Top sai lầm khi tập gym khiến bạn càng tập càng béo

Top sai lầm khi tập gym khiến bạn càng tập càng béo

(Kiến Thức) - Những sai lầm khi tập gym sau đây cực kỳ phổ biến. Nó là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ bất lực khi thấy mình càng tập càng béo. 

Một trong những sai lầm khi tập gym khiến bạn càng tập càng béo là bạn quá dựa dẫm vào gym mà quên đi chế độ ăn uống của mình. Theo nghiên cứu của Đại học Aiona State, Mỹ, sau 3 tháng tập chạy bộ mà bạn không thay đổi chế độ ăn thì cân nặng của bạn không hề giảm đi. Thậm chí, vì cảm thấy ngon miệng hơn, nhiều người sau khi đi tập gym về ăn nhiều hơn, dẫn tới hậu quả là càng lên cân.
Một trong những sai lầm khi tập gym khiến bạn càng tập càng béo là bạn quá dựa dẫm vào gym mà quên đi chế độ ăn uống của mình. Theo nghiên cứu của Đại học Aiona State, Mỹ, sau 3 tháng tập chạy bộ mà bạn không thay đổi chế độ ăn thì cân nặng của bạn không hề giảm đi. Thậm chí, vì cảm thấy ngon miệng hơn, nhiều người sau khi đi tập gym về ăn nhiều hơn, dẫn tới hậu quả là càng lên cân.
Tập ngay sau khi ăn một số loại thức ăn giàu chất béo như quả bơ, hay bơ lạc cũng là sai lầm khi tập gym nhiều người mắc. Do những thức ăn này cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thức ăn thường nên việc bạn tập gym ngay sau khi ăn chúng chỉ khiến cho việc tập luyện không hiệu quả. Tuy nhiên, không nạp đủ thức ăn trước khi tập gym cũng khiến bạn không đủ sức tập dài, và làm giảm tác dụng của tập luyện.
Tập ngay sau khi ăn một số loại thức ăn giàu chất béo như quả bơ, hay bơ lạc cũng là sai lầm khi tập gym nhiều người mắc. Do những thức ăn này cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thức ăn thường nên việc bạn tập gym ngay sau khi ăn chúng chỉ khiến cho việc tập luyện không hiệu quả. Tuy nhiên, không nạp đủ thức ăn trước khi tập gym cũng khiến bạn không đủ sức tập dài, và làm giảm tác dụng của tập luyện.
Tập luyện không nghỉ ngơi cũng là một lỗi tập gym thường gặp. Bạn cần biết rằng nếu không nghỉ ngơi đủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra chất Cortisol, một hormone stress kích thích tích trữ chất béo và giúp ăn ngon miệng, những kẻ thù của việc giảm cân.
Tập luyện không nghỉ ngơi cũng là một lỗi tập gym thường gặp. Bạn cần biết rằng nếu không nghỉ ngơi đủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra chất Cortisol, một hormone stress kích thích tích trữ chất béo và giúp ăn ngon miệng, những kẻ thù của việc giảm cân.
Tập mãi một bài tập với hi vọng có thể giảm cân là sai lầm tiếp theo của nhiều người tập gym. Bạn cần thay đổi bài tập phong phú thì việc tập mới có hiệu quả.
Tập mãi một bài tập với hi vọng có thể giảm cân là sai lầm tiếp theo của nhiều người tập gym. Bạn cần thay đổi bài tập phong phú thì việc tập mới có hiệu quả.
Vừa tập vừa nghỉ là nguyên nhân khiến bạn có thể tăng cân kể cả khi đã tập gym với cường độ cao trước đó.
Vừa tập vừa nghỉ là nguyên nhân khiến bạn có thể tăng cân kể cả khi đã tập gym với cường độ cao trước đó.
Tập với những bài tập sai có thể khiến mục tiêu giảm cân của bạn phá sản. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tập trung vào những khu vực có nhóm cơ lớn như chân, ngực, lưng.
Tập với những bài tập sai có thể khiến mục tiêu giảm cân của bạn phá sản. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tập trung vào những khu vực có nhóm cơ lớn như chân, ngực, lưng.
Tạ của bạn không đủ nặng. Nếu bạn có thể nâng tạ lên một cách dễ dàng thì nên thay tạ, bởi tập với tạ nhẹ sẽ không giúp ích gì cho quá trình giảm cân của bạn.
Tạ của bạn không đủ nặng. Nếu bạn có thể nâng tạ lên một cách dễ dàng thì nên thay tạ, bởi tập với tạ nhẹ sẽ không giúp ích gì cho quá trình giảm cân của bạn.
Đừng chỉ dựa dẫm vào phương pháp cardio trong tâp gym (là phương pháp tập gym giúp tăng cường sức khỏe cho tim, đốt cháy calories). Việc tập các bài tập chạy bộ hay đạp xe quá lâu có thể làm giảm khả năng trao đổi chất, gây khó khăn cho quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.
Đừng chỉ dựa dẫm vào phương pháp cardio trong tâp gym (là phương pháp tập gym giúp tăng cường sức khỏe cho tim, đốt cháy calories). Việc tập các bài tập chạy bộ hay đạp xe quá lâu có thể làm giảm khả năng trao đổi chất, gây khó khăn cho quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.