10 cách tự nhiên gia tăng hormone hạnh phúc dopamine

Dopamin là một trong những hormone hạnh phúc, đóng vai trò quan trọng với con người. Vậy làm thế nào để gia tăng lượng hormone này một cách tự nhiên giúp cuộc sống của bạn chất lượng hơn?

Hormone dopamin là gì?
Dopamine là một trong những hormone quan trọng trong não bộ mang lại nhiều tác dụng cho con người. Dopamine liên quan đến cảm giác hạnh phúc, động lực, trí nhớ, khả năng tập trung và điều chỉnh các chuyển động của cơ thể.
Hormone dopamine trong não bộ liên quan đến cảm giác hạnh phúc, lạc quan của bạn - Ảnh minh họa: Internet
Hormone dopamine trong não bộ liên quan đến cảm giác hạnh phúc, lạc quan của bạn - Ảnh minh họa: Internet 
Khi hormone hạnh phúc dopamine được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống. Ngược lại, mức độ dopamine thấp sẽ khiến bạn giảm động lực, giảm sự nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.
Thông thường, hệ thần kinh sẽ điều khiển quá trình tiết hormone dopamine. Để gia tăng lượng hormone này một cách tự nhiên trong cơ thể, bạn có thể áp dụng những cách nhất định.
Cách tự nhiên gia tăng hormone dopamine
Trang Healthline đã liệt kê những cách giản đơn hàng đầu nhưng cực kỳ hiệu quả làm tăng mức độ dopamine tự nhiên.
1. Ăn nhiều Protein
Muốn gia tăng hormone hạnh phúc dopamine, bạn hãy ăn thực phẩm giàu protein - Ảnh minh họa: Internet
Muốn gia tăng hormone hạnh phúc dopamine, bạn hãy ăn thực phẩm giàu protein - Ảnh minh họa: Internet 
Theo nghiên cứu, axit amin tyrosine và phenylalanine đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Gia tăng những thành phần này trong chế độ ăn uống có thể làm tăng mức độ dopamine trong não bộ, giúp bạn tập trung và suy nghĩ sâu hơn.
Cả hai dưỡng chất tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy trong một số thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu.
2. Ăn ít chất béo bão hòa
Các nhà nghiên cứu cho biết thói quen ăn nhiều chất béo có trong mỡ động vật, bơ, sữa béo toàn phần, dầu cọ và dầu dừa có thể phá vỡ các liên kết dopamine trong não bộ.
Việc ăn nhiều chất béo bõa hòa có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng nhận thức ở người.
3. Tiêu thụ Probiotic
Lợi khuẩn probiotics trong đường ruột cũng góp phần thúc đẩy sản sinh hormone hạnh phúc - Ảnh minh họa: Internet
 Lợi khuẩn probiotics trong đường ruột cũng góp phần thúc đẩy sản sinh hormone hạnh phúc - Ảnh minh họa: Internet
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Trên thực tế, đường ruột được xem là bộ là não thứ hai vì chứa một số lượng lớn các tế bào thần kinh tạo ra nhiều phân tử dẫn truyền, bao gồm cả dopamine.
Đặc biệt, các lợi khuẩn đường ruột cũng có khả năng sản xuất dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Vì vậy, bạn nên lưu ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng lượng hormone dopamine.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục sẽ tăng mức hormone dopamine và cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu cho biết tập thể dục cường độ cao đều đặn vài lần mỗi tuần cũng giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát vận động ở những người mắc bệnh Parkinson, hoạt động tiết hormone dopamine sẽ diễn ra dều đặn hơn.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất giúp lượng hormone hạnh phúc dopamine tiết ra nhiều - Ảnh minh họa: Internet
Ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất giúp lượng hormone hạnh phúc dopamine tiết ra nhiều - Ảnh minh họa: Internet 
Khi dopamine được giải phóng trong não, bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo và giàu năng lượng hoạt động trong ngày.
Thông thường, dopamine được giải phóng với số lượng lớn vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối trước giờ đi ngủ. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này. Hậu quả là các thụ thể dopamine trong não sẽ giảm đáng kể vào sáng hôm sau.
6. Nghe nhạc
Cách thú vị để kích thích quá trình giải phóng dopamine trong não bộ chính là nghe nhạc. Nhiều nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện hoạt động nghe nhạc làm tăng khoái cảm vũng vỏ não chứa nhiều thụ thể dopamine.
8. Thiền
Thiền quá quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tính, gạt bỏ mọi muội phiền để tập trung vào hơi thở bên trong.
Không chỉ đơn giản là ngồi yên tĩnh trong phòng, bạn có thể tập trung vào hơi thở khi đứng, đi bộ để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, hỗ trợ giải phóng hormone dopamine.
9. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời cũng góp phần giúp cơ thể bạn sản sinh hormone hạnh phúc dopamine - Ảnh minh họa: Internet
 Ánh nắng mặt trời cũng góp phần giúp cơ thể bạn sản sinh hormone hạnh phúc dopamine - Ảnh minh họa: Internet
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là tình trạng con người cảm thấy buồn bã hoặc chán nản trong mùa đông khi họ không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ nhiều.
Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp có thể dẫn đến giảm mức độ dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng của bạn sẽ trở nên nặng nề.
Hãy tích tắm nắng buổi sớm. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine.
10. Bổ sung dưỡng chất
Cơ thể bạn cần một số vitamin và khoáng chất để tạo ra hormone hạnh phúc dopamine. Chúng bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6. Nếu thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ lượng dopamine đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Hormone hạnh phúc có thể tiêu diệt khối u ung thư

