Thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần mà vẫn đủ chất

Thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần mà vẫn đủ chất

Nếu tuân thủ thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần dưới đây, cơ thể bạn vẫn nhận đủ dinh dưỡng. Bạn gầy đi mà da vẫn đẹp, mắt vẫn long lanh.

 Ngày thứ nhất của  thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối. Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75 g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi. Bữa tối: 110 g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng pho mai.
Ngày thứ nhất của thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối. Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75 g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi. Bữa tối: 110 g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng pho mai.
Ngày thứ hai của thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo. Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho. Bữa tối: 113 g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.
Ngày thứ hai của thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo. Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho. Bữa tối: 113 g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.
Ngày thứ ba của thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế. Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối. Bữa tối: 113 g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.
Ngày thứ ba của thực đơn giảm 9kg trong 1 tuần. Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế. Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối. Bữa tối: 113 g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.
Ngày thứ tư. Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn pho mát.tiếng Anh đứng đầu với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và 1 ounce vụn pho mát ít béo. Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê. Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85 g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.
Ngày thứ tư. Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn pho mát.tiếng Anh đứng đầu với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và 1 ounce vụn pho mát ít béo. Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê. Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85 g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.
Ngày thứ năm. Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo. Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột. Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.
Ngày thứ năm. Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo. Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột. Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.
Ngày thứ sáu. Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát. Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo. Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.
Ngày thứ sáu. Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát. Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo. Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.
 Ngày thứ bảy. Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo. Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê. Bữa tối: 85 g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.
Ngày thứ bảy. Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo. Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê. Bữa tối: 85 g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.