Các loại cá giàu chất béo như cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho tuổi trung niên vì có chứa omega-3 làm giảm chứng viêm, làm chậm lại sự tạo mảng bên trong mạch máu và tăng tỉ lệ cholesterol tốt, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. 

Cần nói tạm biệt, hoặc ít nhất là cắt giảm đáng kể, đối với các loại carbohydrate (carbs) đã qua chế biến. Carbs tinh chế tiêu hóa rất nhanh và làm đường huyết tăng lên nhanh chóng khiến bạn mệt mỏi và đói. Carb tinh chế không tốt cho bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt sau tuổi 40 không nên ăn. Lúc này cơ thể đang bị giảm cơ đồng loạt và tế bào cơ lại góp phần kiểm soát đường huyết. Thay vào đó hãy ăn các loại carbs nguyên cám như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… 

Chơi tennis, cầu lông, bóng quần là những môn thể thao cho người trung tuổi tốt nhất để giảm nguy cơ đột tử. Đây là kết quả của nghiên cứu được tiến hành trên 80.306 người có độ tuổi trung bình là 52 tại Anh trong khoảng thời gian từ 1994-2008 nhằm xác định ảnh hưởng của 6 môn thể thao đến sức khỏe tim mạch. Thống kê cho thấy trong vòng 9 năm này có gần 9.000 người chết vì tất cả các nguyên nhân và gần 2.000 người qua đời vì bị bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.