Những thói quen xấu đang ngấm ngầm phá hỏng vóc dáng bạn

Bạn cần loại bỏ ngay những thói quen xấu sau khi đọc xong bài viết này để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mà mình luôn mơ ước.

Khoa học đã chứng minh rằng để có một thân hình đẹp, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày cũng là không đủ. Luôn đi kèm với chúng là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thân thiện với cơ thể.
Bởi vậy, về lâu về dài mà nói, việc rèn luyện cho cơ thể những chế độ nghiêm ngặt và biến chúng thành thói quen là vô cùng quan trọng . Hãy cùng lắng nghe lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình cũng như những chuyên gia dinh dưỡng về danh sách những thói quen ăn uống tốt và xấu để có được hình thể chuẩn mười như mơ ước nhé!
Nhung thoi quen xau dang ngam ngam pha hong voc dang ban
Ảnh minh họa.
KHÔNG BAO GIỜ:
1. Lạm dụng các đồ uống calories
Điều này có vẻ như không còn xa lạ nữa: những đồ uống như soda, nước ngọt vị trái cây hay các loại trà ngọt uống sẵn mà bạn có thể mua được ngay ở các cửa hàng tạp hóa chính là chướng ngại vật lớn nhất ngăn cản bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh. Thực tế, chúng không chứa bất kì chất dinh dưỡng nào khác ngoại trừ rất nhiều đường.
Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống sinh tố. Trên mạng lúc nào cũng có hàng tá những công thức mix rau quả để tạo ra một món sinh tố hỗn hợp vừa chứa đủ chất xơ, vừa cung cấp cả lượng protein và những chất béo cần thiết.
2. Bỏ bữa tùy tiện
Khi bạn muốn thay đổi thân hình của mình, kể cả là muốn giảm cân đi nữa, thì cũng hãy nhớ rằng dinh dưỡng luôn là chìa khóa. Quy tắc của các huấn luyện viên thể hình “hãy làm đầy cái bụng của bạn trước khi muốn chúng nhỏ đi”.
Cách tốt nhất để trở nên khỏe đẹp là nuôi dưỡng cơ thể của mình thật khoa học, nếu bạn để cho chúng đói, chúng không thể làm được việc gì cả. Bạn nên ăn 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày và nhớ quan tâm tới lượng protein cung cấp cho cơ thể trong mỗi món bạn ăn.
3. Ăn nhiều đồ chiên
Nếu thi thoảng bạn quyết định “ân xá” cho mình bằng một chút đồ chiên thì cũng ổn thôi, nhưng lạm dụng chúng là một điều khủng khiếp. Với Jonathan – huấn luyện viên thể hình, anh ấy luôn cố gắng tránh xa đồ chiên, bởi trên thực tế chúng chính là “kẻ hủy diệt thân hình khỏe mạnh”.
Có thể đồ chiên thật là ngon, lại rẻ và được bày bán đẹp mắt ở khắp nơi. Tuy nhiên, hãy tham khảo lượng chất béo mà chúng sẽ “mang lại” cho cơ thể của bạn. Bởi nghe đến đó rồi, bất cứ ai đang yêu thương cơ thể xinh đẹp của mình cũng đều sẽ hoảng sợ mà tránh xa thôi.
4. Ăn đường hoặc các món hạt vào buổi tối
Ngay cả khi bạn cực yêu thích các món hạt, cũng cần coi chúng như kẻ thù vào buổi tối, tất nhiên là cả đường và tinh bột cũng vậy. Các chuyên gia thể hình đều cho rằng bữa sáng chính là bữa ăn tốt và “khỏe” nhất trong ngày.
Từ đó, bạn nên giảm dần số lượng thức ăn cho mỗi bữa gần với bữa tối hơn. Các loại tinh bột và ngũ cốc cung cấp quá nhiều calo và là không cần thiết cho buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động và có chiều hướng nghỉ ngơi.
LUÔN LUÔN:
1. Ăn đầy đủ rau củ và protein trong mỗi bữa ăn
Đương nhiên, chúng ta không bao gồm cả khoai tây chiên, rau củ bọc phô mai hay là các hỗn hợp rau củ đóng hộp ở đây. Các loại rau củ tươi không chỉ rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, mà cả nước và chất xơ của chúng cũng rất tốt cho cơ thể.
Còn nếu bạn nghĩ làm “động vật ăn cỏ” như vậy là rất nhàm chán, thì cũng đừng lo lắng. Bởi khoa học đã chứng minh rằng: “Những món ăn lành mạnh thường làm bạn cảm thấy chán lúc ban đầu, nhưng vị giác của bạn sẽ nhanh chóng thích ứng và cảm nhận được nhiều vị ngon hơn”.
Và cũng đừng quên, song song với rau củ, cơ thể của bạn cũng cần protein nữa. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không mong muốn và còn giúp tăng cơ, nâng cao khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
2. Cung cấp cho cơ thể những chất béo lành mạnh
Hãy quên đi những gì bạn đã biết về các chế độ ăn ít chất béo. Thay vào đó, bạn cần hiểu rằng những chất béo lành mạnh giúp bạn giảm đi những cholesterol không tốt và tăng thêm những cholesterol tốt chơ cơ thể. Chúng cũng có tác dụng giảm mỡ bụng nữa.
Cái bạn cần quan tâm là sự kết hợp giữa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa trong bữa ăn. Bên cạnh đó, nên hạn chế các chất béo bão hòa và cả trans-fat nữa. Bơ, dầu ô-liu và các loại hạt đều là những lựa chọn tuyệt vời.
3. Lên kế hoạch rõ ràng và tuân theo
Không ai có thể giúp bạn duy trì được chế độ ăn lành mạnh ngoài chính bản thân bạn ra. Các chuyên gia đã khuyên rằng chúng ta nên tự nấu ăn ở nhà vào buổi tối và cố gắng mang bữa ăn trưa đi nếu có thể.
Không chỉ vậy, bạn cũng nên mang theo nước và một món ăn nhẹ lành mạnh trong túi xách, túi đựng đồ tập gym hay là ôtô của mình. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi những món ăn có hại được bày bán ở khắp nơi khi bạn ra ngoài.

