Có gì trong thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia?

(Kiến Thức) - Thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày của các phi hành gia giúp thúc nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ đó giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn.

Thảo Nguyên (Theo BS) 02/05/2018 16:20

Thực đơn giảm cân 13 ngày là các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, gồm nhiều thực phẩm thuộc nhóm protein, giảm gần hết thực phẩm chứa carbonhydrate và chất xơ.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày giúp giảm cân siêu hiệu quả và nhanh chóng.

Các loại thực phẩm không được sử dụng trong chế độ ăn kiêng phi hành gia gồm: nước trái cây, soda, rượu, muối, đường, rau củ cải (khoai tây, cà rốt, củ cải đường, mùi tây), cơm, mì ống, bánh mì, ngũ cốc và các loại thịt xông khói.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-2

Thực đơn ăn kiêng này khuyến khích ăn các thực phẩm như: trứng, nấm, cá, thịt gà, cà chua, dưa chuột, rau diếp, cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, bí ngô, xà lách, phô mai, đậu phụ và các loại sữa hạt.

Thực đơn cho một ngày ăn kiêng theo chế độ phi hành gia gồm:

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-3

- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một tách cà phê không thêm đường, sữa.

- Bữa trưa: Nửa con gà với nước dùng gà, salad cà chua và nấm, một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-4

Bữa sáng bạn nên ăn trứng luộc để giảm cân.

- Bữa phụ: Một tách trà hoặc một quả cam.

- Bữa tối: Cá, 150g đậu phụ và một ly sữa hạnh nhân.

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà thay cho cá, thay cà phê bằng trà xanh và thay cam bằng táo.

Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chạy hoặc đi bộ trong nửa giờ.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-5

Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa khi theo đuổi thực đơn giảm cân này, bạn có thể cải thiện bằng các mẹo dưới đây:

- Cố gắng uống nhiều nước hơn.

- Tránh thức ăn cay, đồ chiên, xào.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-6

- Không hút thuốc.

- Ăn mận.

- Dùng men vi sinh hoặc ăn sữa chua.

- Không nằm nghỉ ngay sau khi ăn.

- Nấu đồ ăn với dầu ô liu.

- Uống trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà.

Thảo Nguyên (Theo BS)

#Thực đơn giảm cân 13 ngày #Thực đơn ăn kiêng #Giảm cân

Giảm cân hiệu quả với những công việc thường ngày

(Kiến Thức) - Kết hợp các bài tập thể dục vào thời gian khi bạn làm những công việc hàng ngày là bí kíp giảm cân hiệu quả và không tốn nhiều thời gian.

1. Khi bạn xem truyền hình

Giam can hieu qua voi nhung cong viec thuong ngay

Trong thời gian xem TV, bạn có thể tranh thủ tập thể dục lúc chiếu quảng cáo. Theo một nghiên cứu do cơ quan truyền thông Nielsen tiến hành, ít nhất bạn sẽ có 14 phút quảng cáo giữa các chương trình truyền hình trên TV, thời gian này đủ để bạn tập luyện nhanh. Do vậy, mỗi lần quảng cáo chiếu trên màn hình, bạn hãy thử đứng dậy tập vài động tác thể dục. Đây thực sự là một bí kíp giảm cân hiệu quả nếu bạn kiên trì tập luyện.

2. Khi bạn mở tủ lạnh

Giam can hieu qua voi nhung cong viec thuong ngay-Hinh-2

Khi bạn đi đến mở tủ lạnh để tìm đồ ăn không có nghĩa là bạn không thể đốt cháy calo. Mỗi lần đến tủ lạnh, bạn hãy thực hiện 15 lần đứng lên ngồi xuống (chú ý giữ tư thế ngồi xổm thấp nhất có thể). Duy trì những bài tập này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức.

3. Khi bạn đánh răng

Giam can hieu qua voi nhung cong viec thuong ngay-Hinh-3

Khi đánh răng, thay vì nhìn chằm chằm vào gương, bạn hãy thử kết hợp một số bài tập squats đá chân. Đầu tiên bạn đá chân phải lên trước và gập gối bên trái hơi ngồi xuống. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên ngược lại. Kiên trì tập luyện để có kết quả tốt nhất.

4. Khi bạn đang nấu ăn

Giam can hieu qua voi nhung cong viec thuong ngay-Hinh-4

Nấu ăn cũng là một bài tập giảm cân tiện lợi cho bạn ngay trong căn nhà của mình nhé. Ngoài ra khi bạn tự tay chế biến những món ăn cho mình và gia đình sẽ giúp kiểm soát tốt chất béo cũng như năng lượng nạp vào cơ thể từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

5. Khi bạn đang làm việc

Nếu bạn làm một công việc ngồi bàn giấy, bạn có thể phải dành hầu hết thời gian trong ngày ngồi trước máy tín. Theo một nghiên cứu do CareerBuilder.com tiến hành, 43% người Mỹ đã báo cáo mức tăng cân nặng khi bắt đầu công việc mới, người tăng cân lớn nhất là người làm việc nhiều giờ.

Giam can hieu qua voi nhung cong viec thuong ngay-Hinh-5

Xem chi tiết

10 thức uống dùng trước giờ ngủ để giảm cân và đốt mỡ thừa

(Kiến Thức) - Những thức uống tự nhiên này không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa từ cơ thể mà còn là những nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.

1. Sữa: Sữa là nguồn giàu canxi, protein, kẽm và vitamin B. Dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không dám uống sữa vì sợ béo. Một số người cho rằng sữa sẽ làm tăng cân, trong khi các nghiên cứu gần đây chỉ ra điều ngược lại. Sữa có chứa peptide YY (PYY) - một loại hormon chống đói, làm cho dạ dày bạn no lâu hơn. Vì vậy, mỗi đêm hãy uống một cốc sữa để giảm cơn thèm ăn và đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Ảnh: Boldsky.

Xem chi tiết

Những bí quyết giảm cân dễ dàng chỉ bằng cách đi bộ

(Kiến Thức) - Không chỉ giúp giảm cân, đi bộ còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, điều trị các vấn đề về tiêu hóa, giảm viêm xoang, tăng cường hệ miễn dịch, kích thích trao đổi chất và điều trị trầm cảm...

Tạo thói quen đi bộ giảm cân 15.000 bước có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng một khi bạn đã quen thì nó sẽ mang lại hiệu quả giảm béo cao.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Nam giới ăn nhiều đậu phụ có ảnh hưởng khả năng tình dục?

Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.