Thói quen đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần đáng kể, ThS. BS. Bùi Hồng Thúy (bệnh viện Trung ương Quân đội 108) chia sẻ. Để khởi động cho một năm mới mạnh khỏe, bạn hãy bắt đầu với việc đi bộ, sau khi đã hiểu về những lợi ích tuyệt vời của hình thức rèn luyện thể lực này.
 |
| Thói quen đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần đáng kể. |
Đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân một cách bền vững
Những người đi bộ thường xuyên thường có thân hình thon thả hơn. Điều này đặc biệt có ý nghĩa vào năm mới, sau những bữa cỗ Tết triền miên và cả thói quen ít vận động trong những ngày Tết. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ‘cậy’ vào việc đi bộ để nạp thực phẩm không kiểm soát. Cho dù bạn có đi bộ đều đặn mỗi ngày cả giờ đồng hồ, bạn vẫn tăng cân nếu không kiềm chế được ‘cửa khẩu’.
Những ngày Tết năm nay thời tiết miền Bắc lạnh, nhiệt độ giảm thấp khiến nhiều người ngại ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn khắc phục được điều đó để có thể ra bên ngoài đi bộ, nhất là tập luyện đi bộ nhanh thì khả năng giảm cân là khá cao. Việc đi bộ đều đặn và chuyên chú khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và chế ngự cảm giác thèm ngọt.
Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể đốt cháy tới 150 calo, kiểm soát sự thèm ăn với các món ăn ngọt, duy trì mức đường huyết và tăng cường trao đổi chất, BS. Bùi Hồng Thúy cho biết. Và chắc chắn là khoảng thời gian này cũng đảm bảo không có calo dư thừa nào được thêm vào cơ thể bạn.
Đi bộ đều đặn giúp tăng cường miễn dịch
Hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ có thể tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể sản xuất tế bào miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Những người đi bộ đều đặn thường ít vướng phải các bệnh truyền nhiễm hoặc ít cảm thấy bị lạnh ngay cả trong những ngày nhiệt độ xuống thấp do đề kháng của cơ thể tốt.
Đi bộ khiến tim bạn khỏe hơn
Một trong những lời khuyên của bác sĩ dành cho các bệnh nhân tăng huyết áp, tiểu đường chính là hãy đi bộ hàng ngày. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Đi bộ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%, chuyên gia tim mạch TS.BS. Phạm Như Hùng (bệnh viện Tim Hà Nội) chia sẻ.
Khi tâm trạng không tốt, hãy đi bộ!
Việc đứng dậy và di chuyển giúp bạn thoát khỏi cảm giác thiếu năng lượng, yếu tố góp phần tạo nên cảm giác chán nản.
Một trong những lợi ích đã được chứng minh trên thực tế của việc đi bộ là hoạt động này cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ thường xuyên giúp giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong thiên nhiên có thể giúp bạn thanh lọc tâm trí và giảm căng thẳng. Đi bộ còn giúp giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa, cũng là nhờ vào việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hoạt động ngoài trời vào mùa đông.
Đi bộ đều bạn sẽ giảm đau khớp
Theo bác sĩ Bùi Hồng Thúy, đi bộ là bài tập tác động thấp, giúp tăng cường xương và khớp. Đi bộ kích thích xương duy trì mật độ và sức mạnh, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm đau khớp và cải thiện vận động ở người bị viêm xương khớp.
Đi bộ sau bữa ăn giúp bạn cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ kích thích các cơ trong đường tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống tiêu hóa. Đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón và các rối loạn tiêu hóa khác.
Tuy nhiên, người tập luyện cũng cần chuẩn bị kỹ trước khi tập luyện ngoài trời vào mùa đông lạnh. Bác sĩ Bùi Hồng Thúy đưa ra những lời khuyên cụ thể như sau.
Bạn cần khởi động kỹ lưỡng nhưng nhẹ nhàng. Đây là bước không thể bỏ qua để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Thời gian khởi động vào mùa đông nên kéo dài hơn mùa hè, nằm trong khoảng từ 10 đến 20 phút.
Bởi vì bạn sẽ đi bộ ngoài trời nên việc lựa chọn trang phục thể thao phù hợp là quan trọng. Bạn cần mặc quần áo nhiều lớp. Lớp trong cùng giữ ấm cơ thể, cũng như có khả năng thấm hút mồ hôi bên trong, lớp giữa giữ nhiệt và lớp ngoài chống gió, chống thấm nước. Luôn nhớ phải giữ ấm đầu và tay khi đi bộ ngoài trời.
Bạn cần bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, tránh để cơ thể bị mất nước trong quá trình đi bộ.
Bác sĩ cũng lưu ý bạn khi tập luyện vào mùa đông là nên tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết quá khắc nghiệt, như gió mạnh hoặc nhiệt độ quá thấp. Điều này càng quan trọng với những người lớn tuổi hoặc có sẵn bệnh nền… Nên kiểm tra dự báo thời tiết trước khi ra ngoài và lựa chọn những khu vực có địa hình bằng phẳng để tập luyện.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/270x180/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
