phải tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn, nên nếu không được làm sạch sẽ tạo điều kiện cho mụn sinh sôi và nảy nở khắp nơi. Thế nên để có được làn da khỏe đẹp, tươi trẻ bạn cần vệ sinh da mặt trước khi ngủ.

Không tháo kính áp tròng hoặc keo mí mắt, lông mi giả trước khi đi ngủ

Trong khi ngủ, bạn cần đặc biệt chú ý cách làm sao để làm cho da mắt được thư giãn tối đa. Nếu bạn gái đang dùng kính áp tròng, dán mi mắt hay lông mi giả thì nên tháo ra trước khi ngủ.

Nếu bạn ngủ với miếng dán mí trong một thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình hình thành ra các nếp nhăn và chân chim trên mắt. Chỉ bằng cách để mắt thư giãn, bạn mới có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hoàn toàn.

Tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá mức có thể gây ra mệt mỏi, và tập thể dục có thể khiến não quá phấn khích và khiến mọi người có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Tập thể dục quá mức cũng làm cho bạn có thể xuất hiện các triệu chứng ngáy vào ban đêm dễ dàng hơn. Ngáy cũng là một yếu tố dự đoán cơ thể của một người hoạt động như thế nào, liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hay kém.

Uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ

Một số người đặc biệt thích mua để uống một tách trà sữa hoặc một tách cà phê trước khi đi ngủ giống như là một thói quen yêu chiều bản thân. Điều này đơn giản là vì họ thích làm như vậy để có cảm giác thư giãn. Nhưng chính vì sở thích này mà họ có thể khiến mình đi đến chứng mất ngủ.

Để đầu ướt khi nằm ngủ

Đi ngủ với mái tóc chưa khô làm da đầu có nguy cơ nhiễm lạnh. Các mạch máu bị ảnh hưởng và gây cản trở sự lưu thông dẫn đến chứng đau đầu mãn tính. Chưa kể đến việc bạn đi ngủ với cái đầu ướt rất dễ dẫn đến tình trạng bị nấm đầu, ngứa đầu, rụng tóc.

Ngủ ngược gió

Lúc ngủ thì khả năng thích nghi với những thay đổi môi trường của bạn sẽ giảm nên dễ bị cảm lạnh. Vì vậy nên để nhiệt độ ở mức thích hợp, không ngủ ngược chiều gió. Nơi ngủ nên tránh gió, cách giường ra khỏi cửa sổ, cửa ra vào một khoảng nhất định.

Dùng chăn trùm đầu

Việc trùm chăn dễ gây ra hiện tượng khó thở, chưa kể bạn có thể hít khí carbon dioxide do chính mình thở ra, cực kỳ bất lợi cho sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, trùm chăn khi ngủ còn dẫn đến nguy cơ ngạt thở.

Gối không phù hợp

Sử dụng gối quá cao dễ dẫn đến khó chịu ở cổ hoặc gù lưng, còn gối quá thấp dễ gây ra “gối trượt”. Theo đó, chiều cao của gối dành cho người lớn là 8-12 cm, có độ mềm mại và độ cứng vừa phải.

Nhung thoi quen xau truoc khi ngu khien giam tuoi tho-Hinh-2

Cách để có giấc ngủ ngon

Chọn tư thế ngủ đúng

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Kiểm soát ăn uống

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể là nguyên nhân làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa ấm.

Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp

Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Bên cạnh đó, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.

Làm nhẹ bàng quang

Bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ say và có thể gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó. Bạn nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Không căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

Không dùng thiết bị điện tử

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc- môn cortisol làm bạn có cảm giác tỉnh táo. Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Giật mình mối nguy của “giấc ngủ rác”, hại sức khỏe hơn mất ngủ

Buổi sáng là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng, tỉnh táo nhất. Vậy nhưng, duy trì “giấc ngủ rác” sẽ khiến bạn dù ngủ cả đêm, sáng thức giấc vẫn cảm thấy uể oải.

