3 thói quen trước khi đi ngủ hại hơn thức khuya trăm lần

Những việc dưới đây dường như đã trở thành thói quen khó bỏ của rất nhiều người, tuy nhiên lại cực kỳ hại cho sức khỏe.

Theo Khoevadep 03/03/2021 02:45

Làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi lúc mặt trời lặn là lối sống tiêu chuẩn của loài người và nó đã trở thành một vòng tuần hoàn vĩnh viễn.

Sau một ngày làm việc vất vả, căng thẳng, buổi tối trước khi đi ngủ, ai cũng sẽ tranh thủ để làm những việc để bản thân giải trí trước khi chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số việc chúng ta thường làm tưởng chừng thoải mái nhất lại gây hại cho cơ thể nhất.

Điều nguy hiểm nhất, rất nhiều người nhận ra điều đó nhưng vì thói quen khó bỏ hoặc không đủ mạnh dạn để bỏ qua chúng, bất chấp sức khỏe của mình.

3 thói quen trước khi đi ngủ có hại hơn thức khuya trăm lần

Xem các thiết bị điện tử quá lâu

3 thoi quen truoc khi di ngu hai hon thuc khuya tram lan

Con người hiện đại đang có xu hướng ngày càng phụ thuộc vào các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại di động,… chúng ta thoải mái giải trí bằng cách xem phim, nghe nhạc, chơi game, đọc báo... hoặc do thói quen, chả có gì quan trọng vẫn cứ xem điện thoại liên tục.

Cũng chính vì bận rộn cả ngày nên thường nhiều người chỉ có thời gian giải trí vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, thế nên nếu bảo họ buông những thiết bị này xuống mà ngủ sớm thì hẳn là điều rất khó thực hiện.

Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử nhiều sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, khiến làn da xấu đi, nhanh chảy xệ, lão hóa, thị lực giảm, ảnh hưởng cột sống, chất lượng giấc ngủ cũng kém đi, rất có hại cho cơ thể.

Chính bởi vậy, bạn chỉ nên xem điện thoại không quá 30 phút trước giờ đi ngủ.

Không tẩy trang trước khi ngủ

3 thoi quen truoc khi di ngu hai hon thuc khuya tram lan-Hinh-2

Ngày nay, nhu cầu làm đẹp tăng cao, vì vậy phụ nữ thường xuyên trang điểm khi ra ngoài. Rất nhiều phụ nữ dành hàng tiếng đồng hồ để trang điểm xinh đẹp trước khi ra ngoài, thế nhưng lúc về nhà, vì quá mệt mỏi lại lười tẩy trang.

Đây là một thói quen rất xấu, bởi lớp mỹ phẩm tồn đọng rất có hại cho da, có thể khiến lỗ chân lông của bạn bị tắc nghẽn do các chất có trong các sản phẩm trang điểm, ví dụ như silicon, có khả năng "khóa chặt" các lỗ chân lông của bạn.

Khi lỗ chân lông bị bít sẽ khiến da ''bí thở'', nổi mụn, sần sùi, khiến các gốc tự do dễ dàng phá hủy những tế bào da, collagen và cuối cùng là khiến làn da sớm bị lão hóa.

Hay cả đôi mắt, bạn cũng phải làm sạch lớp kẻ mày, kẻ mi hay phấn mắt... trước khi ngủ nếu không dễ gây kích ứng, làm mắt sưng đỏ, ngứa ngáy.

Với đôi môi, nếu bạn đi ngủ với đôi môi còn nguyên son thì sáng hôm sau bạn sẽ nhận lại được một đôi môi khô, nứt nẻ, ngày càng thâm.

Thói quen ăn đêm

Nhiều người do hay làm việc hoặc thức đêm nhiều nên bị đói, thường ăn đêm. Tuy nhiên thói quen này cực kỳ hại cho cơ thể.

Bởi dạ dày sẽ phải làm việc cật lực mà đáng lẽ ra phải được nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày và đường ruột.

Ngoài ra, khi ăn đêm, chúng ta sẽ thường chọn những đồ ăn sẵn như mì tôm, xúc xích... tuy ngon miệng nhưng những thực phẩm này không hề tốt.

Chưa kể, ăn quá no sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh như tăng cân, tăng đường huyết, tăng lipid máu...

Vì thế, thay vì làm những việc có hại kể trên, hãy dành chút thời gian để thực hiện những điều sau, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước tốt cho cơ thể, tuy nhiên hãy làm việc này vào ban ngày. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dễ gây sưng phù vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chưa kể việc đi tiểu đêm nhiều cũng làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân và thư giãn

3 thoi quen truoc khi di ngu hai hon thuc khuya tram lan-Hinh-3

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn tinh thần, cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn. Bạn có thể cho thêm một nhánh gừng tươi vào nước ấm để ngâm, sẽ rất có lợi.

Uống một ly sữa giúp ngủ ngon

Để giấc ngủ sâu và ngon hơn, hãy uống một ly sữa ấm trước khi ngủ, bởi sữa rất giàu chất dinh dưỡng. Trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để uống sữa vì một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cố gắng rèn ngủ sớm, dậy sớm

Nhiều người có thói quen ngủ muộn và dậy muộn. Tuy nhiên điều này không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy ngủ sớm và dậy sớm, để quá trình thải độc cơ thể diễn ra tốt hơn.

