“Bỏ túi” bí quyết ăn Tết… “thả ga” mà không lo tăng cân

(Kiến Thức) - Ăn uống thoải mái không lo tăng cân vẫn là điều các chị em luôn “trăn trở” mỗi dịp Tết đến. Với một số bí quyết đơn giản trong các bữa ăn, hoạt động sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể giữ eo thon, dáng đẹp suốt dịp nghỉ lễ.

Thảo Nguyên 04/02/2021 13:39

1. Ăn bánh chưng, bánh tét, đồ chiên xào "khoa học"

“Bo tui” bi quyet an Tet… “tha ga” ma khong lo tang can

Ảnh minh họa.

“Vắng” bánh chưng, bánh tét, Tết không còn là Tết nhưng hàm lượng năng lượng từ các loại bánh này rất cao – ăn thế nào để không “nặng bụng”, tăng cân? Thông thường 50g bánh chứa đến 162kcal, gồm 2g chất béo, 9g chất đạm và 28g tinh bột. Khi lên mâm, hãy chọn miếng bánh không có nhân mỡ và tuyệt đối nói không với bánh chưng, bánh tét chiên!

Tương tự, bạn cũng nên hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ trên mâm cơm Tết. Đây là một trong những mẹo giúp bạn có thể giữ eo thon, dáng đẹp suốt dịp nghỉ lễ.

2. Ăn mứt và bánh kẹo một cách hợp lý

Khi người thân, bạn bè tụ tập, chuyện vui miệng cắn thêm miếng bánh, ăn thêm chiếc kẹo rất dễ xảy ra. Để tránh tăng cân vù vù sau kỳ nghỉ Tết, bạn nên chuẩn bị các loại bánh kẹo, mứt… sử dụng đường ăn kiêng. Hoặc lười hơn, bạn hãy “nhặt” các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, macca...

3. “Say No” với rượu bia, nước ngọt

Trong những buổi tụ tập, khi nâng ly rượu, bia, hãy nhớ tới Nghị định 100. Còn khi nhấc cốc nước ngọt, hãy nhớ tới vòng 2! Để tránh tình trạng vòng 2 “thùng phi”, bạn có thể thay thế nước ngọt, bia rượu bằng các loại trà detox hay nước trái cây tươi.

4. Ăn nhiều rau củ, trái cây

“Bo tui” bi quyet an Tet… “tha ga” ma khong lo tang can-Hinh-2

Ảnh minh họa.

Dù Tết hay ngày thường, trái cây và rau củ vẫn nên được ưu tiên trong thực đơn. Ăn rau củ, trái cây trước bữa ăn chính sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu, giúp hạn chế ăn các thực phẩm béo, dầu mỡ. Ngoài ra, chất xơ và vitamin trong rau củ còn hỗ trợ tiêu hóa và dưỡng đẹp da.

5. Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Bên cạnh đó, nước còn là một trong những vũ khí tối ưu giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa. Thế nên, phương pháp giữ dáng hiệu quả và tiết kiệm nhất là uống đủ nước!

Nếu cảm thấy nhàm chán với những ly nước lọc trong veo, hãy thử một ly nước chanh pha mật ong ấm vào mỗi sáng sớm, kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên!

Mời độc giả theo dõi video "Những bài tập Tabata cho bạn giảm cân nhanh nhất". Nguồn: VTV3.

6. Duy trì thói quen tập thể dục

Dù Tết có bận rộn, bạn đừng quên dành ra 30 phút/ngày để theo các bài tập đốt mỡ, tăng nhịp tim như cardio, hiit nhé. Thói quen này vừa giúp bạn khỏe mạnh lại duy trì vóc dáng đẹp và luôn tràn đầy năng lượng cho ngày Tết.

Video

Thảo Nguyên

#ăn tết #giữ eo thon #tránh tăng cân vù vù #phương pháp giữ dáng hiệu quả

Mẹ chồng công bố mức đóng góp khi về ăn Tết, con dâu sốc

Trước khi về nhà anh làm dâu, tôi cũng nghe chồng nói rằng nhà anh khá phức tạp, tình cảm mọi người không gắn bó vì cái gì cũng quy ra “thóc” cả. Nhưng khi về nhà chồng tôi mới thấm, nhất là chuẩn bị về quê ăn Tết.

Nhà chồng tôi khá giả, 2 bố mẹ chồng đều có công việc tốt ở một cơ quan nhà nước, chưa kể họ còn đầu tư vào một vài công ty bên ngoài nữa. Tuy nhiên, chắc do quá mải mê công việc, tình cảm của họ không còn được như xưa.

