Ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể kiệt quệ, trí tuệ sa sút
Ngủ trưa đúng cách rất tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến lợi ích chúng mang lại. Ngủ quá lâu khiến cơ thể kiệt quệ, trí tuệ sa sút.
Định Tâm (Theo MCM)
Thông tin công bố trên tạp chí General Psychiatry cho thấy, những người duy trì thói quen ngủ trưa ngắn có suy nghĩ linh hoạt hơn so với người không bao giờ ngủ. Ngủ trưa còn liên quan đến khả năng ghi nhớ, nhận thức và sự linh hoạt ngôn ngữ. (Ảnh minh họa)
Vậy nhưng, hiệu quả ngủ trưa phụ thuộc nhiều vào thời gian nghỉ ngơi. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Alzheimer cho thấy ngủ trưa lâu không tốt cho sức khỏe. Cụ thể, thời gian ngủ trưa hơn 1 tiếng sẽ làm tăng 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với không ngủ trưa.
Sau khi phân tích, nhóm nghiên cứu phát hiện có mối liên hệ hai chiều giữa giấc ngủ trưa và Alzheimer. Ở đó, ngủ trưa quá lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh trong tương lai. Đồng thời, Alzheimer cũng khiến chúng ta ngủ trưa kéo dài trong ngày. Có thể nói, sự gia tăng về thời gian, tần suất ngủ trưa là một tín hiệu quan trọng của bệnh Alzheimer.
Về thời gian ngủ trưa tốt nhất, trợ lý giáo sư Leng Yue (Khoa Tâm thần và Khoa học Hành vi, Đại học California (Mỹ) cho biết nên giới hạn trong khung 15-20 phút, ngủ trước 15 giờ. Việc giới hạn thời điểm ngủ trưa trước 15 giờ nhằm mục đích không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Bình thường, một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh diễn ra khoảng 90 phút. Chu kỳ này được chia thành các giai đoạn gồm ngủ thiếp, ngủ nhẹ, ngủ sâu, ngủ rất sâu. Đáng lưu ý, Cựu Chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh Nick Littlehales cho biết, thức dậy sau giấc ngủ nhẹ sẽ cảm thấy sảng khoái. Trong khi đó, thức dậy sau giấc ngủ sâu dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Đối chiếu vào các giai đoạn, giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút được đánh giá cao, khuyến khích với hầu hết mọi người.
Ngoài việc đưa ra lượng thời gian lý tưởng ngủ trưa, các nhà khoa học còn chỉ ra thời lượng ngủ trưa khác nhau sẽ mang lại hiệu quả hồi phục khác nhau. Ở đó, ngủ trưa 10-15 phút giúp tỉnh táo nhanh chóng; 20-30 phút giúp bảo vệ tim mạch; 40 phút phù hợp với những người cần ngủ bù. Nếu ngủ trưa quá 40 phút, bạn dễ mệt mỏi sau khi thức dậy.
Để nâng cao chất lượng nghỉ ngơi, bạn cũng nên quan tâm đến thời điểm ngủ trưa. Tốt nhất nên ngủ nửa giờ sau khi ăn trưa. Ngủ ngay sau bữa ăn không chỉ khó đi vào giấc ngủ mà còn gây khó tiêu, nhất là người già chức năng tiêu hóa suy giảm.
Không gian ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Người cao tuổi nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, cân nhắc việc dùng rèm cửa để, cửa cách âm để tạo môi trường thoải mái nhất. Tuy vậy, bạn không nên để phòng ngủ quá tối. Điều này dễ khiến bạn xô ngã vì khó quan sát khi ngủ dậy.
Tư thế tốt nhất là nằm trên giường để ngủ. Ngả lưng trên ghế sẽ ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng. Trong khi đó, nằm sấp gây chèn ép dây thần kinh, lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu, dễ gây thiếu máu.
Đáng lưu ý, bạn không nên đứng dậy đột ngột sau khi ngủ dậy. Đặc biệt người cao tuổi thường mắc các bệnh lý về tim mạch, mạch máu não. Chuyển từ tư thế nằm sang đứng khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ sẽ dẫn đến chóng mặt. Do đó, bạn nên nằm nghỉ vài phút, từ từ chuyển sang tư thế ngồi, di chuyển chân quanh giường rồi đứng dậy ra khỏi giường.
(VietnamDaily) - Liên tục ép trẻ ngủ trưa, Tiểu Văn chỉ muốn con khỏe mạnh, tỉnh táo trong hoạt động chiều. Thế nhưng, có nằm mơ bà mẹ cũng không ngờ rằng hành động của mình đang trực tiếp hại con.
Sinh sống ở thành phố lớn nhưng điều kiện kinh tế nhà Tiểu Văn không mấy dư giả. Suốt thời gian cô sinh con đầu lòng, cả nhà chỉ trông chờ vào đồng lương chồng mang về. Cuộc sống thiếu trước hụt sau bí bức vô cùng. Cảm thấy con trai đủ cứng cáp, Tiểu Văn gửi bé nhờ bà nội chăm sóc để tiện đi làm. Vợ chồng trẻ chỉ thăm con vào các ngày cuối tuần rồi nhanh chóng rời đi.
Dịch bệnh bùng phát, việc không nhiều nên công ty Tiểu Văn cho phép nhân viên bớt giờ làm. Nhờ vậy, cô ở gần con nhiều hơn. Sau khi tự tay chăm con vài ngày, Tiểu Văn nhận thấy đứa trẻ không bao giờ ngủ trưa. Dù mẹ đóng kín cửa, không bày đồ chơi thì con vẫn ngồi cạnh mẹ, nhất định không ngủ.
Lưu ý cách ngủ trưa không tốt, gây rối loạn hormone
(VietnamDaily) - Duy trì cách ngủ trưa không tốt, nhiều người dù ngủ bao lâu vẫn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này đặc biệt thường xảy ra với những người có giấc ngủ trưa dài.
Thông tin công bố trên tạp chí General Psychiatry cho thấy những người duy trì thói quen ngủ trưa ngắn có suy nghĩ linh hoạt hơn so với người không bao giờ ngủ. Ngủ trưa còn liên quan đến khả năng ghi nhớ, nhận thức và sự linh hoạt ngôn ngữ.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.