Tiết lộ thực đơn giảm cân cực hiệu quả dành riêng cho phái nữ

Với phụ nữ, vóc dáng, vẻ bề ngoài là vô cùng quan trọng. Nếu đang sở hữu thân hình hơi phì nhiêu, bạn hãy thử áp dụng 3 thực đơn dưới đây để giảm cân hiệu quả nhé.

Theo M.H/ Phụ nữ News 29/03/2019 11:15

Tiết lộ thực đơn giảm cân cực hiệu quả dành riêng cho phái nữ

Thực đơn giảm cân với trái cây

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ giảm cân, bạn có thể ăn 100% các trái cây (ngoại trừ chuối) mà không cần phải thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Trong trái cây có rất nhiều Calo và vitamin, vì thế cơ thể bạn sẽ không hề bị mệt mỏi với phương pháp giảm cân này.

Uống nước ép trái cây rất tốt nhưng để tận dụng được chất xơ quý báu thì bạn nên ăn trực tiếp hơn và nhớ uống ít nhất 8 đến 10 ly nước/ngày nhé!

Giảm cân với rau xanh

Tiet lo thuc don giam can cuc hieu qua danh rieng cho phai nu

Bạn có thể ăn lượng rau củ tùy thích vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Một trong những loại rau củ bạn nên dung nạp cho cơ thể lúc này đó chính là bí đao, dưa chuột, cà rốt, củ đậu, bông cải xanh, rau diếp và bắp cải…đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Để có thể ăn được nhiều rau củ thì thay vì món luộc truyền thống bạn có thể chế biến chúng thành các món nộm hoặc salad.

Giảm cân với chuối và sữa tươi không đường

Tiet lo thuc don giam can cuc hieu qua danh rieng cho phai nu-Hinh-2

Chuối và sữa là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ được ăn khoảng 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. Bạn cần phải biết cách phân bổ khoảng thời gian giữa các bữa ăn sao cho cơ thể sẽ không cảm thấy quá đói và mệt mỏi.

Theo M.H/ Phụ nữ News

#giảm cân #phương pháp giảm cân #thực đơn giảm cân

Có gì trong thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia?

(Kiến Thức) - Thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày của các phi hành gia giúp thúc nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ đó giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân 13 ngày là các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, gồm nhiều thực phẩm thuộc nhóm protein, giảm gần hết thực phẩm chứa carbonhydrate và chất xơ.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày giúp giảm cân siêu hiệu quả và nhanh chóng.

Các loại thực phẩm không được sử dụng trong chế độ ăn kiêng phi hành gia gồm: nước trái cây, soda, rượu, muối, đường, rau củ cải (khoai tây, cà rốt, củ cải đường, mùi tây), cơm, mì ống, bánh mì, ngũ cốc và các loại thịt xông khói.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-2

Thực đơn ăn kiêng này khuyến khích ăn các thực phẩm như: trứng, nấm, cá, thịt gà, cà chua, dưa chuột, rau diếp, cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, bí ngô, xà lách, phô mai, đậu phụ và các loại sữa hạt.

Thực đơn cho một ngày ăn kiêng theo chế độ phi hành gia gồm:

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-3

- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một tách cà phê không thêm đường, sữa.

- Bữa trưa: Nửa con gà với nước dùng gà, salad cà chua và nấm, một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-4

Bữa sáng bạn nên ăn trứng luộc để giảm cân.

- Bữa phụ: Một tách trà hoặc một quả cam.

- Bữa tối: Cá, 150g đậu phụ và một ly sữa hạnh nhân.

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà thay cho cá, thay cà phê bằng trà xanh và thay cam bằng táo.

Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chạy hoặc đi bộ trong nửa giờ.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-5

Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa khi theo đuổi thực đơn giảm cân này, bạn có thể cải thiện bằng các mẹo dưới đây:

- Cố gắng uống nhiều nước hơn.

- Tránh thức ăn cay, đồ chiên, xào.

Co gi trong thuc don giam can 13 ngay cua phi hanh gia?-Hinh-6

Xem chi tiết

Rùng mình 8 thực đơn giảm cân của thần tượng K-Pop

Dù là mong muốn có hình ảnh đẹp nhất khi debut, để phù hợp với vai diễn hay chỉ để bớt bị ném đá vì "tròn" thì những cách giảm cân của các thần tượng K-Pop như TVXQ, Changmin, Xiumin, Ailee, Suzy... cực kỳ hại sức khỏe

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop

1. IU: Khi giảm cân, IU cả ngày chỉ ăn táo, khoai lang, các loại bột protein lắc. Kiểu ăn đã ít lại còn tập thể dục nặng của IU khiến fan thì lo cho sức khỏe của cô nàng nhưng thành quả là nữ ca sĩ ép được 4kg chỉ trong 4 ngày.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-2

2. Ailee: Bí kíp để giảm đến 10kg trong 1 tháng của Ailee là chỉ nạp nhiều nhất 500 calo/ngày (hoặc thậm chí ít hơn). Ví dụ, 1 quả chuối cho bữa sáng, 1 lườn gà cho bữa trưa, 1 salad cho bữa tối. Thế thôi!