Bí quyết sở hữu thân hình đẹp như tạc tượng của Nam vương Hàn Quốc

(Kiến Thức) - Nam vương quốc tế 2018 người Hàn Quốc Seung Hwan Lee gây ấn tượng bởi sở hữu thân hình đẹp như tạc tượng nhờ chăm chỉ chơi thể thao và tập gym.

Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc
Nam vương quốc tế Seung Hwan Lee đã khiến chị em mê mẩn bởi thân hình đẹp như tạc tượng và cơ bụng 6 múi ấn tượng. 
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-2
Mỹ nam Hàn Quốc sinh năm 1995 này đăng quang ngôi Nam vương quốc tế 2018. Anh là cựu sinh viên ngành Giáo dục thể chất nên có ý thức tập luyện đã từ lâu. 
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-3
Nhờ vậy, Lee sở hữu thân hình vạm vỡ như tượng tạc, từng giành chiến thắng tại cuộc thi Mister Korea năm 2017.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-4
Nam vương Hàn Quốc cho biết bản thân rất yêu thích các môn thể thao mùa đông, trong đó gồm trượt tuyết và trượt ván tuyết. Cũng nhờ tập luyện thể thao nhiều mà anh có được thân hình săn chắc, vạm vỡ.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-5
Ngoài chơi thể thao, nam vương xứ Kim chi cũng chăm chỉ tập gym. Anh dành nhiều thời gian tập các bài tăng cơ, giảm mỡ với tạ hoặc các loại máy bổ trợ ép cơ.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-6
Seung Hwan Lee tập chủ yếu với tạ như tạ tay, tạ đẩy, tạ tay bay... để phát triển bắp tay và cơ ngực. Trang cá nhân của anh ngập tràn các khoảnh khắc đổ mồ hôi ở phòng tập mỗi ngày.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-7
Vì sở hữu thân hình quá đẹp mắt, Seung Hwan Lee từng bị nghi ngờ đã chỉnh sửa ảnh quá đà. Tuy nhiên loạt ảnh hậu trường chụp nội y đã tiết lộ vóc dáng thật của mỹ nam Hàn Quốc.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-8
Ngoài tập luyện, anh chia sẻ trên instagram rằng bản thân phải ăn kiêng nghiêm ngặt, đủ dinh dưỡng, nạp nhiều protein, rau quả, giảm trừ đồ dầu mỡ.
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-9
Không những sở hữu gương mặt điển trai như tài tử và thân hình chuẩn 6 múi, Nam vương Quốc tế 2018 Seung Hwan Lee còn có gu thời trang cực kỳ lịch lãm và thời thượng. 
Bi quyet so huu than hinh dep nhu tac tuong cua Nam vuong Han Quoc-Hinh-10
Anh chàng diện sơ mi trắng cực kỳ bảnh bao. Ảnh: Internet.

Video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

Thói quen con gái thường mắc khiến vòng 1 ngày càng giảm size

Tuy rằng kích thước của vòng 1 chủ yếu là do bẩm sinh mà hình thành nhưng nếu con gái cứ duy trì 3 thói quen này, ngực bạn sẽ ngày càng trở nên nhỏ bé hơn.

Trong và sau độ tuổi dậy thì, các bạn nữ thường quan tâm đến sự thay đổi của cơ thể. Vì đối với phái nữ, một thân hình đẹp sẽ khiến bản thân tự tin hơn, nhất là kích thước của vòng 1. Đa phần kích thước của vòng này là do bẩm sinh mà hình thành nên do yếu tố gen di truyền tác động, tuy nhiên, có một số thói quen hàng ngày cũng có thể tác động đến sự phát triển của ngực.

Nếu con gái thường mắc phải 3 thói quen này, vô tình sẽ làm tổn thương và gây ảnh hưởng đến sự phát triển của “núi đôi” khiến nó trở nên phẳng lì, "lép kẹp". Do đó, hội con gái nên sửa đổi ngay!

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ quả sung

Lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ quả sung

Trong Đông y, quả sung có tính bình, vị ngọt giúp kiện tỳ thanh tràng (kích thích tiêu hóa, làm sạch ruột), giải độc, tiêu thũng, thường được dùng để chữa các bệnh về tiêu hóa, kiết lỵ, viêm ruột, táo bón, trĩ.