Lỗi thường gặp khi tập thể dục tuổi mãn kinh

Lỗi thường gặp khi tập thể dục tuổi mãn kinh

(Kiến Thức) - Chế độ tập thể dục tuổi mãn kinh không thể giống như hồi còn trẻ. Bạn hãy lưu ý để tránh những lỗi rất hay gặp sau đây.

Lỗi  tập thể dục tuổi mãn kinh đầu tiên mà nhiều người mắc là bỏ tập nặng. Tuy nhiên, ở tuổi này, bạn cần có những bài tập đặc biệt để duy trì cơ bắp, nhất là vùng cơ ở chân và đốt cháy lượng calo cần thiết.
Lỗi tập thể dục tuổi mãn kinh đầu tiên mà nhiều người mắc là bỏ tập nặng. Tuy nhiên, ở tuổi này, bạn cần có những bài tập đặc biệt để duy trì cơ bắp, nhất là vùng cơ ở chân và đốt cháy lượng calo cần thiết.
Tuổi mãn kinh, bạn nên tập bơi thay vì đạp xe, đi bộ thay vì chạy, bởi những bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng loãng xương.
Tuổi mãn kinh, bạn nên tập bơi thay vì đạp xe, đi bộ thay vì chạy, bởi những bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng loãng xương.
Tuổi mãn kinh, với sự thay đổi của hormone, cơ thể sẽ rất dễ béo. Để giữ nguyên được vóc dáng cơ thể, bạn cần tập những bài tập ở mức vừa tầm, nhưng với thời gian lâu hơn để tiêu tốn hết lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Tuổi mãn kinh, với sự thay đổi của hormone, cơ thể sẽ rất dễ béo. Để giữ nguyên được vóc dáng cơ thể, bạn cần tập những bài tập ở mức vừa tầm, nhưng với thời gian lâu hơn để tiêu tốn hết lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nhiều người khi tập thể dục vẫn giữ nguyên mức ăn như giai đoạn trước. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, bạn không cần tốn nhiều calo cho việc này. Vì vậy, hãy để ý giảm khẩu phần ăn của mình xuống ít hơn khoảng 200 calo/ngày.
Nhiều người khi tập thể dục vẫn giữ nguyên mức ăn như giai đoạn trước. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, bạn không cần tốn nhiều calo cho việc này. Vì vậy, hãy để ý giảm khẩu phần ăn của mình xuống ít hơn khoảng 200 calo/ngày.
Hãy chú ý dành nhiều thời gian để khởi động, làm ấm cơ thể hơn so với những độ tuổi trước. Việc này giúp giảm chấn thương và các cơn đau sau khi tập thể dục.
Hãy chú ý dành nhiều thời gian để khởi động, làm ấm cơ thể hơn so với những độ tuổi trước. Việc này giúp giảm chấn thương và các cơn đau sau khi tập thể dục.
Hãy hỏi xin ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bạn muốn thay đổi cường độ các bài tập thể dục hay bản chất các bài thể dục.
Hãy hỏi xin ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bạn muốn thay đổi cường độ các bài tập thể dục hay bản chất các bài thể dục.
http://www.prevention.com/fitness/workout-mistakes-after-menopause

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.