Xem chi tiết

Học cách giữ dáng của phụ nữ Nhật, ăn nhiều mà không sợ béo

(Kiến Thức) - Nhật Bản là nước có tỷ lệ người béo phì rất ít. Bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật vừa hiệu quả lại rất tốt cho sức khỏe, chúng ta rất nên học tập.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo

Nhật Bản nổi tiếng là quốc gia có dân số sống thọ và ít béo phì nhất thế giới. Sở dĩ vậy vì họ có những quy tắc ăn uống, giữ dáng rất nghiêm ngặt, khoa học mà mọi người nên học hỏi.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-2

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật đầu tiên phải kể đến kĩ thuật đi bộ. Họ rất coi trọng việc đi bộ thường xuyên, hằng ngày. Tuy nhiên không chỉ đi đơn thuần, một trong những điều quyết định đến việc duy trì vóc dáng đó là hóp - mở bụng trong suốt chặng đường đi.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-3

Chế độ ăn và nguồn thức ăn cũng rất quan trọng trong bí quyết giữ dáng của người Nhật. Phụ nữ Nhật thường xuyên ăn bí ngô trong các bữa ăn. Bởi bí ngô giúp họ cảm thấy no nhanh hơn. Theo đó cảm giác thèm ăn sẽ không còn và hạn chế tối đa tình trạng ăn vặt, nhờ vậy phần mỡ thừa sẽ được tiêu hao tối đa trong ngày và không bao giờ lo tăng cân.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-4

Bữa ăn có nhiều rau củ tươi ngon, bởi rau củ các loại đều rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, thay vì chỉ có một loại rau hay củ thì người Nhật thường bày ra 4-5 loại rau củ khác nhau trong bữa ăn, vừa đa dạng dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-5

Ăn bằng mắt: Nghe có vẻ lạ nhưng mỗi khẩu phần ăn của người Nhật thường rất ít nhưng được bày trí rất tinh tế trong từng chiếc bát, đĩa nhỏ xinh. Thông thường họ chỉ nên ăn no từ 70-80% theo nguyên tắc của Hara hachi bunme và rất nhiều người Nhật tuân thủ nguyên tắc này.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-6

Tăng cường thịt trắng trong các bữa ăn thay vì lạm dụng ăn thịt đỏ cũng là một trong những bí quyết chăm sóc sức khỏe của người Nhật. Bởi họ nhận thức rõ, thành phần acid béo omega-3 không chứa chất béo bão hòa có trong cá rất tốt cho sức khỏe, ngăn chặn béo phì và bệnh tim mạch.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-7

Những loại thực phẩm tinh chế từ đậu nành rất được ưa chuộng trong ẩm thực cũng như việc làm đẹp da. Họ cũng hạn chế tối đa việc lạm dụng dầu mỡ động vật.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-8

Phụ nữ Nhật tuân thủ rất tốt việc lựa chọn thực phẩm theo mùa. Vào mùa xuân và mùa hạ, thân nhiệt nóng hơn, họ sẽ ăn rau xanh nhiều hơn. Nhưng vào mùa đông, khi cơ thể cần nhiều năng lượng để tỏa nhiệt ấm áp, người Nhật sẽ bổ sung nhiều thịt, cá, các thực phẩm chứa protein để có một cơ thể khỏe mạnh, chống chọi lại cái lạnh buốt mùa đông.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-9

Ăn trái cây sau mỗi bữa ăn giúp vừa giúp làm đẹp da vừa chống béo phì rất hiệu quả.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-10

Uống trà đạo là một trong những nét truyền thống nổi tiếng của người Nhật. Họ thường uống trà mỗi ngày vì trong trà xanh và trà đen có chứa nhiều chất chống ôxy hóa, ngăn chặn ung thư, chống lão hóa, làm giảm choleterol, ngừa béo phì, giúp giữ dáng gọn gàng săn chắc.

Hoc cach giu dang cua phu nu Nhat, an nhieu ma khong so beo-Hinh-11

Đa số người Nhật đều có sở thích tắm nước nóng để giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Theo quan niệm của người Nhật, tắm nóng sẽ cải thiện tiêu hóa, làm sạch da, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Nguồn ảnh: Japan.net.vn, Boldsky.

Video "5 xu hướng làm đẹp sẽ lên ngôi trong năm 2019". Nguồn: Đẹp mỗi ngày.

