Thói quen buổi tối giúp ngày mới đầy năng lượng

Thói quen buổi tối giúp ngày mới đầy năng lượng

(Kiến Thức) - Để ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn nên dành chút thời gian để thiền, thể dục hoặc ăn chút đồ nhẹ ngay từ tối hôm trước.

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Định sẵn những việc sẽ làm ngày hôm sau được đánh giá là một trong những cách đơn giản song mang lại hiệu quả giảm stress hiệu quả nhất. Nguyên nhân bởi lên kế hoạch rõ ràng khiến bạn không phải đối diện tình trạng hoang mang hay đặt mình vào tâm thế chạy đua với thời gian nhằm hoàn thành công việc.
Lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Định sẵn những việc sẽ làm ngày hôm sau được đánh giá là một trong những cách đơn giản song mang lại hiệu quả giảm stress hiệu quả nhất. Nguyên nhân bởi lên kế hoạch rõ ràng khiến bạn không phải đối diện tình trạng hoang mang hay đặt mình vào tâm thế chạy đua với thời gian nhằm hoàn thành công việc.
Thiền. Bạn có thể ngồi thiền hay đơn giản là tạo một không gian tĩnh lặng suy nghĩ và thư giãn trước khi ngủ. Thời khắc này giúp bạn tách mình khỏi mớ hỗn loạn trong ngày, suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Chuyên gia sức khỏe cũng tin rằng cách này không chỉ giúp bạn tăng khả năng nhận thức, giảm lo âu, trầm cảm mà còn mang lại hiệu quả tốt hơn cả thuốc ngủ, giúp ngày mới đầy năng lượng.
Thiền. Bạn có thể ngồi thiền hay đơn giản là tạo một không gian tĩnh lặng suy nghĩ và thư giãn trước khi ngủ. Thời khắc này giúp bạn tách mình khỏi mớ hỗn loạn trong ngày, suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Chuyên gia sức khỏe cũng tin rằng cách này không chỉ giúp bạn tăng khả năng nhận thức, giảm lo âu, trầm cảm mà còn mang lại hiệu quả tốt hơn cả thuốc ngủ, giúp ngày mới đầy năng lượng.
Ăn nhẹ. Các loại đồ ngọt sẽ không thích hợp chút nào vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn có thể chọn vài lát kiwi, chút bánh mì nướng hoặc cốc sữa chua… Những loại đồ ăn trên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và ngủ sâu hơn tới 13% - điều rất có lợi cho việc phục hồi sau ngày làm việc vất vả.
Ăn nhẹ. Các loại đồ ngọt sẽ không thích hợp chút nào vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn có thể chọn vài lát kiwi, chút bánh mì nướng hoặc cốc sữa chua… Những loại đồ ăn trên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và ngủ sâu hơn tới 13% - điều rất có lợi cho việc phục hồi sau ngày làm việc vất vả.
Tập thể dục. Bạn thường được khuyên không nên vận động mạnh trước khi ngủ bởi chúng có thể gây hưng phấn, khó ngủ. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu gần đây lại chỉ ra luyện tập buổi tối tốt cho giấc ngủ, mang lại hiệu quả cao hơn so với luyện tập cùng cường độ vào buổi sáng.
Tập thể dục. Bạn thường được khuyên không nên vận động mạnh trước khi ngủ bởi chúng có thể gây hưng phấn, khó ngủ. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu gần đây lại chỉ ra luyện tập buổi tối tốt cho giấc ngủ, mang lại hiệu quả cao hơn so với luyện tập cùng cường độ vào buổi sáng.
Dọn dẹp nhà cửa. Đón ngày mới với căn phòng tinh tươm, không khí trong lành chắc chắn thoải mái hơn nhiều so với việc ngủ dậy trong mớ lộn xộn. Chính vì vậy, bạn nên dành chút thời gian thu dọn lại nơi ở trước khi lên giường sẽ tốt hơn.
Dọn dẹp nhà cửa. Đón ngày mới với căn phòng tinh tươm, không khí trong lành chắc chắn thoải mái hơn nhiều so với việc ngủ dậy trong mớ lộn xộn. Chính vì vậy, bạn nên dành chút thời gian thu dọn lại nơi ở trước khi lên giường sẽ tốt hơn.
Ngủ trong bóng tối. Để đèn cùng các thiết bị điện tử ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tiết hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và khiến bạn khoan khoái hơn khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên chọn loại đèn ngủ với ánh sáng mờ nếu cần và tắt hết các thiết bị điện không cần thiết.
Ngủ trong bóng tối. Để đèn cùng các thiết bị điện tử ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tiết hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và khiến bạn khoan khoái hơn khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên chọn loại đèn ngủ với ánh sáng mờ nếu cần và tắt hết các thiết bị điện không cần thiết.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.