Massage chân
Không chỉ giúp thư giãn, massage chân còn có khả năng làm giảm cảm giác đau lưng. Để massage chân bạn đặt ngón tay cái lên phần vòm phía trong của bàn chân và ấn lên xuống để cải thiện lưu lượng máu đến các dây thần kinh ở lưng. Khu vực vòm trong này là phần kết nối tới cột sống.
Uống sữa nghệ
Một trong những cách dễ dàng nhất để làm giảm nhiều loại cơn đau trong cơ thể đó chính là thêm thực phẩm có khả năng chống viêm vào chế độ ăn của bạn. Nghệ có đặc tính chống oxy hóa và viêm khớp nên đây cũng là loại củ giúp làm giảm đau lưng hiệu quả.
Trước tiên bạn trộn 1/2 thìa bột nghệ với một ly sữa ấm và thưởng thức trước khi đi ngủ để các hợp chất chống viêm phát huy tối đa hiệu quả của nó.
Tắm nước ấm
Không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, tắm nước ấm còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, tắm nước ấm giúp kích thích lưu lượng máu đến các cơ và khớp bị cứng. Ngoài ra, nước ấm còn mang khả năng làm giảm co thắt cơ, từ đó giảm nhẹ cảm giác đau ở lưng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với tất cả chúng ta. Một đêm ngon giấc sẽ mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Không chỉ giúp giảm căng thẳng và tăng độ tỉnh táo, việc ngủ đủ giấc vào ban đêm còn giúp cơ thể phục hồi, bao gồm cả các mô nên đây cũng là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp giảm đau lưng.
Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ
Những người đang mắc phải chứng đau lưng nên cân nhắc giảm thiểu lượng caffeine được nạp vào cơ thể. Lý do là bởi caffeine có thể gây căng cơ, đau lưng dưới và nếu diễn ra trong thời gian dài, những chứng đau này có thể trở thành mãn tính.
Ngoài ra, uống nhiều caffeine cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, từ đó khiến các mô không được nghỉ ngơi đầy đủ và căng cứng hơn.
Hạn chế đi giày cao gót
Phụ nữ thường thích đi giày cao gót. Tuy nhiên, giày cao gót có thể làm thay đổi trọng tâm, tạo áp lực lên cột sống của bạn. Chính vì vậy, nếu bạn đi giày cao gót với tần suất hàng ngày thì đây là một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng, thậm chí còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn trong cơ thể.
Tốt nhất là bạn nên hạn chế đi giày cao gót và sử dụng một số loại giày thoải mái hơn để thay thế và tránh tác hại nó mang lại.
Bị đau lưng khi nào phải đến khám bác sĩ?
Theo tiến sĩ - bác sĩ Nguyễn Minh Anh, Trưởng khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM: Bệnh đau lưng từ vài ngày đến vài tuần được coi là cấp tính. Đau lưng kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được coi là mạn tính.
Bác sĩ Minh Anh cho biết hầu hết đau lưng từng bước cải thiện với điều trị tại nhà và tự chăm sóc. Nhưng nếu bạn có các biểu hiện sau thì tốt nhất nên đi khám bác sĩ:
- Đau lưng không giảm hoặc cường độ cao, đặc biệt là vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc khi đi lại. Đau lưng lan xuống một hoặc cả hai chân, đặc biệt là nếu cơn đau kéo xuống dưới đầu gối. Yếu, tê hoặc ngứa ran ở một chân hoặc cả hai. Rối loạn tiêu tiểu. Đau lưng kèm với sốt, sụt cân không giải thích được.
- Người bệnh đau lưng mạn tính có các triệu chứng đau lưng kéo dài trên ba tháng như: đau cơ, đau lan xuống chân, hạn chế tính linh hoạt, ảnh hưởng hoạt động hằng ngày, không có khả năng đứng thẳng.
