Bạn có thể làm săn chắc vòng 2 của mình mà không cần phải ngồi hay quỳ vất vả nữa. Và thậm chí còn nhiều tin vui hơn với những bài tập bụng khi bạn đang đứng. Cùng một lúc, bạn có thể vận động toàn thân, đốt nhiều calorie hơn. Hãy thử 5 bài tập này, với những chuyển động linh hoạt, chúng sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn cả môi trường ở ngoài phòng gym.
Bài 1: Đưa bóng qua đầu
 |
Dùng phần thân trên để nâng sức nặng của quả bóng không chỉ làm săn chắc vòng bụng mà còn giúp ích cho cả cánh tay.
+ Dang rộng hai chân bằng vai. Giữ lưng thẳng, nâng bóng từ từ qua đầu.
+ Chậm rãi chuyển bóng sang phải với độ rộng nhất có thể trong khi giữ phần thân cố định.
+ Đưa qua đưa lại 8 lần về bên phải, sau đó lặp lại tương tự với bên trái. Làm 3 lần.
Bài 2: Nâng tạ hai bên
 |
+ Đứng hai chân rộng bằng vai và chọn tạ từ 2-5kg. Hạ tạ bên phải qua phần eo và giữ. Giữ cổ bạn càng thẳng càng tốt, mắt nhìn thẳng.
+ Hạ tạ bên trái xuống đồng thời từ từ nâng tạ bên phải lên.
+ Lặp lại 12 lần với bên phải và 12 lần bên trái.
Bài 3: Xoay nửa thân trên
 |
Bài tập toàn thân cơ bản này sẽ trở nên thử thách hơn với một quả bóng để tạo hiệu quả đốt năng lượng nhiều hơn. Đứng dang chân rộng bằng vai và nâng bóng bằng cả hai tay,, tay để thẳng phía trước.
+ Giữ toàn thân thẳng, cố định và dồn trọng lượng lên chân. Bước rộng về phía sau bằng chân phải, giữ vững chân và từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể cho tới khi hai chân cùng tạo thành góc vuông như hình.
+ Khi đã ổn định, từ từ xoay phần thân trên sang trái, qua chân trái.
+ Xoay phần thân trên trở lại vị trí ban đầu, hít thở. Nhấc chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái, và rồi chân phải.
Bài 4: Chặt củi (Wood chop)
 |
Bài tập này có hiệu quả với toàn thân và nhấn mạnh vào độ vững vàng của cơ thể. Đồng thời, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng vì đây là một bài kiểu cardio. Sử dụng bóng từ 2 tới 3 kg.
Bắt đầu với chân rộng hơn hai hông một chút. Xoay về phía phải và nâng tạ qua vai phải. Trong một nhịp thở đẩy phần bụng lên trước và đẩy bóng qua toàn thân, hướng về phía đầu gối trái. Tưởng tượng như bạn đang chặt củi và quả bóng là cái rìu - bài tập sẽ thú vị hơn.
Tập trung vào chuyển động của nửa thân trên.
Dần dần đưa toàn thân trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Nhớ là bạn di chuyển với lực nhưng vẫn phải điều khiển được chuyển động. Đừng để quả bóng đung đưa xung quanh. Làm 15 lần mỗi bên.
Bài 5: Căng vai
 |
Chuẩn bị tạ khoảng 2 -3 kg để làm săn chắc phần vai và eo với bài tập này.
Đứng thẳng, giữ tạ và nâng dần qua đầy. Hai tay thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Hạ khuỷu tay vuông góc để hạ thấp tạ, nâng đầu gối trái gần chạm khuỷu tay trái. Giữ nguyên phần bụng.
Hạ thấp chân và từ từ nâng tạ qua đầu, lặp lại với bên phải. Làm 15 lần mỗi bên.
