5 bài tập cực dễ dành cho các chị em đùi to chân ngắn
Có được đôi chân thon dài dường như là mơ ước của bất cứ bạn gái nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để có được đôi chân đẹp như thế!
Theo Quỳnh Trang/Em Đẹp
Hầu như cô gái nào cũng ước ao có được đôi chân dài, thon thả để có thể diện được nhiều trang phục khác nhau. Tuy nhiên, công việc văn phòng, ít vận động khiến đôi chân của họ dễ bị phù nề.
Ngoài việc han chế ăn tinh bột, bạn gái cũng cần thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, chạy, bơi lội khiêu vũ...để giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bạn gái nên dành khoảng 40 để tập earobics mỗi ngày. Trong khi đó, bạn cũng nên uống nhiều nước hơn để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ phù nề. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài. Đây đều là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể làm ngay ở nhà nên bạn gái nào cũng có thể tập theo. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm trải xuống sàn, mặc đồ tập để cơ thể được thoải mái vận động là có thể tiến hành tập luyện.
Bài tập 1: Đưa chân phải và 2 tay tiến về phía trước, chân trái lui về đằng sau, đổi bên nhịp nhàng. Mỗi bên nên tập 5 lần, mỗi lần 10 nhịp.
Bài tập 2: Hai tay bạn duỗi thẳng về phía trước, một chân gập, một chân duỗi thẳng ra sau. Giữ nguyên tư thế này và căng cơ trong 30 giây
Bài tập 3: Tiếp đó bạn hãy nâng chân, kéo cả hai tay về phía sau, trọng tâm cơ thể đặt đều để không bị ngã. Bạn luân phiên thay đổi mỗi bên 30 giây.
Bài tập 4: Nằm xuống sàn và gập chân ra ngoài trong vòng 30 giây.
Bài tập 5: Đặt chân phải lên trên chân trái của bạn, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hướng thân trên về phía trước trong 30 giây.
Bài tập 10 phút giúp 'vai u thịt bắp' hóa bờ vai mong manh, gợi cảm.
Cổ và vai là nơi đặc biệt, thể hiện đường nét nữ tính của con gái. Nếu không may mắn sở hữu vai u thịt bắp, hãy luyện tập những bài tập sau đây để mau chóng lột xác với bờ vai mong manh, gợi cảm.
Thường xuyên tập những bài tập cho vai và cổ mỗi ngày, bạn gái sớm có được bờ vai mỏng manh, chứng đau cổ, đau vai cũng giảm đi nhanh chóng.
Bài tập 1: Bài tập 1 sẽ giúp bạn tập khởi động cho cơ vai và cổ. Bởi các cơ cổ, vai thường mỏng manh, nếu bạn không tập khởi động sẽ dễ gây căng cơ. Khi bắt đầu, hãy xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập 2: Bài tập 2 bắt đầu với các ngón tay ở phía sau đầu, lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và sau đó giữ hai cánh tay sau tai. Đây là bài tập rèn luyện cơ cổ và cơ vai hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập bài tập này nên chú ý không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ. Sau 1 phút, trở về tư thế ban đầu. Bài tập này cần được thực hiện 3 lần.
Bài tập 3: Bài tập vai có thể giúp cơ cổ, cơ vai dẻo dai hơn. Hãy xoay vai theo chiều kim đồng hồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Hãy tập động tác này trong 50 lần, mỗi lần trong 10 giây.
Bài tập 4: Bài tập này giúp cơ vai được duỗi căng, tăng tính linh hoạt. Hãy bắt đầy từ tay phải, nghiêng sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà, giữ trong 30 giây sau đó đổi bên.
Bài tập 5: Hãy dựa lưng vào bức tường, dang cánh tay song song với mặt đất, sau đó uốn cong cánh tay vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao sau đó đổi bên. Tập bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thấy bờ vai của mình thon nhỏ, dáng người của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.
8 bài tập đốt mỡ tại nhà không tốn một xu, vóc dáng săn chắc
Không cần tốn tiền ra phòng tập hay mua thiết bị, chỉ cần tấm thảm trải trong phòng, bạn có thể đốt mỡ, lấy lại thân hình săn chắc nhờ những bài tập đơn giản sau.
Bài tập làm săn chắc da vùng bụng sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân, nhiều người gặp tình trạng chảy xệ da tại vùng bụng. Một số động tác đơn giản có thể giúp cơ bắp tại bộ phận này săn chắc hơn.
Nằm ngửa nâng cao tay chân: Bài tập này sẽ giúp cơ bụng trên săn chắc. Bạn có thể thực hiện với tạ hoặc bóng để tăng độ khó cho động tác. Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Cánh tay giơ thẳng, đồng thời hơi nhấc vai và lưng lên khỏi sàn. Giữ một giây, sau đó, từ từ hạ thấp vai và trở về vị trí ban đầu. Luôn giữ thẳng tay và chân trong khi thực hiện. Ảnh: Verywellfit.
Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.
Đậu phụ, một loại thực phẩm giàu protein thực vật, mang nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng tình dục không là băn khoăn của nhiều nam giới.
Những thói quen nhỏ và vô tình khi nấu ăn có thể khiến dinh dưỡng bị giảm đi đáng kể, thậm chí giải phóng các chất độc, gây bệnh nguy hiểm cho cơ thể, làm tăng nguy cơ ung thư.
TS Phạm Huy Hiệu (ĐH VinUni) được đề cử danh sách "Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu" năm 2024 là người tiên phong ứng dụng trí tuệ nhân tạo, giải quyết những thách thức trong y tế.
Gần đây, mạng xã hội xuất hiện nhiều quảng cáo về "lọc máu siêu công nghệ", hứa hẹn khả năng phòng ngừa đột quỵ, ung thư, thậm chí tái tạo cơ quan... nhưng sự thực lọc máu được chỉ định như thế nào?
Phương pháp “lọc máu siêu công nghệ” đang được quảng cáo phòng ngừa đột quỵ, ung thư, thậm chí tái tạo cơ quan... đã khiến nhiều người bỏ hàng trăm triệu sang Singapore, Nhật Bản ... thực hiện. Vậy sự thực ra sao?
Bé trai ở Cà Mau được được chỉ định tiêm dự phòng giang mai bằng thuốc Benzathine benzylpenicillin theo hướng dẫn của Bộ Y tế và đã tử vong do sốc phản vệ độ 4.
GS.TS Chử Đức Trình nhận định, Nghị quyết 57 sẽ là động lực để huy động và khai thác triệt để các bên liên quan tham gia đầu tư, phát triển sản phẩm khoa học công nghệ, đặc biệt là công nghệ cao.
2 người đàn ông ở Bình Chánh, TP HCM đi chích cá rồi dùng bộ xung điện chọc phá con trâu cái mới sinh nghé con nên bị con trâu này húc phải đi cấp cứu, trong đó có 1 người nguy kịch.
Bộ Y tế đề xuất quy định thực phẩm bổ sung chỉ được công bố thành phần bổ sung mà không được ghi khuyến cáo sức khỏe, tác dụng, tránh tình trạng phóng đại sữa phát triển chiều cao, điều trị xương khớp...
Nước ép bắp cải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột, cân bằng nội tiết tố, đồng thời giải độc cơ thể.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Trẻ sinh non có tuần tuổi thai càng thấp nguy cơ gặp biến chứng và tỷ lệ tử vong càng cao. Đối với các trường hợp sinh non trước 32 tuần tuổi, cả mẹ và bé đều có nguy cơ đối diện rủi ro.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/270x180/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
