Amanda Lee từng có thân hình gầy gò chỉ nặng 44 kg khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Vì quá tự ti với vóc dáng "cò hương", cô quyết định tập luyện để cải thiện cân nặng và các số đo. Kết quả là việc tập luyện chăm chỉ tại phòng gym đã thay đổi cuộc đời của Amanda. Cô hoàn toàn lột xác về ngoại hình, sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp và tìm lại được sự tự tin cho bản thân.
 |
| Amanda Lee được chú ý nhờ thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là vòng 3 vô cùng quyến rũ. |
Để có thân hình lý tưởng mà ai cũng mơ ước, cô nàng đã phải cố gắng luyện tập không ngừng nghỉ. Kèm theo đó là chế độ ăn kiêng và bổ sung những dưỡng chất trong quá trình tập luyện đúng đắn đã giúp cơ mông của Amanda đẩy đà hơn. Hiện, cô nàng vẫn duy trì chế độ tập luyện 5 lần/1 tuần để giữ vóc dáng này.
Là một huấn luyện viên phòng gym, Amanda không ngại chia sẻ bí quyết của mình: “Tôi không thường xuyên tập cardio để đốt mỡ thừa lắm vì nó hoàn toàn phí phạm thời gian của tôi, thay vào đó tôi thường chạy bộ và kết hợp nhiều động tác, tác động trực tiếp lên vòng 3, duy trì lâu dài bạn sẽ có được số đo như mông muốn.”
Sau đây 6 động tác mà Amanda thường tập để làm săn chắc và tăng số đo vòng 3:
 |
1, Squat và đá chân
– Đứng hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chấp trước ngực
– Chú ý để lưng thẳng và phần mông cong ra sau
– Thực hiện tư thế squat cơ bản như bình thường và khi đứng lên các bạn đá chân lên cao như hình trên rồi tiếp tục squat và đá chân. Thực hiện chân trái và chân phải 25 lần.
Nếu đã quen các nàng có thể cầm thêm tạ để tăng sức nặng cho cơ thể.
2, Tư thế cầu treo
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng đặt xuôi với cơ thể, hai chân co lại đặt song song với nhau
– Hóp bụng và nâng mông lên cao, hạ phần hông xuống và nâng lên đánh sang phải rồi lại sang trái theo hình vòng cung
– Thực hiện 25 lần và lập lại động tác này từ 2-3 lần.
3, Tư thế squat nhấp
 |
– Chuẩn bị ở tư thế squat thông thường, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về trước, hai tay chắp phía trước
– Thực hiện tư thế squat và nhấp nhiều nhịp nhẹ nhàng, bạn có thể hạ mông xuống thấp hơn để tăng sức nặng cho cơ thể để làm các cơ vùng mông và đùi căng hơn
– Thực hiện động tác này 25 lần và lập lại từ 2- 3 vòng tập
4, Tư thế úp mở chân
– Nằm nghiêng, dùng một tay chống để đỡ cho phần đầu, tay còn lại đặt ngay bụng để đỡ cho phần phía trên cơ thể
– Hai chân co lại, đặt nghiêng cùng với cơ thể, hai mũi chân chạm vào nhau, hai đầu gối khép lại với nhau
– Thực hiện động tác úp mở chân như hình trên, hít thở đều và hóp bụng, thực hiện 25 lần cho mỗi bên chân
5, Tư thế úp mở chân trên không
– Chuẩn bị tư thế y như động tác số 5 trên
– Lúc này, thay vì 2 chân đặt ngang bằng trên mặt đất thì chúng ta nâng chân cao lên, hóp bụng, hít thở đều và bắt đầu úp mở chân như hình 25 lần cho mỗi bên chân
6, Tư thế đá chân sau
6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee
Tư thế thực hiện:
– Hai tay chống ngang bằng với nhau, mắt nhìn thẳng
– Dùng 1 chân duỗi thẳng về sau và đá lên cao, nhấp lên xuống 3-4 nhịp rồi hạ xuống, tiếp tục với chân còn lại
– Thực hiện 25 lần cho mỗi chân
Mỗi động tác trên thực hiện 25 lần mỗi chân rồi lặp lại tư thế đó từ 2-3 lần.
