- Béo bụng là một trong các biểu hiện của hội chứng chuyển hóa không chỉ gây xấu ngoại hình mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, tâm thần phân liệt, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư phổ biến. Tập gập eo, ép cơ bụng sẽ giúp eo nhỏ và đặc biệt phòng và chữa bệnh.

Bài tập gập, ép cơ bụng.

Bài tập gập, ép cơ bụng: Nằm ngửa, đặt bàn chân lên tường sao cho đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi. Căng các cơ bụng. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Để tránh căng cổ, có thể bắt chéo 2 tay trước ngực chứ không nên đặt tay sau đầu. Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở sâu. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập bắc cầu: Nằm ngửa, gập gối (A). Giữ lưng ở tư thế trung gian, không cong lưng cũng không áp chặt lưng xuống nền nhà. Tránh nghiêng hông. Căng các cơ bụng. Nâng hông lên khỏi mặt sàn cho tới khi hông, đầu gối và vai ở trên cùng một đường thẳng (B). Giữ tư thế trong 3 nhịp thở sâu.Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập với bóng: Đứng thẳng với chân rộng ngang vai và đặt bóng ở vị trí giữa 2 mũi chân. Hạ thấp người nhất có thể (đầu gối phía sau mũi chân) và chạm tay vào bóng ở trên sàn. Từ từ nâng bóng lên, đồng thời nâng thẳng người lên cho tới khi nâng bóng lên thẳng trên đầu và tay giữ ở tư thế thẳng, chú ý không lấy đà. Hít thở sâu và thoải mái trong khi tập. Tập mỗi động tác 5 lần.

Chú ý: Khi đã quen bài tập và tăng khả năng của cơ, có thể tăng số lần tập lên 10 - 15 lần. Nếu bị loãng xương hoặc có vấn đề về lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập. 6 tuần sau khi tập luyện đều đặn, bệnh nhân có thể tự đo vòng eo hoặc tới gặp bác sĩ để có những xét nghiệm liên quan đến bệnh, đồng thời nhìn thấy tác dụng của việc tập luyện.

Số đo vòng eo tối đa của nam giới là 100 cm và nữ giới là 89 cm. Vượt qua số đo này, bạn sẽ đối mặt với nhiều rắc rối.

Viện nghiên cứu Ung Thư và Viện Dinh dưỡng châu Âu đã tiến hành nghiên cứu kéo dài 10 năm với 360.000 người ở châu Âu. Họ nhận thấy, những người có vòng bụng "khủng" dễ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, tim mạch và tăng nguy cơ tử vong.

Dễ đột tử

Trong quá trình tiến hành nghiên cứu, đã có hơn 14.700 người tử vong do mắc các chứng bệnh liên quan đến bụng bự. Đặc biệt, nam giới có vòng eo trên 100 cm và nữ giới trên 89 cm có nguy cơ đoản thọ tăng gấp đôi so với những người có vòng eo dưới 86 cm (với nam giới) và 71 cm với nữ giới.

Cũng theo nghiên cứu trên, việc tăng thêm 5 cm vòng eo sẽ kéo theo nguy cơ tử vong tăng 17% với nam giới và 13% với nữ giới.

Ngoài ra, những người béo bụng có nguy cơ mất trí nhớ cao gấp 3,6 lần so với người không bị béo bụng.

Gây loãng xương

Tuổi trung niên, giai đoạn tiền mãn kinh và sự thay đổi về hàm lượng hormone trong cơ thể không phải là nguyên nhân duy nhất gây loãng xương ở nữ giới, mà tình trạng bụng bự cũng là "thủ phạm".

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành kiểm chứng bằng phương pháp chụp CT và cộng hưởng từ ở những phụ nữ có số đo vòng bụng lớn hơn bình thường. Kết quả cho thấy phụ nữ có số đo vòng eo càng lớn, nguy cơ loãng xương càng cao.

Ngoài ra, phụ nữ có lớp mỡ bụng càng dày càng dễ bị loãng xương, trong khi lớp mỡ dưới da lại không liên quan đến nguy cơ này.

Tăng nguy cơ mù lòa

Quá trình tăng kích cỡ vòng bụng vượt ngưỡng chuẩn cũng khiến cho quý ông dễ bị thoái hóa điểm vàng với nguy cơ lên đến hơn 75%. Điều này đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ bị mù. Kết luận này được các nhà nghiên cứu Đại học Melbourne, Australia đưa ra sau khi theo dõi sự thay đổi của vòng eo của hơn 21.000 người độ tuổi 40 - 69 trong vài năm.

Một nghiên cứu khác của Viện Chăm sóc sức khỏe Mỹ cũng chỉ ra rằng, béo bụng chính là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu ở những người 20 - 55 tuổi.

Những "kẻ tiếp tay" cho béo bụng là chế độ ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo, thói quen lười vận động, tuổi tác... Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng khiến bạn thành chủ nhân của bụng bự.

Theo Gia đình Việt Nam

CoQ10. Là một chất chống oxy hóa mạnh được chứng minh mang lại hiệu quả cao trong nỗ lực ngăn ngừa ung thư. Khi đi vào cơ thể, CoQ10 có khả năng tăng cường năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Hiện nó được sử dụng khá phổ biến ở Nhật để điều trị ung thư, hạn chế sự di căn nhanh chóng của các tế bào gây bệnh.