Thịt gà ít chất béo
Thịt gà là một loại thịt giàu các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, đảm bảo cơ thể bạn phát triển ổn định hơn. Đồng thời, nhưng nó lại giúp giảm cân hiệu quả Trong thành phần của thịt gà nhất là ức gà phần tịt trắng sẽ giúp bạn có cảm giác no, để từ đó, bạn có thể kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn một cách nhanh chóng, hiệu quả, ngăn không cho mỡ thừa hình thành và tích tụ vào bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ Viện tim phổi và huyết học quốc gia Hoa Kỳ, một người muốn Giảm cân nên bổ sung khoảng 1500 calo mỗi ngày.
Trong thành phần dinh dưỡng của ức gà chứa ít calo, nhưng lại có hàm lượng protein cao. Do đó, ăn ức gà cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, lại không khiến bạn tăng cân. Cụ thể, 85g ức gà chứa khoảng 102 calo – số lượng rất nhỏ so với lượng calo một người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày.
Thực đơn giảm cân bằng ức gà
Ngày 1:
Sáng: Vào buổi sáng bạn 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
Trưa: Bạn hãy dùng 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.
Tối: Bạn ăn ½ chén cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 5 quả cà chua bi.
Ngày 2:
Sáng: Bạn hãy dùng 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo không đường.
Trưa: Bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
Tối: Bạn hãy dùng 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.
Ngày 3:
Sáng: Bạn hãy dùng 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.
Trưa: Ban ăn 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà xào nấm, 1 bát canh bí nấu thịt.
Tối: Bạn ăn khoảng ½ chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột.
Ngày 4:
Sáng: Bạn có thể dùng 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo không đường.
Trưa: bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
Tối: Bạn chỉ nên ăn 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.
Ngày 5:
Sáng: Bạn dùng 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường không béo.
Trưa: bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà nướng, 1 đĩa bí luộc.
Tối: bạn chỉ nên 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo không đường.
Ngày 6:
Sáng: Bạn thưởng thức 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.
Trưa: Bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 đĩa rau luộc.
Tối: bạn ăn 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo không đường.
Ngày 7:
Sáng: bạn ăn 1 quả trứng gà rán, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
Trưa: bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh, 100g thịt ức gà luộc.
Tối: bạn sử dung 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.
