Để làm nổi bật được vòng ba bạn phải làm eo trông nhỏ hơn hông và hông trông nhỏ hơn mông sẽ khiến kích cỡ mông nổi trội hơn, tạo ra ảo ảnh một vòng ba quyến rũ. Bạn có thể tập luyện, điều chỉnh cách ăn mặc để làm nổi bật vòng ba, hoặc sử dụng một số mẹo nhỏ để có cặp mông như ý.
Squat
 |
| Ảnh: Internet |
Động tác quá quen thuộc cho mỗi lần tập mông
Hai chân mở rộng tương đương bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
Từ từ hạ mông ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước.
*Lưu ý: Cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo.
Donkey Kicks
Hoàn toàn cô lập vào vùng mông nhưng khi tập bạn chú ý gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này.
 |
| Ảnh: Internet |
Động tác này cần giữ thẳng phần lưng
Tư thế giữ hông ở vị trí tự nhiên. Hông song song với mặt sàn
Chống 2 tay xuống mặt sàn (hoặc thảm) vuông góc với thân người và rộng bằng vai
Lưng dưới ở vị trí tự nhiên khi mà hông đã về đúng vị trí
Thực hiện đá chân lên chậm và hạ xuống thật chậm để cảm nhận rõ cơ được tác động vào nhé
Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnh
Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều
Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà
Chú ý: Với động tác này hầu hết các chị em khi tập đều để phần lưng dưới võng quá nhiều do đó khi tập có thể tác động nhiều vào phần này, ít vào mông và gây đau lưng dưới.
Fire hydrant exercise
 |
| Ảnh: Internet |
Bài tập này sẽ giúp 2 bên mông căng ra
Tư thế thực hiện giống như động tác donkey kicks với chân và tay tạo tư thế vuông góc với mặt sàn
Hai tay và 2 chân để rộng bằng vai
Hông và bụng giữ nguyên, bụng hóp lại
Thực hiện đưa lần lượt chân trái rồi đến chân phải đưa ngang sang từng bên 1
Đưa chân lên ngang với hông giữ với 1 góc 90 độ
Giữa các động tác không hạ chân xuống chạm sàn
Lưng giữ ở vị trí tự nhiên, chú ý không để võng lưng dưới sẽ gây bị đau
Bài tập mông này sẽ giúp mông không chỉ to mà còn tròn thay vì bị hóp ở 2 bên mất cân đối.
· Số hiệp: 3 hiệp trong mỗi buổi tập
· Mỗi hiệp thực hiện 20 lần lặp lại cho cả 2 bên phải – trái
Chú ý: Sau khi tập quen được 1 thời gian bạn nên tăng số hiệp và số lần lên để đạt hiệu quả tốt nhất cho bạn tập như 5 hiệp và mỗi hiệp 30 lần.
