Ngưng dùng đồ uống nhiều calo này để giảm cân nhanh hơn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên dừng uống loại đồ uống dưới đây vì nó sẽ phá hủy dần quá trình trao đổi chất của bạn.

Ngung dung do uong nhieu calo nay de giam can nhanh hon
 
Với bất kỳ ai, theo kịp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là một thách thức lớn. Đặc biệt, một điều khó khăn hơn là khi bạn không biết rằng nhiều calo dư thừa đến từ đồ uống mà không phải là thực phẩm.
Đồ uống có hàm lượng calo cao có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu giảm cân vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ngung dung do uong nhieu calo nay de giam can nhanh hon-Hinh-2
 
Theo Bonnie Balk - chuyên gia sức khỏe cho Maple Holistic, một loại đồ uống có hàm lượng calo cao mà bạn nên tránh xa là cà phê ngọt.
Mặc dù cà phê được biết đến là loại đồ uống có tác dụng tăng cường năng lượng và trao đổi chất, nhưng các thành phần như đường và kem sẽ giảm khả năng này của nó, và ngăn cản bạn khỏi mục tiêu giảm béo.
Ngung dung do uong nhieu calo nay de giam can nhanh hon-Hinh-3
 
Hầu hết các chất làm ngọt cà phê sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh, góp phần tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất của bạn.
Do đó, loại cà phê có lượng đường cao có thể tạo ra sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng hiệu quả và chế độ ăn không mang lại kết quả.
Ngung dung do uong nhieu calo nay de giam can nhanh hon-Hinh-4
 
Nếu bạn cảm thấy khó uống khi dùng cà phê đen, hãy thử thêm một vài thành phần khác thay thế cho đường và kem như chất ngọt tự nhiên.
Ngoài ra, đồ uống cũng có hàm lượng calo cao như soda cũng nên được cắt bỏ trong chế độ ăn kiêng. Đồ uống có ga chứa nhiều calo rỗng và được cho là sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ăn rau cũng không giảm cân nếu mắc lỗi này khi tập thể dục

Tập thể dục sai cách không những không giúp bạn giảm cân mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Có những người làm việc chăm chỉ và đi đến phòng tập gym mỗi ngày, nhưng cơ thể của họ không trở nên thon gọn hơn được. Đừng đổ lỗi cho việc “cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ chất béo”, trên thực tế lý do rất đơn giản, đó là bạn làm sai cách. Sau đây là những lỗi mà những người giảm cân hay mắc phải khi tập thể dục.

Nếu nhịn ăn vẫn không giảm cân thì bạn hãy áp dụng những cách sau

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã tìm ra những cách giảm cân khoa học giúp bạn giảm trọng lượng ngay cả khi bạn đang ăn kiêng mà vẫn không hiệu quả.

Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau

Tham gia lớp tập luyện giảm cân: Việc tập luyện sẽ làm cho sự trao đổi chất nhanh hơn nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp. Bạn cũng đừng quên ăn một ít protein sau khi tập luyện: cơ bắp sẽ mạnh hơn và bạn sẽ không tích thêm chất béo.

Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-2
Thay đổi giá trị calo trong tuần: Khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể thông minh của chúng ta thích ứng với lượng thức ăn nhỏ hơn, giảm tiêu thụ năng lượng. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể sử dụng các chu kỳ calo. 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 hoặc 1.200 kcal với thực phẩm không có carbs.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-3
So sánh sự khác biệt trước và sau khi giảm cân: Trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, cơ thể bạn có thể sẽ giảm cân rất nhanh và chững lại dần sau đó. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện để có kết quả tốt hơn.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-4
Ăn nhiều đạm và rau hơn: Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho chúng ta no lâu và tăng sự trao đổi chất.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-5
Thay đổi các bài tập thường xuyên: Nếu tập chỉ một động tác trong thời gian dài, cơ thể con người thích nghi với chúng và khiến bạn không thể giảm cân. Tốt hơn là cứ mỗi 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-6
Ăn cả những món bạn thích: Khả năng chống lại sự thôi thúc ăn phụ thuộc vào chức năng của não. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, bộ não của họ bắt đầu thèm món ăn đó. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên nhịn món gì quá lâu.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-7
Tính lượng calo ăn mỗi ngày: Bạn phải học cách xác định bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-8
Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt: Khi các nhà khoa học phát hiện sự liên quan giữa giấc ngủ kém và giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi sự trao đổi chất. Do vậy, thiếu ngủ có thể gây tăng cân.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-9
Giảm calo: Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-10
Chọn thực phẩm phù hợp: Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Ảnh: BS. 

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ quả sung

Lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ quả sung

Trong Đông y, quả sung có tính bình, vị ngọt giúp kiện tỳ thanh tràng (kích thích tiêu hóa, làm sạch ruột), giải độc, tiêu thũng, thường được dùng để chữa các bệnh về tiêu hóa, kiết lỵ, viêm ruột, táo bón, trĩ.