Xem chi tiết

Thực đơn giữ dáng rất đáng học hỏi của bà xã Trấn Thành

(Kiến Thức) - Ở tuổi 35, Hari Won vẫn giữ được vóc dáng thon thả và nét trẻ trung hiếm có. Như nhiều người đẹp xứ Kim chi khác, Hari Won rất chú trọng đến chăm sóc da và dáng. Thực đơn giữ dáng của cô rất đáng để học hỏi.

Mới đây, Hari Won chia sẻ trên trang cá nhân thực đơn giữ dáng trong ngày của cô. Vì hoạt động trên nhiều lĩnh vực khác nhau, từ MC, ca hát, đóng phim đến tham dự game show nên Hari Won thường trữ sẵn nhiều thực phẩm ít chất béo và calo để tránh bị tăng cân thay vì ăn uống bên ngoài.

Thuc don giu dang rat dang hoc hoi cua ba xa Tran Thanh

Đã ở tuổi 35 nhưng Hari Won vẫn giữ được vóc dáng thon thả và nét trẻ trung hiếm có.

Giọng ca sinh năm 1985 bắt đầu ngày mới bằng món ăn quen thuộc để giữ dáng là ngũ cốc sấy khô kèm sữa tươi. Loại ngũ cốc này được chế biến từ một số loại hạt, hoa quả sấy khô để ăn ngon miệng hơn, đồng thời trở thành món ăn vặt lý tưởng.

Vào bữa trưa, Hari Won ăn khoai lang luộc. Khoai lang sau khi luộc chín được cắt thành nhiều miếng nhỏ, cho vào hộp thủy tinh để nữ ca sĩ ăn dần. Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột và năng lượng rất thấp, trong khi đó hàm lượng chất xơ cao nên xua tan cơn đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thuc don giu dang rat dang hoc hoi cua ba xa Tran Thanh-Hinh-2

Vào bữa trưa, Hari Won ăn khoai lang luộc để giữ dáng.

Đến tối, nữ ca sĩ dùng thịt đã loại bỏ phần mỡ và da. Mỡ và da động vật chứa nhiều chất béo có hại nên không tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Bên cạnh đó, trong tủ lạnh nhà Trấn Thành - Hari Won không thể thiếu trái cây. Cô dùng dâu tây làm món ăn vặt lành mạnh, cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa nhằm duy trì làn da trẻ trung.

Thỉnh thoảng vào buổi tối nếu bị đói, Hari Won sẽ nấu một ít súp gồm rau củ và thịt nạc giúp cô đẩy lùi cơn đói mà không lo dung nạp nhiều năng lượng dư thừa.

Thuc don giu dang rat dang hoc hoi cua ba xa Tran Thanh-Hinh-3

Để hạn chế tăng cân cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, Hari Won cho biết hàng ngày đều cố gắng tập thể dục. Nữ diễn viên dành 15 - 30 phút cho bài tập stretching giúp kéo giãn các nhóm cơ, tăng độ linh hoạt trong quá trình tập luyện, nhờ đó hạn chế chấn thương, giảm nhức mỏi, chuột rút...

Sau khi đã làm nóng cơ thể, Hari thực hiện luân phiên 3 set bài tập. Set 1 lặp lại 3 lần gồm: 20 lượt squat, 40 lần lunge, 1 phút plank có tác dụng đốt mỡ vòng hai, tăng size vòng ba. Set 2 là các động tác đá chân sau (30 lượt mỗi bên chân) và đá chân sang ngang (30 lượt mỗi bên chân) lặp lại 2 - 3 lần cả set giúp vòng ba thêm săn chắc. Set cuối Hari Won áp dụng bài tập kiễng gót lên xuống 20 lượt, lặp lại 3 - 4 lần mỗi buổi nhằm cải thiện phần bắp chân.

Hari Won cũng nhắn nhủ khi tập mệt hoàn toàn có thể uống nước giữa giờ tuy nhiên nên uống với liều lượng nhỏ để tránh nặng bụng, xóc bụng gây cản trở buổi tập cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Mời độc giả xem video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện giữ dáng, bà xã Trấn Thành cũng rất chú trọng việc chăm sóc làn da. Mỗi khi ra đường, Hari đều phải thoa kem chống nắng vì tia cực tím từ ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân gây lão hóa, đen sạm da. Bảo vệ da bằng kem chống nắng là bước đầu tiên và quan trọng nhất để có làn da đẹp. Mỗi 2 tiếng Hari sẽ thoa kem chống nắng một lần để da luôn được bảo vệ suốt cả ngày dài.

Thuc don giu dang rat dang hoc hoi cua ba xa Tran Thanh-Hinh-4

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Nam giới ăn nhiều đậu phụ có ảnh hưởng khả năng tình dục?

Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.