Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
    • Nhà Khoa học
    Kiến thức cần biết
    SPOTLIGHT
    Thời sự
    Chính trị
    Xã hội
    Thế giới
    Bạn đọc - Điều tra
    Kinh doanh
    Nhà đất
    Doanh nghiệp
    Kho tri thức
    Giải mã
    Phong thủy
    Sống đạo
    Quân sự
    Số hóa
    Xe
    Bệnh & Thuốc 360
    Khỏe - Đẹp
    Giới tính
    Giải trí
    Cộng đồng trẻ
    Du lịch
    Mạng xã hội
    Người tốt - việc tốt
    Cải chính
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    Chuyên gia chỉ cách giảm tác hại của thức khuya, bảo vệ sức khỏe

    Photo

    Chuyên gia chỉ cách giảm tác hại của thức khuya, bảo vệ sức khỏe

    (Kiến Thức) - Ngủ muộn gây hại sức khỏe, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự phục hồi của cơ thể. Nếu không có lựa chọn khác, bạn nên áp dụng hướng dẫn dưới đây để giảm tác hại của thức khuya.

    Định Tâm (Theo DDN, Th)
    Kết quả nghiên cứu chỉ ra, khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng là lúc cơ thể thực hiện chức năng giải độc, tự phục hồi tốt nhất. Thói quen thức khuya kéo dài khiến cơ thể không có cơ hội phục hồi, lâu dần chức năng hoạt động của cơ thể suy giảm.
    Kết quả nghiên cứu chỉ ra, khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng là lúc cơ thể thực hiện chức năng giải độc, tự phục hồi tốt nhất. Thói quen thức khuya kéo dài khiến cơ thể không có cơ hội phục hồi, lâu dần chức năng hoạt động của cơ thể suy giảm.
    Dù biết tác hại của thức khuya song công việc bận rộn khiến nhiều người phải ngủ muộn để hoàn thành. Để giảm tác hại của thức khuya, chuyên gia sức khỏe khuyên nên thực hiện những chỉ dẫn dưới đây.
    Dù biết tác hại của thức khuya song công việc bận rộn khiến nhiều người phải ngủ muộn để hoàn thành. Để giảm tác hại của thức khuya, chuyên gia sức khỏe khuyên nên thực hiện những chỉ dẫn dưới đây.
    Chia bữa tối thành 2 bữa nhỏ. Thức khuya dễ xuất hiện cảm giác đói, khiến nhiều người muốn ăn đêm. Tuy nhiên, ăn quá no trước khi ngủ làm tăng gánh nặng dạ dày, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ sau đó do cơ quan nội tạng vẫn phải làm việc trong thời gian nghỉ ngơi.
    Chia bữa tối thành 2 bữa nhỏ. Thức khuya dễ xuất hiện cảm giác đói, khiến nhiều người muốn ăn đêm. Tuy nhiên, ăn quá no trước khi ngủ làm tăng gánh nặng dạ dày, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ sau đó do cơ quan nội tạng vẫn phải làm việc trong thời gian nghỉ ngơi.
    Để giảm tác hại của việc thức khuya, chuyên gia khuyên chia cơm tối thành 2 bữa. Bữa đầu tiên nên ăn vào khoảng 6 giờ tối, bởi thức ăn cần ít nhất 4 tiếng để kịp tiêu hóa hết.
    Để giảm tác hại của việc thức khuya, chuyên gia khuyên chia cơm tối thành 2 bữa. Bữa đầu tiên nên ăn vào khoảng 6 giờ tối, bởi thức ăn cần ít nhất 4 tiếng để kịp tiêu hóa hết.
    Nếu đói vào đêm muộn, hãy ăn một chút đồ chay. Điều này không chỉ giúp bạn lấp đầy bụng đói mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày.
    Nếu đói vào đêm muộn, hãy ăn một chút đồ chay. Điều này không chỉ giúp bạn lấp đầy bụng đói mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày.
    Tắm nước ấm hoặc đắp khăn ấm lên vai. Nếu phải thức khuya, bạn nên tắm nước ấm nhiệt độ 38-40 độ C trước khi ngủ khoảng 10 phút. Việc tắm nước ấm thời điểm này mang lại hiệu quả thúc đẩy lưu thông máu, giúp thư giãn cơ khớp. Tắm nước ấm cũng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau thời gian làm việc căng thẳng.
