5 loại vitamin và dưỡng chất cần thiết vào mùa đông

5 loại vitamin và dưỡng chất cần thiết vào mùa đông

(Kiến Thức) -  Hãy nạp đủ những vitamin và dưỡng chất cần thiết sau để đánh bại những trận cảm cúm và tăng năng lượng cho cơ thể.

Những ngày mùa đông lạnh là mối đe dọa cảm lạnh và cúm tăng cao so với những mùa khác. Bạn không thể tránh mùa đông, vì thế mà hãy tập trung vào những  vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh và hạnh phúc trong mùa này.
Những ngày mùa đông lạnh là mối đe dọa cảm lạnh và cúm tăng cao so với những mùa khác. Bạn không thể tránh mùa đông, vì thế mà hãy tập trung vào những vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh và hạnh phúc trong mùa này.
Sắt. Thiếu máu, thiếu sắt thường là kết quả của hệ thống miễn dịch suy yếu, dẫn đến tần suất nhiễm trùng tăng. Thiếu sắt cũng gây ra mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu.
Sắt. Thiếu máu, thiếu sắt thường là kết quả của hệ thống miễn dịch suy yếu, dẫn đến tần suất nhiễm trùng tăng. Thiếu sắt cũng gây ra mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu.
Bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, đậu lăng, rau bina, sô cô la đen.
Bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, đậu lăng, rau bina, sô cô la đen.
Vitamin D. Loại vitamin này rất quan trọng để hệ thống miễn dịch vượt qua những trận cảm cúm và gió lạnh. Nồng độ vitamin D không đủ sẽ làm giảm hiệu quả tổng thể hệ thống miễn dịch.
Vitamin D. Loại vitamin này rất quan trọng để hệ thống miễn dịch vượt qua những trận cảm cúm và gió lạnh. Nồng độ vitamin D không đủ sẽ làm giảm hiệu quả tổng thể hệ thống miễn dịch.
Cơ thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thế nhưng mùa đông thì ánh nắng rất yếu và bạn phải bổ sung nó qua thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua …
Cơ thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thế nhưng mùa đông thì ánh nắng rất yếu và bạn phải bổ sung nó qua thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua …
Carb phức hợp. Những ngày mùa đông ít nắng không chỉ làm giảm nồng độ vitamin D mà còn tác động trực tiếp vào hormone hạnh phúc serotonin trong não. Điều đó làm tăng chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe liên quan. Việc tiêu thụ carb sẽ thúc đẩy sản xuất hormone này.
Carb phức hợp. Những ngày mùa đông ít nắng không chỉ làm giảm nồng độ vitamin D mà còn tác động trực tiếp vào hormone hạnh phúc serotonin trong não. Điều đó làm tăng chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe liên quan. Việc tiêu thụ carb sẽ thúc đẩy sản xuất hormone này.
Những thực phẩm đơn giản như bánh rán và bánh mì trắng, sẽ kích hoạt tăng insulin gây mệt mỏi, buồn chán. Hãy chọn các loại ngũ cốc và carb chất lượng cao như khoai lang, bí ngô …
Những thực phẩm đơn giản như bánh rán và bánh mì trắng, sẽ kích hoạt tăng insulin gây mệt mỏi, buồn chán. Hãy chọn các loại ngũ cốc và carb chất lượng cao như khoai lang, bí ngô …
Kẽm. Cơ thể cần kẽm để duy trì sự tăng trưởng tế bào và phân hủy carb. Mùa đông, mức tiêu thụ kẽm sẽ bị sụt giảm và bạn phải bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, cừu, lợn, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Kẽm. Cơ thể cần kẽm để duy trì sự tăng trưởng tế bào và phân hủy carb. Mùa đông, mức tiêu thụ kẽm sẽ bị sụt giảm và bạn phải bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, cừu, lợn, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Vitamin C. Bảo vệ chống lại tất cả các bệnh từ tim mạch cho đến lão hóa. Mặc dù nó không thể hỗ trợ chức năng miễn dịch nhưng lại có thể chữa những bệnh cảm lạnh thông thường.
Vitamin C. Bảo vệ chống lại tất cả các bệnh từ tim mạch cho đến lão hóa. Mặc dù nó không thể hỗ trợ chức năng miễn dịch nhưng lại có thể chữa những bệnh cảm lạnh thông thường.
Loại vitamin này không được sản xuất hay lưu trữ trong cơ thể mà phải thông qua một chế độ dinh dưỡng. Đó là trái cây màu cam như xoài, dứa, kiwi hay các loại rau lá xanh cho bạn cần bổ sung.
Loại vitamin này không được sản xuất hay lưu trữ trong cơ thể mà phải thông qua một chế độ dinh dưỡng. Đó là trái cây màu cam như xoài, dứa, kiwi hay các loại rau lá xanh cho bạn cần bổ sung.
http://www.cheatsheet.com/life/5-vitamins-and-nutrients-you-need-for-a-happy-healthy-winter.html/?a=viewall

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.