Đáng sợ tác hại của thiếu magie đối với cơ thể

Đáng sợ tác hại của thiếu magie đối với cơ thể

(Kiến Thức) - Ngay cả ở Mỹ cũng chỉ có 5-25% dân số nhận đủ lượng magie. Trong khi đó, tác hại của thiếu magie vô cùng lớn đối với cơ thể.

Nam giới trưởng thành trung bình cần tới 400gram magie trong khi phụ nữ cần 300gram magie mỗi ngày. Thực tế, chỉ 5 – 25% dân số Mỹ nhận đủ lượng magie cần thiết thông qua ăn uống hoặc sử dụng magie bổ sung.
Nam giới trưởng thành trung bình cần tới 400gram magie trong khi phụ nữ cần 300gram magie mỗi ngày. Thực tế, chỉ 5 – 25% dân số Mỹ nhận đủ lượng magie cần thiết thông qua ăn uống hoặc sử dụng magie bổ sung.
Trong khi đó, các tế bào và cơ quan trong cơ thể rất cần loại chất này để có thể vận hành một cách bình thường. Magie đóng vai trò kích hoạt hơn 300 phản ứng enzyme giúp chúng ta hấp thụ, sử dụng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Trong khi đó, các tế bào và cơ quan trong cơ thể rất cần loại chất này để có thể vận hành một cách bình thường. Magie đóng vai trò kích hoạt hơn 300 phản ứng enzyme giúp chúng ta hấp thụ, sử dụng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Những  tác hại của thiếu magie gồm hội chứng IBS (hội chứng ruột kích thích), trầm cảm, đau đầu, mất ngủ, ủ rũ, mệt mỏi, co giật, khó chịu, thậm chí gây rối loạn hành vi.
Những tác hại của thiếu magie gồm hội chứng IBS (hội chứng ruột kích thích), trầm cảm, đau đầu, mất ngủ, ủ rũ, mệt mỏi, co giật, khó chịu, thậm chí gây rối loạn hành vi.
Để chắc chắn liệu mình có thiếu hụt magie hay không, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tiến hành xét nghiệm máu.
Để chắc chắn liệu mình có thiếu hụt magie hay không, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tiến hành xét nghiệm máu.
Tuy nhiên xét nghiệm máu không phải lúc nào cũng đưa ra kết quả chính xác tuyệt đối. Để hỗ trợ đưa ra kết luận chính xác, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Một trong những dấu hiệu rõ nét nhất là tình trạng chuột rút chân thường xuyên diễn ra vào lúc bình minh, khó ngủ, xuất hiện những co giật nhỏ song không chủ ý trên mặt.
Tuy nhiên xét nghiệm máu không phải lúc nào cũng đưa ra kết quả chính xác tuyệt đối. Để hỗ trợ đưa ra kết luận chính xác, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Một trong những dấu hiệu rõ nét nhất là tình trạng chuột rút chân thường xuyên diễn ra vào lúc bình minh, khó ngủ, xuất hiện những co giật nhỏ song không chủ ý trên mặt.
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống không hợp lý, việc lạm dụng đồ ăn vặt chứa đường, uống nhiều cà phê, soda dễ gây hiện tượng giảm nồng độ magie trong cơ thể. Sử dụng thuốc lợi tiểu, kháng sinh, thuốc kháng axit cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magie.
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống không hợp lý, việc lạm dụng đồ ăn vặt chứa đường, uống nhiều cà phê, soda dễ gây hiện tượng giảm nồng độ magie trong cơ thể. Sử dụng thuốc lợi tiểu, kháng sinh, thuốc kháng axit cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magie.
Để không thiếu hụt magie, nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất này như chuối, các loại hạt, cá, đậu nành, bơ trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường sử dụng rau, trái cây bởi chúng chứa khá nhiều magie và canxi giúp giảm đau khớp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Để không thiếu hụt magie, nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất này như chuối, các loại hạt, cá, đậu nành, bơ trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường sử dụng rau, trái cây bởi chúng chứa khá nhiều magie và canxi giúp giảm đau khớp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Đặc biệt, việc tắm biển không chỉ giúp bạn có được những giây phút thư giãn mà còn là cách giúp da hấp thu magie dễ dàng.
Đặc biệt, việc tắm biển không chỉ giúp bạn có được những giây phút thư giãn mà còn là cách giúp da hấp thu magie dễ dàng.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.