Ảnh minh họa

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

Trong 24 giờ, con người cần phải ngủ đủ 8 giờ (với người trưởng thành, trẻ em và trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn). Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo và tự sửa chữa mọi vấn đề có thể gặp.

Đối với làn da, khi ngủ lưu lượng máu trên da tăng lên, giúp tái tạo collagen và sửa chữa các tổn thương do ban ngày tiếp xúc với tia cực tím. Ban đêm, là lúc làn da tái tạo mạnh mẽ, tự sửa chữa, tạo ra các tế bào da mới giúp làn da tươi trẻ, làm giảm nếp nhăn, quầng thâm.

Các tế bào da tái tạo nhanh đạt đỉnh điểm vào khoảng 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng thời điểm da tái tạo mạnh nhất sẽ ức chế quá trình sửa chữa tế bào diễn ra ở mức tối ưu, từ đó ảnh hưởng đến làn da.

Chất lượng ngủ mỗi đêm cũng ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Nếu ngủ đủ 8 tiếng, nhưng giấc ngủ không sâu hoặc ngủ quá muộn (sau 23 giờ) cũng làm ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của tế bào da. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng, kích thích tổng hợp collagen, giúp kích thích sự phát triển, sinh sản tế bào và tái tạo tế bào.

Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ ức chế sự sản xuất hormone tăng trưởng, sản xuất collagen bị giảm, khiến da mất đi độ săn chắc và hình thành các nếp nhăn.

Ngoài ra, khi ngủ không đủ còn cơ thể rơi vào trạng thái stress, khiến da sản xuất nhiều bã nhờn, có thể gây viêm, mụn trứng cá…

Ảnh minh họa

Mẹo ngăn ngừa tổn thương da khi ngủ

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bao gồm việc áp dụng các phương pháp mới để bảo vệ làn da của bạn vào ban đêm. Dưới đây là một số lời khuyên để chuẩn bị cho giờ đi ngủ.

Tạo một thói quen đi ngủ và tuân thủ nó: Xây dựng lịch trình ngủ và thống nhất thời gian thức dậy và đi ngủ. Theo khuyến nghị của chuyên gia, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng.

Không sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ: Đặt lời nhắc một giờ trước khi đi ngủ để tắt tất cả các thiết bị điện tử nhằm tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

Có thói quen chăm sóc da hàng đêm: Vì làn da tự phục hồi mỗi đêm nên hãy dành thời gian để thực hiện quy trình chăm sóc da ban đêm kỹ lưỡng. Bao gồm sữa rửa mặt kép để tẩy trang, kem dưỡng ẩm ban đêm và retinoids để chống lão hóa.

Ngủ ngửa: Tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm sấp tạo ra lực nén, lực cắt và lực căng dẫn đến biến dạng khuôn mặt và cuối cùng là nếp nhăn khi ngủ. Để có trải nghiệm chất lượng, có thể thử một chiếc gối có đường viền được thiết kế để giúp nằm ngửa thoải mái hơn khi ngủ.

Nâng cao đầu: Ngủ kê thêm gối làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm bằng cách cải thiện lưu lượng