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-3

3. Soyou: Soyou còn kinh khủng hơn, cô nàng chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày để giảm 8kg. Bữa ăn hiếm hoi đó chỉ có 4 lòng trắng trứng chim cút và 1 ly sữa. Ăn chỉ có vậy nhưng Soyou vẫn tập gym hàng ngày để tiêu hao calo triệt để.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-4

4. Suzy: Nhắc đến giảm cân làm sao quên được Suzy. Để có được thân hình chuẩn chỉnh như hiện tại, "em gái quốc dân" đã tuân thủ nghiêm ngặt một thực đơn nghe là thấy "đuối". Vào buổi sáng, Suzy ăn ức gà, chuối và sữa. Đến trưa, cô nàng ăn cơm gạo lứt và một ít salad. 2 củ khoai lang sẽ là thứ cuối cùng được cho vào bụng trong buổi chiều.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-5

5. Changmin (2AM): Changmin có thực đơn giảm cân phải nói là đáng sợ! Có ai tin anh chàng này nặng tận hơn 100kg trước khi debut không? Không tin cũng đúng thôi vì để có 6 múi săn chắc như thành viên 2AM này, bạn chỉ được ăn 2 bìa đậu phụ và chạy bộ 6 tiếng mỗi ngày.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-6

6. T.O.P (Big Bang): T.O.P cũng là idol có quy trình ăn kiêng khốc liệt. Cách để giảm 20kg của thành viên Big Bang là uống nước, ăn thạch đậu đỏ và tập thể thao hùng hục.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-7

7. Xiumin (EXO): Là thần tượng nam, để xuống mỡ tăng cơ là điều cực kỳ khó khăn. Xiumin đã phải trải qua những ngày tháng 2 ngày mới được ăn 1 bữa và uống cafe trừ cơm mới giảm được 53 kg để kịp quảng bá Growl.

Rung minh 8 thuc don giam can cua than tuong K-Pop-Hinh-8

8. TVXQ: Thế nhưng, tất cả những màn kiêng khem "nghĩ đến đã muốn từ bỏ" ở trên vẫn chưa là gì so với TVXQ. Cả 5 thành viên chỉ được uống nước lọc cầm hơi ở thời điểm trước khi debut để có hình ảnh đẹp nhất. Giảm cân kiểu này rất hại cho sức khỏe.

Xem chi tiết

Học hỏi phương pháp giảm cân cực đơn giản của Bích Phương

(Kiến Thức) - Từng nặng hơn 50 kg và không ngại khoe bản thân mũm mĩm, thì, hiện tại, nọng cằm đã phải "chào tạm biệt" ca sĩBích Phương khi cô nàng giảm cân thành công.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong

Sau khi ra mắt MV Bùa yêu, Bích Phương nhận được nhiều lời khen nhờ nhan sắc thăng hạng và thân hình quyến rũ. Tuy vậy, ít người biết rằng, nữ ca sĩ đã phải giảm 4kg trong vòng 3 tháng, hiện tại cô nàng cao 1m68 và nặng 47kg.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-2

Các fan dành nhiều lời khen ngợi cho màn “lột xác ngoạn mục” sau giảm cân của Bích Phương và thậm chí còn ví gương mặt Vline của cô nàng giống với Angela Baby ở nhiều góc chụp.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-3

Nói không với thuốc giảm cân: Vì khó chịu với vóc dáng của mình, Bích Phương từng tìm đến những loại thuốc khác nhau để nhanh chóng giảm cân nhưng đều không thành công. Do đó, cô bắt đầu tránh xa thuốc giảm cân và thực hiện một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý hơn.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-4

Khi bắt đầu thực hiện phương pháp ăn kiêng, giọng ca sinh năm 1989 đã tìm hiểu rất kỹ về khẩu phần ăn uống cũng như các loại dưỡng chất cần thu nạp vào cơ thể để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả mà không gây mệt hay ảnh hưởng đến công việc hát hò của mình.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-5