    Tắm nước ấm hoặc đắp khăn ấm lên vai. Nếu phải thức khuya, bạn nên tắm nước ấm nhiệt độ 38-40 độ C trước khi ngủ khoảng 10 phút. Việc tắm nước ấm thời điểm này mang lại hiệu quả thúc đẩy lưu thông máu, giúp thư giãn cơ khớp. Tắm nước ấm cũng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau thời gian làm việc căng thẳng.
    Nếu không có thời gian để tắm, bạn có thể tận dụng chiếc khăn ấm để lau quanh vai và cổ để nhận được cảm giác thư giãn sau ngày dài lao động.
    Nếu không có thời gian để tắm, bạn có thể tận dụng chiếc khăn ấm để lau quanh vai và cổ để nhận được cảm giác thư giãn sau ngày dài lao động.
    Giấc ngủ trưa ngắn. Thức khuya khiến bạn có cảm giác muốn được ngủ bù và thời gian thích hợp nhất là buổi trưa. Tuyệt đối không ngủ bù vào buổi sáng bởi nó làm ngược đồng hồ sinh học.
    Giấc ngủ trưa ngắn. Thức khuya khiến bạn có cảm giác muốn được ngủ bù và thời gian thích hợp nhất là buổi trưa. Tuyệt đối không ngủ bù vào buổi sáng bởi nó làm ngược đồng hồ sinh học.
    Ngủ bù vào buổi trưa sẽ giúp bạn nhanh chóng xoa dịu cơn buồn ngủ, xua tan mệt mỏi mà vẫn đảm bảo thói quen sinh hoạt bình thường.
    Ngủ bù vào buổi trưa sẽ giúp bạn nhanh chóng xoa dịu cơn buồn ngủ, xua tan mệt mỏi mà vẫn đảm bảo thói quen sinh hoạt bình thường.
    Tránh sử dụng mắt quá mức. Thức khuya khiến mắt phải làm việc quá tải, dẫn đến mỏi, đau, khô mắt... Chính vì vậy, bạn nên để mắt có cơ hội nghỉ ngơi từ 10-15 phút rồi tiếp tục làm việc.
    Tránh sử dụng mắt quá mức. Thức khuya khiến mắt phải làm việc quá tải, dẫn đến mỏi, đau, khô mắt... Chính vì vậy, bạn nên để mắt có cơ hội nghỉ ngơi từ 10-15 phút rồi tiếp tục làm việc.
    Ngoài ra, chế độ ăn giàu vitamin A như táo, chuối, thịt gà, cà chua, bí đỏ, cà rốt, dầu gan cá... sẽ mang lại tác dụng bảo vệ giác mạc, chống khô mắt, tăng cường thị lực rất tốt.
    Ngoài ra, chế độ ăn giàu vitamin A như táo, chuối, thịt gà, cà chua, bí đỏ, cà rốt, dầu gan cá... sẽ mang lại tác dụng bảo vệ giác mạc, chống khô mắt, tăng cường thị lực rất tốt.
    Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng với người thường xuyên thức khuya. Nguyên nhân bởi thức muộn kéo dài khiến cơ thể dễ bị mất nước.
    Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng với người thường xuyên thức khuya. Nguyên nhân bởi thức muộn kéo dài khiến cơ thể dễ bị mất nước.
    Đặc biệt, nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng do dậy quá muộn không kịp thời gian. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày phải ăn đủ 3 bữa để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là bữa sáng. Nguyên nhân bởi cơ thể phải chịu nhiều áp lực sau một đêm dài lao động. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi và không đủ năng lượng cho ngày mới. Ảnh: Internet.
    Đặc biệt, nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng do dậy quá muộn không kịp thời gian. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày phải ăn đủ 3 bữa để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là bữa sáng. Nguyên nhân bởi cơ thể phải chịu nhiều áp lực sau một đêm dài lao động. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi và không đủ năng lượng cho ngày mới. Ảnh: Internet.
    Mời độc giả xem video: Cơ thể thay đổi thế nào nếu dừng uống cà phê? Nguồn: Zingnews.
    Định Tâm (Theo DDN, Th)
    #Thói quen thức khuya #tác hại của thức khuya #cách giảm tác hại của thức khuya

    Bài liên quan

    SPOTLIGHT

    Photo Video Podcast eMagazine
    TIÊU ĐIỂM

    TAI NẠN GIAO THÔNG 2025

    Á HẬU PHƯƠNG NHI LẤY CHỒNG

    TOUR TẾT 2025

    GALLERY MỚI NHẤT

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.