5 món ăn sáng quen thuộc gây tăng cân nhanh nhất

Thường xuyên ăn những món này vào bữa sáng không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra nhiều rắc rối về sức khỏe.

Theo Khoevadep 03/02/2021 00:40

Thịt xông khói và xúc xích

Hai thực phẩm ăn liền này thực sự tiện lợi và có hương vị hấp dẫn. Tuy nhiên, chúng cung cấp rất ít dinh dưỡng. Nó chứa nhiều chất béo ảnh hưởng đến tim mạch và một số bệnh khác.

Bạn nên hạn chế ăn các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói và thay thế bằng những thực phẩm tươi ngon, lành mạnh hơn.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa, sữa chua, pho mai... đều là những thực phẩm ăn sáng được ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose, hãy loại bỏ sữa ra khỏi bữa sáng của mình. Mặc dù sữa có nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó sẽ gây ra tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng với những người bị hội chứng không dung nạp lactose.

Trong khi đó, sữa chua tách béo nghe có vẻ là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân nhưng nó lại là sản phẩm có chứa nhiều đường (để tăng hương vị) và ít protein.

5 mon an sang quen thuoc gay tang can nhanh nhat

Trái cây

Nhiều phụ nữ có thói quen ăn sáng bằng trái cây và cho rằng việc này có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng không hề khuyến khích bạn ăn sáng theo cách này.

Nguyên nhân là do trái cây có chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu chất gây ra lờ đờ, mệt mỏi, làm việc kém hoa quả.

Ngoài ra, các loại trái cây như chuối, hồng... cũng không thích hợp để ăn vào bữa sáng. Chúng sẽ làm rối loạn dịch vị dạ dày và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt (như bánh nướng, bánh rán, bánh kem...) đều là món ăn sáng cực kỳ có hại cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều carbohydrate tinh chế và đường. Ăn chúng vào buổi sáng sẽ làm lượng đường trong máu tăng và tạo ra phản ứng viêm.

Không những thế, các món bánh ngọt, đặc biệt là món được chế biến theo phương pháp chiên rán đều sử dụng nhiều bơ hoặc dầu thực vật có chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo omega-3 làm tăng phản ứng viêm nếu ăn quá mức. Ngoài ra, nạp nhiều đường và chất béo sẽ khiến bạn tăng cân vù vù.

5 mon an sang quen thuoc gay tang can nhanh nhat-Hinh-2

Cơm

Gạo trắng là thực phẩm chứa nhiều carbs. Theo các nghiên cứu, ăn quá nhiều cơm trắng vào bữa sáng sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa vì đây là món ăn có chứa nhiều tinh bột và không có chất xơ thô.

Theo Khoevadep

#món ăn #ăn sáng #tăng cân #sức khỏe

Những thực phẩm ăn sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân

(Kiến Thức) - Sau đây là 14 loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can

Trứng: Giàu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng, trứng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm thèm ăn. Nhờ đó, ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm cân hiệu quả.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-2

Ngũ cốc: Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ từ ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-3

Chuối: Có nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời giúp no lâu. Chuối cũng chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm lượng thức ăn và mỡ bụng.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-4

Sữa chua có hàm lượng protein cao và có liên quan đến việc giảm đói và lượng thức ăn, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân thấp hơn.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-5

Smoothies (sinh tố rau củ): Đây là thực phẩm chứa lượng chất dinh dưỡng tập trung, nó giống như một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh việc giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-6

Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, mâm xôi đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng có thể làm giảm lượng calo và hỗ trợ giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-7

Bưởi là một thành phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân. Bưởi có hàm lượng calo thấp, giàu nước và giàu chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể làm tăng giảm cân, giảm lượng calo và lượng mỡ trong cơ thể.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-8

Cà phê: Uống cà phê buổi sáng mang lại lợi ích giảm cân lớn. Do hàm lượng caffeine cao, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-9

Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K và kali, rất bổ dưỡng cho bữa sáng. Kiwi còn chứa nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-10

Trà xanh có khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp giảm cân. Do vậy, bạn nên uống thêm trà xanh vào buổi sáng để giữ dáng.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-11

Hàm lượng protein và chất xơ cao, hạt chia đã được chứng minh là làm tăng giảm cân, giảm sự thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-12

Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm cân.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-13

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ hòa tan và được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn.

Nhung thuc pham an sang vua tot cho suc khoe vua giam can-Hinh-14

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân. Ảnh: Internet.

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

8 tác hại của việc nhịn ăn sáng

Nếu nhịn ăn sáng thường xuyên, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe, đặc biệt là các bệnh dưới đây:

Kết sỏi ở mật: Nếu không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Tình trạng này kéo dài, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Chồng nói không có thưởng Tết, câu nói của đồng nghiệp bán đứng anh

Câu nói của người đồng nghiệp làm tôi giật mình đánh rơi chiếc chén uống nước. Thấy sự bối rối của vợ, chồng bảo công ty mới có quyết định thưởng hôm trước...