Giat minh moi nguy cua “giac ngu rac”, hai suc khoe hon mat ngu
Buổi sáng ngủ dậy là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng, tỉnh táo nhất. Vậy nhưng, duy trì “giấc ngủ rác” sẽ khiến bạn dù ngủ cả đêm, sáng thức giấc vẫn cảm thấy uể oải, mất sức. (Ảnh minh họa)

Món đồ gây mất ngủ trầm trọng, đôi khi tệ hơn uống cà phê

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tự sửa chữa, phục hồi năng lượng. Bố trí phòng không phù hợp có thể gây mất ngủ, đôi khi ảnh hưởng còn tệ hơn uống cà phê.

Mon do gay mat ngu tram trong, doi khi te hon uong ca phe
Gối cũ. Gối rất quan trọng, đảm nhiệm vai trò giữ cho đầu thẳng hàng với cổ và xương sống khi ngủ. Một chiếc gối đảm bảo sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ đúng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. (Ảnh minh họa)

Giật mình loại rau là “thủ phạm” phá giấc ngủ ban đêm

Rau củ cũng có thể "phá hoại" giấc ngủ của bạn bằng cách kích thích não hoặc làm quá tải hệ tiêu hóa.

Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem
Theo Express.co.uk, các chuyên gia y tế cho biết, việc tránh các loại thực phẩm kích thích hoạt động của não có thể giúp não không phải hoạt động quá mức vào ban đêm, để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Boldsky.
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-2
Caffein và rượu là "thủ phạm" lớn nhất, nhưng rau củ cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn bằng cách kích thích não bộ hoặc làm quá tải hệ tiêu hóa. Ảnh: Getty.  
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-3
Trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ nhấn mạnh việc ăn 3 loại rau sau vào buổi tối có thể phá hoại giấc ngủ của bạn. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-4
1. Cần tây: Cần tây có thể là vấn đề do đặc tính lợi tiểu của nó, làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-5
 "Cần tây là một loại rau chứa nhiều nước, có đặc tính lợi tiểu", WebMD giải thích. Ảnh: DC.  
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-6
 "Khi nói đến hydrat hóa buổi tối, bạn nên uống từ 300 đến 500 ml chất lỏng cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Lượng chất lỏng này uống vào đúng thời điểm sẽ giúp bạn đáp ứng lượng nước hàng ngày, đồng thời không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn", bác sĩ Galloway giải thích. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-7
"Quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể dẫn đến dư thừa nước tiểu, lấp đầy bàng quang trong khi ngủ. Điều này dẫn đến sự gia tăng adrenaline, khiến bạn thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh", bác sĩ nói tiếp. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-8
2. Cà chua: Cà chua rất giàu axit amin tyramine, có thể giữ cho cơ thể tỉnh táo bằng cách kích hoạt giải phóng norepinephrine trong não. Ảnh: Boldsky.  
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-9
Tyramine là một chất kích thích não bộ, tăng cường hoạt động của não và tăng nhịp tim thông qua quá trình co mạch. Ảnh: Boldsky.   
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-10
“Thực phẩm có tính axit có thể kích thích niêm mạc dạ dày và làm tăng nồng độ PH có tính axit trong cơ thể, gây ra chứng khó tiêu, ợ chua và trào ngược axit, tất cả đều có thể cản trở giấc ngủ”, chuyên gia Carrie Gabriel cho biết. Ảnh: Boldsky.   
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-11
 3. Bông cải xanh: Bông cải xanh cũng được biết đến có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể ảnh hưởng nặng đến hệ tiêu hóa. Cơ thể cần tiêu hóa càng lâu thì thời gian đi vào giấc ngủ càng lâu. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-12
 Tổ chức Giấc ngủ cho biết: "Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười và hạt điều thường được coi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ". Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-13
 Mặc dù số lượng chính xác có thể khác nhau, nhưng các loại hạt chứa melatonin cũng như các khoáng chất thiết yếu như magie và kẽm, rất cần thiết cho loạt quá trình của cơ thể. Nhiều bằng chứng cho thấy, những khoáng chất này giúp người cao tuổi bị chứng mất ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Ảnh: Boldsky. 
Giat minh loai rau la “thu pham” pha giac ngu ban dem-Hinh-14
 Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá, cũng rất hữu ích vì chúng giúp điều chỉnh mức serotonin của cơ thể. Ảnh: Boldsky.

Đọc nhiều nhất

Tin mới