Trong việc tạo dựng sự săn chắc của cơ thể, squat là một bài tập tuyệt vời. Tuy nhiên, còn có rất nhiều động tác khác giúp bạn sở hữu hình thể hoàn hảo, vòng eo thon, bờ mông nở. Chẳng hạn như bài tập sau đây.
 |
| Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, sau đó, kéo chân phải về phía trước theo đường chéo. Đưa chân về, đồng thời kéo chân trái lên tương tự. Lặp lại 10 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet |
Động tác 2: Curtsey squat
 |
| Đứng thẳng, hai chân mở rộng, tay co lại đặt dưới ngực. Bước chéo chân trái ra sau, chân phải đặt vào vị trí cũ của chân trái. Dần hạ người xuống tạo thành tư thế tương tự hình minh họa, giữ khoảng vài giây thì quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự khoảng 10 nhịp, thay đổi chân - Ảnh: Internet |
Động tác 3: Flutter kicks
 |
| Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Lúc này nâng cổ, đầu lên cao, đồng thời nâng 2 chân lên. Luân phiên nâng và hạ hai chân khoảng 20 nhịp thì dừng lại. Lặp lại trong vòng 2 đến 3 phút - Ảnh: Internet |
Động tác 4: Knee crunch
 |
| Đầu tiên, đứng thẳng 2 chân dang rộng hơn vai, tay nắm lại đặt ra sau gáy. Từ từ hạ người xuống đến khi đầu gối, đùi thẳng hàng. Giữ yên lâu nhất có thể rồi quay về tư thế bắt đầu. Lặp lại khoảng 3 lần. Từ vị trí chuẩn bị, nhấc chân trái lên cao, đồng thời uốn người sang ngang để đầu gối và khuỷu tay chạm nhau rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại khoảng 10 nhịp - Ảnh: Internet |
Động tác 5: Plank jack
 |
| Tư thế chuẩn bị tương tự động tác plank với tay chống thẳng. Tiếp đó, bậc nhảy dang rộng 2 chân ra rồi kéo về. Lặp lại khoảng 10 lần - Ảnh: Internet |
Động tác 6: Plank
 |
| Nằm sấp trên thảm tập, nâng người lên và giữ thăng bằng cơ thể trên 2 mũi chân và 2 ống tay. Lưu ý cơ thể phải thật thẳng, đặc biệt là vùng bụng, ngực và đùi. Giữ đến lúc có thể thì thư giãn, lặp lại thêm 3 lần - Ảnh: Internet |
Động tác 7: Reach on toes squat
 |
| Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai, tay giơ thẳng lên trên. Từ từ khuỵu gối, đưa mông ra sau, ngực và đầu hơi ngã về trước. Giữ tư thế này đến khi có thể thì thư giãn. Lặp lại 5 lần - Ảnh: Internet |
Chăm chỉ và kiên trì tập luyện 7 động tác này trong vòng 1 tuần, sự cải thiện của vòng mông và kích thước vòng eo sẽ khiến bạn vô cùng ngỡ ngàng. Ngoài ra, không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bài tập tại nhà này còn săn chắc toàn cơ thể.
