3 thay đổi trong thói quen ăn uống giúp mẹ 9x giảm 20kg

Nhờ ăn theo thực đơn này mà chị Oanh có được vóc dáng thon gọn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Giảm cân sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều mẹ bỉm. Ai cũng mong có một vóc dáng thon gọn, hoàn hảo, thế nhưng cơ thể sau mang thai thay đổi rất nhiều. Một số chị em mong muốn giảm cân nhưng lại lo lắng sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Mới đây, chị Nguyễn Thị Vân Oanh (28 tuổi, sống ở Hà Nội) đã chia sẻ một thực đơn giúp chị giảm 20kg nhưng vẫn đủ sữa nuôi con. Cụ thể, khi bầu con trai Jerry, chị Oanh tăng từ 43kg lên 63kg. Sau khi em bé chào đời, bà mẹ trẻ giảm còn 58kg.
Tuy nhiên, vóc dáng sau sinh gần như không thay đổi, cơ thể ì ạch cộng thêm phải ăn nhiều để có sữa cho con bú khiến chị Oanh càng khó giảm cân.
3 thay doi trong thoi quen an uong giup me 9x giam 20kg
 Sự thay đổi giúp bà mẹ trẻ vui vẻ, yêu đời hơn.
"Cơ địa của mình là người nhỏ nhưng tròn, nói ngôn ngữ trend là hít không khí cũng béo, mình thay đổi nhiều chế độ ăn lắm rồi, thử mọi cách và cũng đã từng tìm đến một số loại trà để giảm cân. Nhưng không thay đổi, số cân mình giảm đó là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng", chị Oanh chia sẻ.
Sau một thời gian, chị Oanh tìm được phương pháp giảm cân, và không tăng lại nếu ăn và xem đó là lối sống:
Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn Tinh Bột Tốt
Mình thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ và đủ đạm. Lúc này mình đang trong giai đoạn nuôi con, đủ sữa và dinh dưỡng cho con nên mình ăn cân bằng 4 nhóm chất (12 tháng sau sinh, lúc này mình 54kg).
3 thay doi trong thoi quen an uong giup me 9x giam 20kg-Hinh-2
 
Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc
Bỏ đói tinh bột và đường - Keto là phương pháp mình chọn. Phương pháp này để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao. Khi này mình đã cai sữa cho bé (Mình theo trong 3 tháng mình giảm từ 54 xuống 49kg).
3 thay doi trong thoi quen an uong giup me 9x giam 20kg-Hinh-3
 
Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu
Mình thay đổi phương pháp tiếp là Intermittent Fasting: nhịn ăn gián đoạn đầu tiên là 16:8 và sau mình theo 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ mình được ăn, và mình ăn eatclean để đủ chất và ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn. ( Mình giảm từ 49kg xuống 43kg).
3 thay doi trong thoi quen an uong giup me 9x giam 20kg-Hinh-4
Rau xanh và salad tốt cho sức khỏe. 
Ăn theo chế độ gì để giữ cân?
Chị Oanh ăn thô 70% tăng hoa quả, đồ sống, nước ép, sữa hạt, chất béo từ các loại hạt. Để hấp thụ protein, ba mẹ trẻ ăn thiên về cá, tôm, hải sản, thịt trắng, tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan.
Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu. Nhưng không cực đoan, lựa hoàn cảnh.
3 thay doi trong thoi quen an uong giup me 9x giam 20kg-Hinh-5
 
Ngoài ra và cũng khá quan trọng, chị Oanh đi bộ, tập yoga và hồi ép cân ở giai đoạn 2 và 3 tập cardio. Tối con ngủ thì bà mẹ trẻ lại hì hục tập luyện.
"Cả quá trình của mình giảm cân lấy lại vóc dáng vì mình có cú sốc về bệnh tật: Mình bị đau khớp gối, khớp cá chân vì xương không chịu tải được cơ thể nặng nề ấy. Mình bị bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể thân yêu bên trong", chị Oanh trải lòng.

Thực đơn 4 món vừa làm mồi nhậu cho chồng, vừa làm bữa chính

Những món ăn hôm nay đều rất quen thuộc và dễ làm, bữa cơm gia đình trở nên đầm ấm hơn rất nhiều.

Nữ thần tượng body đẹp nhất Hàn Quốc gây sốc với thực đơn ăn kiêng lạ

Thân hình săn chắc, nóng bỏng của Seolhyun (AOA) luôn là niềm mơ ước của hàng triệu cô gái.

Nhắc đến nữ thần tượng có body gợi cảm và quyến rũ nhất làng giải trí xứ Hàn, không ai là không nhắc đến cái tên Seolhyun (AOA). Nữ idol từng khiến cộng đồng mạng phát sốt vì tấm standee kích cỡ người thật khi quảng cáo cho một nhãn hàng. Đến nay, thân hình săn chắc, nóng bỏng của Seolhyun vẫn luôn là niềm mơ ước của hàng triệu cô gái Cũng bởi vì điều này mà bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của Seolhyun luôn là đề tài mà mọi người rất quan tâm chú ý.

Nu than tuong body dep nhat Han Quoc gay soc voi thuc don an kieng la

Được mệnh danh là “báu vật quốc dân” của Hàn Quốc nên việc nữ thần tượng ăn gì, tập gì để có được vóc dáng thon gọn luôn được công chúng quan tâm

Soi thực đơn khiến thực khách nhìn thôi thấy hoang mang

(Kiến Thức) - Đi ăn hàng mà gặp thực đơn thế này thì các thực khách chắc phải hoang mang mất 10 giây.

Soi thuc don khien thuc khach nhin thoi thay hoang mang
 Để có thể gây ấn tượng với thực khách, nhiều nhà hàng, hàng quán đã nghĩ nát óc tên gọi của những món ăn để mang vào thực đơn. Những cái tên càng lạ, càng kêu, càng độc, càng khiến thực khách có thể “ăn một lần rồi nhớ mãi mãi”. 

Đọc nhiều nhất

Tin mới