Đây là cách chuyên gia dinh dưỡng khuyên để bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh

(Kiến Thức) - Hệ tiêu hóa giống như “nhà máy” cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, tác động đến quá trình giải phóng hormone và các chất trung gian dẫn truyền thần kinh. Khi hệ tiêu hóa bị rối loạn, con người dễ mắc các vấn đề như: đầy bụng, tiêu chảy, hoặc táo bón, thậm chí các bệnh liên quan đến thần kinh.

Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tỷ lệ lợi khuẩn và hại khuẩn trong đường ruột phải giữ ở mức là 85% và 15%. Khi tỷ lệ này thay đổi nghĩa là hệ tiêu hóa đang có vấn đề. Dưới đây là các cách cơ bản mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên để giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh

1. Ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu và hạt

Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh

Các chất xơ trong trái cây, rau củ quả có thể được tiêu hóa bởi một số vi khuẩn có lợi trong ruột và kích thích sự phát triển của chúng. Đồng thời, một chế độ ăn nhiều rau quả có thể ngăn ngừa sự phát triển của một số vi khuẩn gây bệnh.

2. Bổ sung sản phẩm có probiotics

Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh-Hinh-2

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng QG), bên cạnh việc bổ sung lợi khuẩn (probiotics) trực tiếp cho cơ thể từ các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô-mai hoặc trong các loại dưa muối lên men như kim chi, củ cải, dưa muối, hành và dưa chuột muối... chúng ta có thể sử dụng thêm sản phẩm được bổ sung tỷ lợi khuẩn Bacillus Coagulans – Simply Probiotics. Đây là một loại lợi khuẩn mới được cấp bằng sáng chế, có khả năng sống sót trong môi trường axít dạ dày và phát huy tác dụng khi di chuyển xuống ruột, giúp kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi.

3. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày

Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh-Hinh-3

Trong cơ chế vận hành của hệ tiêu hóa, nước giúp vận chuyện chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào. Nước khi vào cơ thể sẽ được dạ dày phân tách thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng thẩm thấu, ruột non sẽ thực hiện chức năng thẩm thấu nước và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Nước còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ ruột trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Theo các nghiên cứu khoa học, chúng ta nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đối với những người chơi thể thao hoặc trong điều kiện thời tiết nóng bức thì cần bổ sung lượng nước nhiều hơn để đảm bảo hệ tiêu hóa được vận hành trong điều kiện tốt nhất.

4. Hạn chế sử dụng thịt đỏ

Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh-Hinh-4

Khoa học đã chứng minh ăn nhiều hơn 510g thịt đỏ mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Do thịt đỏ chứa hàm lượng protein cao, nên thịt đỏ cần nhiều thời gian để được tiêu hóa. Điều này dẫn tới sự sản sinh các độc tố gây hại và các amin tiêu diệt các vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, gây mất cân bằng tỷ lệ giữa lợi khuẩn và hại khuẩn. Điều này dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như hội chứng viêm ruột, táo bón, co rút, trĩ và ung thư.

5. Hạn chế sử dụng các chất xylitol (chất tạo ngọt nhân tạo)

Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh-Hinh-5

Xylitol (còn gọi là chất ngọt nhân tạo) thường được sử dụng trong các loại đồ uống đóng chai, các loại bánh kẹo và các sản phẩm dán nhãn “không đường” như kẹo cao su, nước ngọt không đường, nước ngọt cho người ăn kiêng.... Khoa học chứng minh các loại chất ngọt nhân tạo có thể tiêu diệt vi khuẩn có lợi cho đường ruột, làm tăng số lượng vi khuẩn có hại, gây rối loạn cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy và một số vấn đề tiêu hóa khác.

THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE

SIMPLY PROBIOTIC

Simply Probiotic được bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn Bacillus Coagulans, một loại lợi khuẩn mới được cấp bằng sáng chế, có khả năng sống sót trong môi trường axít dạ dày và phát huy tác dụng khi di chuyển xuống ruột, giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi. Sản phẩm giúp bổ sung lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa.

Sản phẩm dạng bột tiện lợi, dễ dàng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày: pha trộn với trà nóng, lô hội lạnh hoặc Shake.

