1. Tư thế đạp xe
 |
Nằm ngửa trên giường, sau đó hơi nâng phần trên cơ thể lên. Nâng cả hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trong khi vẫn giữ căng cơ. Một chân duỗi thẳng trong khi chân kia uốn cong đầu gối.
Bài tập này giúp căng các cơ và đốt cháy mỡ đùi. Thực hiện ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
2. Đá chéo chân
 |
Nằm ngửa trên giường, sau đó hơi nâng phần trên cơ thể lên. Nâng cả hai chân lên và giữ thẳng. Sau đó, bắt chéo chân với chân kia và ngược lại.
Bài tập này cũng giúp căng các cơ và làm săn chắc đùi. Thực hiện ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
3. Căng và chạm vào mắt cá chân
 |
Nằm ngửa trên giường, sau đó co đầu gối. Duỗi cánh tay trái ra phía trước và chạm vào mắt cá chân bằng tay trái, và thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn sẽ cảm thấy căng và cảm giác căng cơ.
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ bụng! Tập ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
4. Đẩy cơ thể lên
 |
Nằm ngửa trên giường, sau đó co đầu gối. Để vai, đầu và tay trên giường, nhưng nâng phần thân dưới lên bằng cách sử dụng chân làm điểm tựa. Nâng lên rồi hạ xuống và di chuyển lên xuống trong ít nhất một phút. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ và đùi.
5. Căng cơ
 |
Cuối cùng bạn hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ để thư giãn cơ bắp. Nằm thẳng trên giường, sau đó nâng tay và chân lên hết mức có thể. Cơ thể tạo thành một đường cong. Động tác kéo căng này giúp kéo căng người và cơ chân.
