3 thời điểm tăng cân "mạnh" nhất trong ngày, chị em nên giữ miệng

Ăn đúng giờ và kiểm soát tốt chế độ ăn uống sẽ giúp chị em hạn chế được tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Theo Thanh Huyền / Khỏe & Đẹp 05/02/2022 07:30

Buổi sáng

Nhiều người trẻ có thói quen ngủ nướng vào buổi sáng. Thói quen này có thể phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể. Bưởi sáng là thời điểm quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất diễn ra. Nếu bạn không dậy đúng giờ để ăn sáng và hoạt động thì các chất độc trong cơ thể sẽ tích tụ lại, từ đó khiến cơ thể càng nhanh béo.

Nếu bạn ăn sáng quá muộn, cơ thể sẽ bị đói và vô tình nạp nhiều nhiều đồ ăn hơn, làm ảnh hưởng đến việc ăn trưa. Việc này còn khiến bạn cảm thấy nhanh đói hơn vào buổi chiều và có xu hướng ăn nhiều vào buổi tối, tăng lượng calo dư thừa và tăng tốc độ chuyển hóa thành chất béo.

Thay vì việc bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng vào một giờ không cố định, bạn hãy lên kế hoạch cho bữa sáng của mình. Hay tự chuẩn bị bữa sáng và nghĩ xem sáng mai ăn gì.

Yến mạch, sữa, trứng, trái cây tươi... là những thực phẩm lành mạnh dễ ăn, dễ chế biến mà bạn có thể tham khảo.

Hai giờ trước bữa ăn và hai giờ sau bữa ăn

Nhiều người sẽ cảm thấy đói trong khoảng 2 giờ trước và sau bữa ăn trưa, tức là khoảng từ 10 giờ sáng và 4 giờ chiều. Nhiều người sẽ lựa chọn ăn vặt để tránh bị đói. Tuy nhiên, nếu bạn ăn những thực phẩm chứa calo và chất béo cao vào thời điểm này, cơ thể sẽ tích tụ quá nhiều mỡ, gây tăng cân. Nó cũng làm ảnh hưởng đến việc ăn các bữa chính.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn sáng đúng giờ, ăn đầy đủ dinh dưỡng, không nên nhịn đói.

Nên ăn no và ăn ngon vào bữa trưa để tránh tình trạng đói quá nhanh vào buổi chiều

Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ, đứng lên và đi lại xung quanh để giảm cảm giác thèm ăn.

Nên sử dụng các món ăn vặt lành mạnh để giảm cảm giác đói như trái cây tươi, sữa chua, ngũ cốc thô...

Khoảng 20-23 giờ

Đây là thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày chủ yếu là do cơ thể đang ở trong giai đoạn giải độc tốt nhất. Nếu không được nghỉ ngơi kịp thời vào ban đêm, nhu động đường tiêu hóa sẽ tăng tốc và tạo ra cảm giác đói. Ăn vào lúc này sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày và gây tích tụ mỡ, tăng cân. Ăn nhiều vào ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc thải độc của cơ thể.

Để hạn chế cảm giác đói sau bữa tối, bạn nên lựa chọn những thực phẩm tăng cảm giác no để ăn tối. Trái cây, rau quả nhiều chất xơ là một lựa chọn tốt để tăng cảm giác no. Nếu cảm thấy đói sau khi ăn bữa tối, bạn có thể uống một ly sữa không đường.

Nên đi ngủ sớm và hạn chế lướt điện thoại khuya.

Theo Thanh Huyền / Khỏe & Đẹp

#ngủ nướng #ăn vặt #tăng cân

Muốn tăng cân lành mạnh, ăn ngay những thực phẩm này

(Kiến Thức) - Có rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như quả bơ, hạnh nhân, ngũ cốc, thịt đỏ,...có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn mà rất hiệu quả.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay

Bơ đậu phộng là thực phẩm bạn nên cân nhắc nếu muốn tăng cân lành mạnh bởi nó rất giàu protein, vitamin và calo giúp xây dựng cơ bắp tổng thể.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-2

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-3

Trong khi đó, quả bơ chứa nhiều carbohydrate và chất béo tốt, có thể giúp tăng cân lành mạnh.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-4

Giàu calo, chất béo, canxi và protein, tiêu thụ phô mai thường xuyên và có kiểm soát là một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc tăng cân.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-5

