Cháo bột yến mạch

Cháo yến mạch là một trong những bữa sáng lành mạnh, nhưng cũng có thể gây ra mệt mỏi. Thực tế là yến mạch rất giàu tryptophan, một chất góp phần mang lại giấc ngủ ngon và lành mạnh hơn. Và nếu bạn ăn một bát ngũ cốc vào buổi sáng, bạn có thể buồn ngủ, muốn chợp mắt vào giờ ăn trưa.

Chuối

Loại trái cây phổ biến này rất giàu kali, chất này chịu trách nhiệm sản xuất melatonin trong cơ thể và cũng liên kết với các thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA), giúp làm dịu hệ thần kinh. Vì vậy, nếu bạn ăn một vài quả chuối vào buổi sáng, đến tối bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và uể oải.

Mận khô

Mận khô là nguồn cung cấp vitamin B6, giúp tăng cường tổng hợp melatonin. Do đó có thể buồn ngủ sau khi ăn trái cây sấy khô này.

Quả kiwi

Quả kiwi rất giàu vitamin C và carotenoid, giúp làm dịu cơ thể trong khi ngủ. Nếu bạn không có kế hoạch ngủ trong ngày, hãy cố gắng không ăn quá nhiều kiwi trước bữa tối.

Cá có dầu

Cá hồi, cá ngừ và các loại hải sản béo khác rất giàu vitamin D và axit béo omega-3, giúp cơ thể điều chỉnh sản xuất serotonin. Và serotonin đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ-thức. Do đó, sau bữa tối thịnh soạn với cá đỏ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi.

Thịt gà tây

Thịt gà tây được coi là thực phẩm dành cho người ăn kiêng. Đồng thời, nó chứa tryptophan, mà chúng ta đã nói ở trên. Vì vậy, ngay cả một món ăn lành mạnh như vậy cũng có thể làm giảm năng lượng.

Hạnh nhân

Loại hạt này chứa nhiều magiê, chất này cũng có tác dụng tạo ra giấc ngủ ngon vì vậy có thể gây buồn ngủ khi bạn đang cần tỉnh táo.

Carbohydrate tinh chế 

Carbohydrate “nhanh” (đồ ngọt, cơm trắng, mì ống, bánh mì) không chỉ có thể gây tăng cân mà còn hút năng lượng theo đúng nghĩa đen. 

Thực tế là chúng nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu, và kéo theo đó là lượng insulin giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.