Trong những ngày đèn đỏ, tâm tính và sức khỏe của phụ nữ sẽ thay đổi rất nhiều. Phụ nữ cũng mất các khoáng chất và vitamin thiết yếu thông qua quá trình kinh nguyệt. Vì vậy, để cân bằng lại điều đó, chị em cần bổ sung những thực phẩm tốt để nhẹ nhàng vượt qua những ngày này.
Dưới đây là những sản phẩm phụ nữ nên ăn và nên tránh trong chu kỳ kinh nguyệt để đảm bảo một sức khoẻ tốt:
Súp lơ xanh
 |
| Ảnh minh họa. |
Sắt là một trong những khoáng chất bạn mất nhiều nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Súp lơ xanh sẽ giúp bạn bù đắp lại điều đó, ngoài ra, bên cạnh sắt thì súp lơ xanh cũng rất giàu chất xơ, magiê và kali sẽ giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa và giảm stress.
Chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả tốt nhất cho sức khỏe và bạn có thể ăn nó bất kỳ lúc nào trong ngày. Chuối chứa nhiều kali, magiê và chất xơ sẽ giúp chị em kiểm soát sự ổn định của nhu động ruột, tiêu chảy và chứng thèm ăn vặt.
Socola đen
Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, thực phẩm này còn có lợi cho sự lưu thông máu và giúp thư giãn các mạch máu.
Cá hồi
Cá hồi vốn chứa nhiều axit béo Omega-3 nên chính là một nguồn protein phong phú có thể giảm viêm và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả hơn.
Gừng
Gừng rất tốt để kiểm soát viêm, đồng thời giúp giảm đau bụng ngày đèn đỏ. Thêm gừng tươi vào trà để uống nếu bạn bị đau bụng trong ngày đèn đỏ thường xuyên.
Cam và chanh
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là cam và chanh để tăng hàm lượng vitamin cho cơ thể, cùng với đó giảm cảm giác thèm ăn trong chu kỳ kinh nguyệt.Trái cây có múi đặc biệt tốt. Bên cạnh vitamin, chúng chứa rất nhiều chất xơ và nước, sẽ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt rất tốt để giảm bớt buồn nôn và các dấu hiệu khó chịu khác liên quan đến kinh nguyệt.
Ngoài những thực phẩm cần thiết, thì cũng có những thực phẩm chị nên em tránh để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt:
Sữa
Bạn nên tránh xa sữa nếu không muốn bị chuột rút hoặc đau lưng, đau bụng liên tục trong chu kỳ kinh nguyệt. Sữa có chứa làm lượng đường cao, một trong những nguyên nhân gây khó khăn cho việc tiêu hóa. Ngoài ra, sữa sẽ khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, đau dạ dày, buồn nôn.
Kẹo và đồ ăn nhẹ
Những món đồ ăn nhẹ như bánh, kẹo có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn nhưng nó lại góp phần gây đầy hơi, tăng khí hư và viêm do lượng đường tinh chế gây ra. Và cơ thể bạn đang trải qua tình trạng mất máu nên cũng đừng tạo thêm áp lực từ chuyện ăn uống.
Thực phẩm cay
Trong ngày đèn đỏ, chị em thường xuyên bị đau bụng và việc ăn cay cũng chỉ làm mọi việc trở nên trầm trọng hơn mà thôi bởi nó sẽ khiến dạ dày bị kích ứng, gây đau bụng dữ dội hơn.
Cà phê
Các nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài chu kỳ. Trong một số trường hợp còn gây vô kinh. Ngoài ra, cà phê làm tăng hội chứng tiền kinh nguyệt.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/270x180/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
