Lưu ý cách ngủ trưa không tốt, gây rối loạn hormone
(VietnamDaily) - Duy trì cách ngủ trưa không tốt, nhiều người dù ngủ bao lâu vẫn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này đặc biệt thường xảy ra với những người có giấc ngủ trưa dài.
Định Tâm (Th)
Thông tin công bố trên tạp chí General Psychiatry cho thấy những người duy trì thói quen ngủ trưa ngắn có suy nghĩ linh hoạt hơn so với người không bao giờ ngủ. Ngủ trưa còn liên quan đến khả năng ghi nhớ, nhận thức và sự linh hoạt ngôn ngữ.
Ngủ trưa đúng cáchcó thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Heart nhận định, những người nghỉ trưa thường xuyên giảm tới 48% nguy cơ suy tim, đột quỵ so với người không ngủ.
Vậy nhưng hiệu quả ngủ trưa phụ thuộc nhiều vào thời gian nghỉ ngơi. Tùy vào độ dài của giấc ngủ mà có sự ảnh hưởng khác nhau. Cụ thể, giấc ngủ trưa có thể được chia thành năm mức độ.
Giấc ngủ kéo dài 10-20 giây. Một số người không thể chợp mắt vào buổi trưa vì lý do công việc. Họ có thể nhắm mắt nghỉ ngơi 10-20 giây là có thể đạt được mục đích “sạc pin” nhanh.
Giấc ngủ kéo dài 2-5 phút. Tuy chỉ vài phút nhưng cũng có tác dụng giải tỏa mệt mỏi nhất định.
Giấc ngủ kéo dài 5-20 phút. Có lợi cho việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và phục hồi trạng thái tinh thần tốt hơn.
Giấc ngủ kéo dài 20-30 phút. Có tác dụng tăng cường trí nhớ dài hạn. Đây cũng được xem là khung thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.
Giấc ngủ từ 40-90 phút. Giấc ngủ này được xem là quá dài, không tốt cho sức khỏe. Quá trình nghiên cứu, chuyên gia sức khỏe khẳng định ngủ trưa đúng cách có thể giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Ngược lại, ngủ trưa quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Y khoa Quảng Châu từng nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa và bệnh tim mạch. Phát hiện công bố trên tạp chí Sleep Medicine chỉ ra rằng, so với người không ngủ trưa, những người ngủ trưa nhiều hơn 1giờ/ngày tăng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thứ hai, ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Một cuộc khảo sát dịch tễ học của Bệnh viện Trung Quốc và Tây y tổng hợp Giang Tô cho thấy, phụ nữ mãn kinh ngủ trưa càng lâu thì nguy cơ loãng xương càng cao.
Tình trạng trên bắt nguồn từ việc thời gian ngủ quá dài gây rối loạn bài tiết hormone. Chẳng hạn, lượng hormone cortisol quá cao sẽ tác động xấu khiến xương không tổng hợp đủ canxi, dễ bị loãng xương. Với giấc ngủ trưa trong vòng nửa giờ, ảnh hưởng đến bài tiết hormone rất ít. Tuy nhiên, nguy cơ sẽ tăng tuyến tính sau hơn một giờ.
Bên cạnh việc chỉ ra khung thời gian ngủ trưa phù hợp, các nhà khoa học khuyên không nên nằm sấp khi ngủ. Đây là một trong những cách ngủ trưa không tốt. Tư thế này sẽ chèn ép các dây thần kinh, ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng của não. Nằm sấp cũng gây chèn ép nhãn cầu, gây hại cho thị lực. Không nên ngủ trưa quá muộn. Điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến giấc ngủ ban đêm không được đảm bảo.
Đặc biệt, không nên ngủ khi vừa ăn no. Sau khi ăn, nhu động ruột tăng, máu dồn về hệ tiêu hóa khiến lượng máu đến não và các chi giảm. Nếu đi ngủ lúc này, bạn dễ đối diện với chứng khó tiêu, viêm dạ dày, trào ngược thực quản. Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi chừng 20-30 phút sau ăn rồi đi ngủ. Ảnh: Internet
Bức xúc giáo viên mầm non ngồi lên người trẻ để ép bé ngủ trưa
(VietnamDaily) - Một nữ giáo viên mầm non ở Trung Quốc đã bị sa thải và tạm giữ vì hành vi ngồi lên người một bé gái 5 tuổi sau khi thấy bé trằn trọc trong giờ ngủ trưa.
Theo Daily Mail ngày 8/12, vụ việc nữ giáo viên mầm non ngồi lên người trẻ xảy ra tại trường Man Tian Xing ở Phật Sơn, tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc, hôm 26/11.
Đoạn camera ghi lại sự việc do truyền thông Trung Quốc đăng tải cho thấy, bé gái 5 tuổi trằn trọc trong giờ ngủ trưa. Thấy vậy, cô giáo họ Xu liền lại gần, ngồi lên người đứa trẻ và xem điện thoại. Theo báo cáo, cô Xu ngồi lên người bé gái trong 3 phút.
(VietnamDaily) - Liên tục ép trẻ ngủ trưa, Tiểu Văn chỉ muốn con khỏe mạnh, tỉnh táo trong hoạt động chiều. Thế nhưng, có nằm mơ bà mẹ cũng không ngờ rằng hành động của mình đang trực tiếp hại con.
Sinh sống ở thành phố lớn nhưng điều kiện kinh tế nhà Tiểu Văn không mấy dư giả. Suốt thời gian cô sinh con đầu lòng, cả nhà chỉ trông chờ vào đồng lương chồng mang về. Cuộc sống thiếu trước hụt sau bí bức vô cùng. Cảm thấy con trai đủ cứng cáp, Tiểu Văn gửi bé nhờ bà nội chăm sóc để tiện đi làm. Vợ chồng trẻ chỉ thăm con vào các ngày cuối tuần rồi nhanh chóng rời đi.
Dịch bệnh bùng phát, việc không nhiều nên công ty Tiểu Văn cho phép nhân viên bớt giờ làm. Nhờ vậy, cô ở gần con nhiều hơn. Sau khi tự tay chăm con vài ngày, Tiểu Văn nhận thấy đứa trẻ không bao giờ ngủ trưa. Dù mẹ đóng kín cửa, không bày đồ chơi thì con vẫn ngồi cạnh mẹ, nhất định không ngủ.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.