Theo Khoevadep

#thói quen #khi đi ngủ #thức khuya

10 thói quen "ăn vào máu" hủy hoại sức khỏe, rước bệnh vào người

Những thói quen tưởng chừng vô hại lại ảnh hưởng cực kỳ lớn tới sức khỏe, nhưng dù biết hại vẫn ít người bỏ được.

1. Không đóng nắp bồn cầu khi xả nước: Theo Tạp chí Kiểm soát Nhiễm trùng Hoa Kỳ, khi xả nước sẽ khiến những vi khuẩn siêu nhỏ cùng phân, nước tiểu bay lẫn vào không khí. Nếu bạn không đóng nắp bồn cầu, vi khuẩn có thể làm nhiễm bẩn tay, bề mặt phòng tắm và thậm chí các vật như bàn chải đánh răng.

Xem chi tiết

Những thói quen tưởng chừng rất vệ sinh nhưng lại âm thầm gây hại

Những thói quen dưới đây được chúng ta thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng chúng vô hại, nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe

Rửa tay bằng nước nóng

Chúng ta thường nghĩ rằng rửa tay bằng nước nóng sẽ giúp diệt vi khuẩn sạch sẽ hơn. Nhưng thực tế theo một số nghiên cứu, việc tăng nhiệt độ của nước không ảnh hưởng đến quá trình diệt trừ vi khuẩn như ta nhầm tưởng. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng thời gian chúng ta rửa tay mới là yếu tố quyết định việc loại bỏ vi khuẩn có hiệu quả hay không. Thời gian lý tưởng để loại bỏ vi khuẩn triệt để là từ 25-30 giây.

Bên cạnh đó, thói quen rửa tay quá thường xuyên bằng nước nóng có thể gây kích ứng, ngứa rát da và tăng nguy cơ viêm da.

Sử dụng máy sấy tay

Máy sấy khô là một thiết bị khá phổ biến ở những nơi công cộng. Chúng ta thường nghĩ rằng chúng vệ sinh vì không ai đụng tay vào.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai

Thực chất, theo đường khí thổi ra từ máy có rất nhiều vi khuẩn có thể xâm nhập vào da và thậm chí là phổi. Cách tốt hơn để làm khô tay nơi công cộng là sử dụng khăn giấy.

Ngâm bát đũa trong bồn rửa

Việc ngâm bát đũa bẩn trong bồn rửa tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Những vi khuẩn này bám lại bồn rửa, nơi bạn thường vệ sinh rau củ, thịt, cá… Bạn nên thường xuyên rửa bồn không chỉ sau khi rửa bát mà còn sau khi vệ sinh các loại thực phẩm tươi sống.

Tái sử dụng những túi đựng đồ ăn

Bạn có lẽ sẽ thắc mắc vì sao thói quen này lại không an toàn. Đồ ăn, nhất là đồ ăn sống, mua từ chợ có thể chứa vi khuẩn trước khi được rửa sạch. Đó là lý do bạn không nên dùng lại những túi ni lông đựng thức ăn trước chế biến vì vẫn còn vi khuẩn bám lại trong túi.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai-Hinh-2

Thái thịt và rau chung một chiếc thớt

Hành động này tạo điều kiện cho sự nhiễm khuẩn chéo giữa 2 loại thực phẩm. Nước từ rau và thịt rỉ ra ngấm vào thớt tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển.

Vì vậy, rau củ và thịt cá cần được chế biến trên những chiếc thớt khác nhau.

Uống cà phê từ máy pha chế nơi công sở

Phần chứa nước bên trong máy có thể chứa nhiều vi khuẩn, không chỉ là miệng vòi. Hãy nhắc người phụ trách vệ sinh chiếc máy này trong công ty nên vệ sinh bằng giấm ăn. Nếu không, thường xuyên rửa kĩ với nước hoặc xà phòng để tránh vi khuẩn tích tụ lâu này và sinh trưởng.

Trữ quần áo mùa đông trong túi giặt là một thời gian dài

Khi trời vừa hết lạnh, ta thường có xu hướng cất quần áo mùa đông vào túi giặt là để chờ mang đi giặt qua một thời gian dài. Điều mà chúng ta không để ý là những quần áo này từng tiếp xúc với mũi và miệng của chúng ta trong mùa đông. Nên dự trữ và mang đi giặt sau mỗi 2 tuần để vi khuẩn không có cơ hội sinh sôi.

Rã đông ở nhiệt độ phòng

Để thịt cá đông lạnh trong bếp chờ tan đá là một thói quen thường thấy ở hầu hết các nơi. Sự thay đổi đột ngột nhiệt độ này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sản phẩm, đồng thời vi khuẩn có cơ hội phát triển. Chúng ta được khuyến khích đặt những thức ăn từ ngăn đá xuống ngăn mát có nhiệt độ thấp hơn để chờ đông, tuy tốn nhiều thời gian nhưng vệ sinh hơn cách thông thường.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Chồng nói không có thưởng Tết, câu nói của đồng nghiệp bán đứng anh

Câu nói của người đồng nghiệp làm tôi giật mình đánh rơi chiếc chén uống nước. Thấy sự bối rối của vợ, chồng bảo công ty mới có quyết định thưởng hôm trước...