Truy cập website để biết thêm chi tiết: https://www.herbalife-vietnam.com/ hoặc liên lạc qua số điện thoại: (84 28) 3827 9191 hoặc (84 28) 3827 9292 


Day la cach chuyen gia dinh duong khuyen de ban co mot he tieu hoa khoe manh-Hinh-6

Bí quyết đơn giản nhưng giúp trẻ hóa đường tiêu hóa lên đến 10 năm

(Kiến Thức) - Việc thường xuyên thải độc, làm trẻ hóa đường tiêu hóa chính là cách giúp bạn tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thanh xuân.

Phải cho đường tiêu hóa nghỉ định kỳ: Cứ 10 ngày một lần, nên cho đường ruột nghỉ ngơi một ngày bằng cách chỉ nên ăn rau củ hoa quả tươi, và cũng chỉ nên ăn khoảng 70-80%.
 Phải cho đường tiêu hóa nghỉ định kỳ: Cứ 10 ngày một lần, nên cho đường ruột nghỉ ngơi một ngày bằng cách chỉ nên ăn rau củ hoa quả tươi, và cũng chỉ nên ăn khoảng 70-80%.

5 loại quả giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa của bé

5 loại quả dưới đây giàu vitamin giúp hệ miễn dịch của trẻ khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Điểm danh 10 loại quả giúp bạn tiêu hóa tốt hơn

(Kiến Thức) - Dưới đây là 10 loại quả có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, ợ nóng, bệnh viêm ruột từng vùng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản...

Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon

Lê là một trong những loại thực phẩm tốt cho đường ruột nhất mà bạn nên ăn ít nhất 1 lần/tuần. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, lê cung cấp chất xơ, natri và kali dồi dào. Trái cây này cũng không chứa cholesterol, không có chất béo. Ăn lê là các tốt nhất để hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.

Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-2
Đu đủ chứa một loại enzyme mạnh gọi là papain giúp tiêu hóa protein. Enzyme này cũng có thể hỗ trợ trong việc làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) như đầy hơi và táo bón.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-3
Táo chứa một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời được gọi là pectin. Chất xơ này được phân hủy trong ruột kết của chúng ta bằng vi khuẩn "thân thiện" (Eubacterium eligens và Lachnospira pectinoschiza). Pectin cũng hỗ trợ trong hoạt động ruột bằng cách tăng khối lượng phân, hạn chế táo bón và tiêu chảy. Ngoài ra, táo còn giảm viêm đại tràng và nhiễm trùng đường ruột.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-4
Dứa: Ăn dứa khiến nhiều người có cảm giác khó chịu trên đầu lưỡi. Tuy nhiên, loại quả này lại cực tốt cho hệ tiêu hóa, nó chứa bromelain – một loại enzyme giúp tiêu hóa các loại thực phẩm bạn ăn dễ dàng. Quả sung: Loại quả này cũng là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng các loại thực phẩm. Bạn có thể ăn sung sau bữa ăn chính để hỗ trợ hệ tiêu hóa  tốt hơn.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-5
Quả sung: Loại quả này cũng là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng các loại thực phẩm. Bạn có thể ăn sung sau bữa ăn chính để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-6
Quả bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, đồng, photpho, kali, natri…. Loại quả này giúp cơ thể tiêu hóa các enzyme, phá vỡ chất béo và tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Đây là loại quả rất phù hợp với những người có nguy cơ đau dạ dày.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-7
Chuối là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Chuối cũng có thể dùng để điều trị tiêu chảy và giúp duy trì vận động ruột thường xuyên. Chuổi giàu chất điện giải và kali giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-8
Đào rất giàu kali, canxi, sắt, vitamin C và chất xơ giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thường xuyên bị khó tiêu.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-9
Quả việt quất là loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ. Chúng giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và làm giảm các triệu chứng khó tiêu, giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, quả việt quất cũng có công dụng giúp chống ung thư.
Diem danh 10 loai qua giup ban tieu hoa tot hon-Hinh-10
Quả mâm xôi: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa nặng thì bạn nên ăn quả mâm xôi. Quả mọng này chứa nhiều chất xơ và chứa ít hàm lượng đường, calorie. Đây cũng là thực phẩm rất tốt cho người bệnh đái tháo đường. Ảnh: Internet. 

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Đọc nhiều nhất

Tin mới