5 bài tập với 15 phút mỗi ngày để vóc dáng săn chắc như siêu mẫu

5 bài tập với 15 phút mỗi ngày để vóc dáng săn chắc như siêu mẫu

(Kiến Thức) - Bài tập đơn giản nhưng tác động vào tất cả các múi cơ trên cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng đẹp lên nhanh chóng, săn chắc như siêu mẫu. 

Plank: Động tác plank không chỉ giúp làm cơ bụng, bắp tay săn chắc mà còn tăng kích thước cho vòng ba, cải thiện vóc dáng. Bạn nên bắt đầu với bài tập plank trong 20 giây rồi tăng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút cho đến 2 hoặc 3 phút.
Plank: Động tác plank không chỉ giúp làm cơ bụng, bắp tay săn chắc mà còn tăng kích thước cho vòng ba, cải thiện vóc dáng. Bạn nên bắt đầu với bài tập plank trong 20 giây rồi tăng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút cho đến 2 hoặc 3 phút.
Bird-dog: Đây là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông. Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần.
Bird-dog: Đây là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông. Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần.
Push-ups: Động tác chống đẩy rất tốt cho cơ ngực, tay và bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank, thực hiện động tác hít đất 20 - 30 lần.
Push-ups: Động tác chống đẩy rất tốt cho cơ ngực, tay và bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank, thực hiện động tác hít đất 20 - 30 lần.
Squats: Động tác squats là bài tập giúp tăng kích cỡ vòng ba. Tuy nhiên, động tác này còn tác động lớn đến vùng cơ bụng. Thực hiện động tác squats 20 - 30 lần.
Squats: Động tác squats là bài tập giúp tăng kích cỡ vòng ba. Tuy nhiên, động tác này còn tác động lớn đến vùng cơ bụng. Thực hiện động tác squats 20 - 30 lần.
Hip raises: Đây là bài tập giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng. Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi, đầu gối gập, nâng bụng lên cao hết cỡ 30 lần.
Hip raises: Đây là bài tập giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng. Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi, đầu gối gập, nâng bụng lên cao hết cỡ 30 lần.
Chú ý: Hãy thực hiện bài tập khởi động là nhảy dây. Hãy sắm cho mình một sợi dây thừng và nhảy 5-10 phút trước khi bạn thực hiện bài tập trên. Điều này sẽ làm nóng cơ thể và bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương.
Chú ý: Hãy thực hiện bài tập khởi động là nhảy dây. Hãy sắm cho mình một sợi dây thừng và nhảy 5-10 phút trước khi bạn thực hiện bài tập trên. Điều này sẽ làm nóng cơ thể và bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương.
Mẹo về cách đạt được mục tiêu mong muốn của bạn: Tập luyện thường xuyên. Tốt nhất là tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc quần áo thoải mái và khởi động kỹ.
Mẹo về cách đạt được mục tiêu mong muốn của bạn: Tập luyện thường xuyên. Tốt nhất là tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc quần áo thoải mái và khởi động kỹ.
Video "4 công thức làm nước detox thanh lọc cơ thể". (Nguồn MyEvaTV).

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.