Bích Phương đã giảm cân bằng cách ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ những loại thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng, cắt giảm lượng đường, tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-6

Đồng thời, nữ ca sĩ còn tập cho mình thói quen không ăn gì sau 19h. Cô áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng một tuần, và sau đó để cho cơ thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trước khi tiếp tục.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-7

Ngoài chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Bích Phương còn duy trì tập gym cùng huấn luyện viên riêng vào những hôm không có lịch đi diễn. Khi đi lưu diễn, cô tranh thủ tập gym tại các khách sạn mình ở.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-8

Nhờ chế độ ăn kiêng hợp lý, Bích Phương đã liền một mạch 4kg trong vòng 3 tháng.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-9

Bích Phương trở lại ngoạn mục trong MV đầy ma mị “Bùa Yêu” với màn lột xác sau khi giảm cân thành công.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-10

Dù trong MV thường xuyên để kiểu tóc búi nhưng Bích Phương vẫn ghi điểm nhờ V-line chuẩn từng milimet sau khi giảm cân.

Hoc hoi phuong phap giam can cuc don gian cua Bich Phuong-Hinh-11

Thậm chí nhiều cư dân mạng còn gật gù đồng tình ở một số góc nghiêng, Bích Phương trông rất giống Angela Baby. Ảnh: Internet.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

“Nối gót” Chi Pu, Ngọc Trinh mặc quần tất không nội y đậm chất 18+

(Kiến Thức) - Chi Pu vừa “tạo bão” khi đăng tải loạt ảnh mặc quần tất không nội y. “Nối gót” đàn em, Ngọc Trinh không ngại hở bạo, thách thức giới hạn của sự gợi cảm.

Trang phục phản cảm nơi công cộng khiến người xung quanh ngao ngán

(Kiến Thức) - Ngày nay, nhiều chị em vô cùng táo bạo trong cách ăn mặc mỗi khi ra đường. Thậm chí, có người còn thản nhiên diện những trang phục phản cảm khi đến nơi công cộng khiến ai cũng ngán ngẩm.

Mặc váy lụa xuống phố, gái xinh “muối mặt” vì sự cố trang phục

(Kiến Thức) - Váy lụa tối giản vẫn mang lại vẻ thướt tha, tôn dáng nên được nhiều chị em ưu ái. Thế nhưng, thiết kế này khá kén người mặc. Chỉ cần sơ sểnh là khổ chủ dễ “muối mặt” vì sự cố trang phục.

Cựu nữ tiếp viên của Malaysia “gây sốt” bởi gu thời trang nóng bỏng khoe eo thon

(Kiến Thức) - Từng làm việc tại hãng hàng không Asia Airline, Quah Sue Theng (Cherry Q) được bình chọn là 1 trong những tiếp viên hàng không hấp dẫn nhất của Malaysia. Cô sở hữu gu thời trang nóng bỏng vô cùng.

Ngán ngẩm phong cách thời trang siêu ngắn, cực hớ hênh của hội chị em

(Kiến Thức) - Hè đến là lúc các chị em đua nhau diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái, khoe đường cong cơ thể. Tuy nhiên, ranh giới giữa nóng bỏng và phản cảm đôi khi cũng rất mong manh...

Phần thịt ở lợn không nên ăn, ít dinh dưỡng lại nhiều độc tố

Có người e ngại thịt lợn thuộc nhóm thịt đỏ, ăn nhiều tăng nguy cơ mắc ung thư. Thực tế, bạn không cần kiêng thịt lợn mà nên tránh những phần thịt không nên ăn.

"Nóng mắt" những cách ăn mặc hớ hênh đi đám cưới bị dư luận ném đá

(Kiến Thức) - Việc ăn mặc hớ hênh hay phản cảm đến đám cưới gần đây trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi của dân mạng. Đã có không ít cô nàng bị đánh giá kém duyên với hình ảnh phản cảm, không thích hợp khi đi đám cưới.

Ngán ngẩm mốt mặc quần tụt không kéo khóa của sao Việt

(Kiến Thức) - Mốt quần tụt không kéo khóa đang là xu hướng thời trang được rất nhiều sao Việt lăng xê như Vũ Khắc Tiệp, Chi Pu, Hồ Ngọc Hà…Tuy nhiên, không phải ai diện trang phục này cũng được khen cả.

Choáng với phong cách thời trang “lột xác” của “cô gái trăm triệu” Lê Thị Dần

(Kiến Thức) - Sau hơn 2 năm gia nhập showbiz, Lê Thị Dần đã có nhiều thay đổi về ngoại hình và cả phong cách thời trang khiến nhiều người không nhận ra.