Bên cạnh đó, bạn có thể uống sữa béo bởi sữa béo rất giàu protein, canxi và carbohydrate giúp tăng cân.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-6

Nếu muốn tăng cân một cách khỏe mạnh, cũng nên nên thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình bởi loại thực phẩm này rất giàu carbohydrate, calo, chất xơ và protein.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-7

Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ khoai tây. Các nghiên cứu tiết lộ rằng khoai tây giúp bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-8

Bạn cũng nên tiêu thụ thịt đỏ để giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-9

Không những vậy, sữa chua béo cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để tăng cân một cách lành mạnh. Sữa chua béo chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo nên rất an toàn để tăng cân.

Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-10

Tiêu thụ trái cây khô cũng là một cách để bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn. Ảnh: Boldsky.

Xem chi tiết

7 nguyên nhân khiến bạn liên tục tăng cân trở lại dù ăn kiêng

(Kiến Thức) - Việc tăng cân trở lại có thể khiến bạn rất khó chịu và không biết điều gì gây ra nó có thể khiến bạn cảm thấy bất an hơn. Nếu vẫn tăng cần dù đang ăn kiêng thì hãy xem lại các yếu tố sau.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng

1. Đôi khi tập thể dục có thể khiến bạn tăng cân: Đúng vậy, việc tập luyện có thể gây tăng cân, ít nhất là tạm thời. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc rất chăm chỉ để có được kết quả tuyệt vời. Điều này là do tập thể dục làm hỏng mô cơ và quá trình sửa chữa cho phép cơ phát triển và khỏe hơn

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-2

2. Bạn đang mắc kẹt trong chế độ ăn kiêng yo-yo. Hiệu ứng yoyo là quá trình bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân và rồi lại tiếp tục ăn kiêng để trở về cân nặng lành mạnh. Nếu hiệu ứng này tiếp tục lặp lại, bạn có nguy cơ tăng cân theo thời gian.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-3

3. Không ăn đủ chất xơ và protein: Nếu bạn bỏ qua chất xơ và protein, đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Tăng cường ăn các loại đậu, đậu và rau để có đủ lượng chất xơ. Ăn 14 gam chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm lượng calo của bạn tới 10%. Ngoài ra, thiếu protein cũng có thể khiến bạn tăng cân.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-4

4. Bạn quá xã giao: Đời sống xã hội của chúng ta rất quan trọng khi cần duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và thời gian cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn thích đi chơi với bạn bè và đồng nghiệp, bạn thường bị cám dỗ để uống và ăn nhiều hơn. Điều này có nghĩa là bằng cách tham dự nhiều sự kiện xã hội hơn, bạn đang bổ sung lượng calo có thể khiến bạn tăng cân.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-5

5. Đi mua sắm mà không có danh sách cần mua: Nếu bạn mua sắm mà không có danh sách thực phẩm, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Danh sách mua sắm không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bạn không mua sắm “quá tay”, phần lớn là không lành mạnh.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-6

6. Bạn nạp quá nhiều calo từ đồ uống: Uống nước ngọt, nước trái cây và các loại đồ uống khác có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại. Bộ não của chúng ta không tính toán lượng calo từ đồ uống vì nó tính toán chúng từ thức ăn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn ăn thức ăn sau đó và góp phần làm tăng chất béo của bạn.

7 nguyen nhan khien ban lien tuc tang can tro lai du an kieng-Hinh-7

7. Bạn đã quá kiệt sức: Thiếu ngủ và kiệt sức có liên quan đến việc tăng cân nhanh chóng. Điều này là do một phần của những thay đổi nội tiết tố đi kèm với việc không có động lực để tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu xác nhận rằng nếu bạn ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, bạn sẽ có cơ hội giảm cân nặng hơn 33%. Ảnh: BS.

Mời độc giả theo dõi Video "Thực hư tế bào gốc tại các cơ sở làm đẹp". Nguồn: VTV24.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Chồng nói không có thưởng Tết, câu nói của đồng nghiệp bán đứng anh

Câu nói của người đồng nghiệp làm tôi giật mình đánh rơi chiếc chén uống nước. Thấy sự bối rối của vợ, chồng bảo công ty mới có quyết định thưởng hôm trước...