(Kiến Thức) - Nếu Dopamine, còn gọi là hormone hạnh phúc, được thử nghiệm trên người thành công, chúng ta sẽ có loại thuốc chữa khối u ung thư rất rẻ. 

Đây là kết quả của một công trình nghiên cứu kéo dài 14 năm do 2 nhà khoa học người Ấn Độ Partha Dasgupta, giáo sư thuộc Viện nghiên cứu ung thư quốc gia Chittaranjan và Sujit Basu, giáo sư thuộc Trung tâm y học Wexner, thuộc Đại học Ohio, Mỹ tiến hành.
Theo đó, các cuộc thử nghiệm trên chuột cho thấy hormone dopamine, hay hormone hạnh phúc diệt khối u ung thư. Nếu thử nghiệm trên người thành công , chúng ta sẽ có được một phương pháp chữa ung thư rẻ hơn rất nhiều so với những phương pháp chữa hiện tại.

Nguy hiểm gì sẽ đến khi bạn ăn quá nhiều đường

(Kiến Thức) - Ăn quá nhiều đường không chỉ khiến bạn tăng cân mà cơ thể sẽ lão hóa nhanh hơn, tác động tiêu cực đến khả năng tập trung.

Nguy hiem gi se den khi ban an qua nhieu duong

Trong thực tế, khi bạn ăn quá nhiều đường, gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Và đó là dấu hiệu xấu đối với sức khỏe của bạn, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Ảnh: Shutterstock.

Những bí mật thú vị bên trong hệ thống tiêu hoá của con người

(Kiến Thức) - Đường tiêu hóa dài tới 9m, tổng diện tích bề mặt ruột non có thể phủ kín một sân tennis... là những điều thú vị về hệ tiêu hóa của con người.

Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi
1. 9 mét là tổng chiều dài của đường tiêu hóa, điểm bắt bắt đầu là từ trong miệng và điểm kết thúc là ở hậu môn. Ảnh: Wisegeek.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-2
2. Tổng diện tích bề mặt ruột non khi trải ra là 250m2, đủ phủ kín một sân tennis. Ảnh: Livescience.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-3
3. Quá trình tiêu hóa bắt đầu trước khi bạn cho đồ ăn, thức uống vào miệng. Mùi vị, hương thơm, hình ảnh của thực phẩm là tín hiệu của quá trình tiêu hóa sắp bắt đầu, đủ gây tiết nước bọt và dịch tiêu hóa. Khi thức ăn vào khoang miệng, hệ tiêu hóa sẽ bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Ảnh: Newsmax.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-4
4. Dạ dày của người lớn có thể chứa trung bình khoảng 1,5 lít thực phẩm. Ảnh: Warren.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-5
5. Lượng thức ăn trung bình một người trưởng thành ở Mỹ tiêu thụ trong 1 năm là 907kg. Ảnh: Diet.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-6
6. Cần đến 72 tiếng để tiêu hóa hoàn toàn các bữa tối. Thực phẩm như bánh ngọt chứa carbonhydrate sẽ được tiêu hóa trước tiên. Sau đó hệ tiêu hóa sẽ xử lý các protein như gà rán, thịt rán, chất béo đòi hỏi thời gian tiêu hóa lâu nhất, kể cả phần nước sốt ăn kèm. Ảnh: Nationalenzyme.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-7
7. Khoang miệng có khả năng trung hòa nhiệt độ thực phẩm, sẽ làm nóng hoặc làm mát đồ ăn đến nhiệt độ thích hợp và chuyển xuống phần còn lại của hệ tiêu hóa. Ảnh: Webmd.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-8
8. Mỗi ngày một người tiết ra khoảng 1,7 lít nước bọt. Nước bọt giúp việc nhai và tiêu hóa thực phẩm trước khi nuốt dễ hơn, điều hòa lượng axit trong khoang miệng, tránh răng bị ăn mòn. Nước bọt còn chứa ẩn nhiều bí mật sinh học, được ứng dụng trong chế tạo vắc-xin và thuốc. Ảnh: Livescience.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-9
9. Axit dạ dày đủ mạnh để làm mòn kim loại như dao cạo râu nhưng không có khả năng hòa tan nhựa, bút chì và tóc. Ảnh: CDC.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-10
10. Gan là phòng thí nghiệm của cơ thể của chúng ta. Nó thực hiện hơn 500 các chức năng khác nhau, bao gồm cả việc lưu trữ các chất dinh dưỡng, lọc và xử lý hóa chất trong thực phẩm, sản xuất mật và nhiều việc khác. Ảnh: Liver.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-11
11. Tiếng ợ to nhất được ghi nhận tới nay là 107,1 decibel, ngang với tiếng ồn của cưa máy, tiếng ợ này thuộc về Paul Hann (người Anh). Ảnh: Ytimg.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-12
12. Đầy hơi hay khí đường ruột là hỗn hợp không khí con người nuốt phải, phản ứng trong dạ dày sẽ sinh ra khí và vi khuẩn trong đường tiêu hóa tạo ra khí gồm nitơ, oxy, carbon dioxide, methane và hydrogen. Ảnh: List25.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-13
13. Tất cả chất dinh dưỡng đều được hấp thu tại ruột non. Hệ thống tiêu hóa của bạn chịu trách nhiệm nhào trộn, tiêu hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng, và hầu hết quá trình này đều diễn ra ở ruột non. Ảnh: Niddk.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-14
14. 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm bên trong hệ thống tiêu hóa. Điều này có nghĩa rằng bất cứ thứ gì đi vào bụng của bạn đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đường ruột được gọi là bộ não thứ hai, vì vậy, đường ruột phải được ưu tiên hàng đầu để giữ tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Ảnh: Ncbi.
Nhung bi mat thu vi ben trong he thong tieu hoa cua con nguoi-Hinh-15
15. Hệ tiêu hóa chịu trách nhiệm sản xuất các hormone hạnh phúc serotonin. Nếu cơ thể bạn không nhận được dinh dưỡng hợp lý cần thiết hoặc bạn có vấn đề tiêu hóa, quá trình sản xuất serotonin trong cơ thể có thể bị gián đoạn. Hãy lựa chọn thực phẩm sạch, đơn giản dễ tiêu hóa để đảm bảo serotonin được sản xuất một cách hiệu quả nhất có thể. Ảnh: Ncbi.

Đọc nhiều nhất

Tin mới