Đếm cừu là cách làm “lỗi thời” và hầu như ít có tác dụng. Thay vào đó, bạn hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8, đó là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Khi mất ngủ, bạn có thể lặp lại phương pháp này vài lần. Có nhiều trường hợp chỉ mất không quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.

6. Rửa mặt sạch bằng nước lạnh

Ảnh: BrightSide

Nhiều người nghĩ rằng rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên vào thời điểm trước khi đi ngủ, phương pháp này sẽ tạo ra phản xạ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Lúc này, não bộ sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.

7. Ăn nhẹ

Ảnh: BrightSide

Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên cố gắng hạn chế nạp đồ ăn quá cay và giàu chất béo trước khi đi ngủ. Các loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thay vào đó, ăn nhẹ bằng một số loại thực phẩm dễ tiêu có thể giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ.

Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhờ 2 chất kali và magiê. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn cũng có thể thử món trà chuối. Đầu tiên, bạn cắt một quả chuối cho vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó thêm mật ong và thưởng thức. Đây là một cách hữu hiệu giúp điều hòa lượng đường trong máu.

Hạnh nhân cũng là một “trợ thủ” đắc lực trong các trường hợp mất ngủ, giúp làm chậm nhịp tim.

Ngoài ra, pho mát ít béo cũng là loại thực phẩm ăn nhẹ được khuyến khích. Đây là thực phẩm giàu tryptophan - một axit amin được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, tránh dư thừa năng lượng. Bạn có thể trộn phô mai với trái cây hoặc mật ong để ăn nhẹ trước khi ngủ.

Nếu đã áp dụng tất cả phương pháp này nhưng không hiệu nghiệm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.