Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
    • Nhà Khoa học
    Kiến thức cần biết
    SPOTLIGHT
    Thời sự
    Chính trị
    Xã hội
    Thế giới
    Bạn đọc - Điều tra
    Kinh doanh
    Nhà đất
    Doanh nghiệp
    Kho tri thức
    Giải mã
    Phong thủy
    Sống đạo
    Quân sự
    Số hóa
    Xe
    Bệnh & Thuốc 360
    Khỏe - Đẹp
    Giới tính
    Giải trí
    Cộng đồng trẻ
    Du lịch
    Mạng xã hội
    Người tốt - việc tốt
    Cải chính
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    Những thực phẩm bổ mắt cho sĩ tử mùa thi

    Photo

    Những thực phẩm bổ mắt cho sĩ tử mùa thi

    (Kiến Thức) - Chăm sóc đôi mắt là điều cần thiết mà học sinh, sinh viên trong đời sống hàng ngày, đặc biệt là trong giai đoạn ôn thi. Hãy bổ sung các thực phẩm bổ mắt sau vào thực đơn của sĩ tử mùa thi.

    Thảo Nguyên (Theo MD, Boldsky)
    Ớt chuông đỏ: Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C, tốt cho các mạch máu trong mắt. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, nhiệt độ sẽ phá vỡ vitamin C, do đó tốt nhất là ăn sống trong món salad hoặc chế biến trong mức nhiệt độ thấp nhất có thể.
    Ớt chuông đỏ: Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C, tốt cho các mạch máu trong mắt. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, nhiệt độ sẽ phá vỡ vitamin C, do đó tốt nhất là ăn sống trong món salad hoặc chế biến trong mức nhiệt độ thấp nhất có thể.
    Cà rốt rất giàu vitamin A và là một trong những siêu thực phẩm bổ mắt vì chúng có hàm lượng beta-carotene rất cao.
    Cà rốt rất giàu vitamin A và là một trong những siêu thực phẩm bổ mắt vì chúng có hàm lượng beta-carotene rất cao.
    Dâu tây rất giàu vitamin C, một chất chống ô xy hóa mà cơ thể cần để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và tránh các bệnh liên quan đến viêm và lão hóa. Các chất chống ô xy hóa khác nhau có chứa trong dâu tây có thể giúp tránh các vấn đề về mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và suy giảm thị lực.
    Dâu tây rất giàu vitamin C, một chất chống ô xy hóa mà cơ thể cần để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và tránh các bệnh liên quan đến viêm và lão hóa. Các chất chống ô xy hóa khác nhau có chứa trong dâu tây có thể giúp tránh các vấn đề về mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và suy giảm thị lực.
    Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina và rau cải xanh rất giàu vitamin C và E. Chúng cũng chứa carotenoids lutein và zeaxanthin. Các dạng vitamin A thực vật này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
    Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina và rau cải xanh rất giàu vitamin C và E. Chúng cũng chứa carotenoids lutein và zeaxanthin. Các dạng vitamin A thực vật này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
    Cá hồi: Võng mạc cần hai loại axit béo omega-3 là DHA và EPA, hai chất có nhiều trong cá hồi. Omega-3 cũng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp. Việc cơ thể thiếu các axit béo này có liên quan đến tình trạng mắt khô.
    Cá hồi: Võng mạc cần hai loại axit béo omega-3 là DHA và EPA, hai chất có nhiều trong cá hồi. Omega-3 cũng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp. Việc cơ thể thiếu các axit béo này có liên quan đến tình trạng mắt khô.
    Khoai lang: Các loại trái cây và rau quả màu cam như khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, xoài và mơ, có nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A hỗ trợ thị lực ban đêm và khả năng điều chỉnh bóng tối của mắt bạn. Một củ khoai lang cũng có hơn một nửa lượng vitamin C bạn cần trong một ngày, ngoài ra cũng có thể một ít vitamin E.
    Khoai lang: Các loại trái cây và rau quả màu cam như khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, xoài và mơ, có nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A hỗ trợ thị lực ban đêm và khả năng điều chỉnh bóng tối của mắt bạn. Một củ khoai lang cũng có hơn một nửa lượng vitamin C bạn cần trong một ngày, ngoài ra cũng có thể một ít vitamin E.
    Thịt nạc và gia cầm: Kẽm mang vitamin A từ gan đến võng mạc, nơi nó được sử dụng để tạo ra sắc tố bảo vệ melanin. Hàu có nhiều kẽm hơn bất kỳ thức ăn nào khác, nhưng nếu bạn không thích động vật có vỏ thì có thể thử thịt bò, thịt lợn và thịt gà đều là những nguồn kẽm tốt.
    Thịt nạc và gia cầm: Kẽm mang vitamin A từ gan đến võng mạc, nơi nó được sử dụng để tạo ra sắc tố bảo vệ melanin. Hàu có nhiều kẽm hơn bất kỳ thức ăn nào khác, nhưng nếu bạn không thích động vật có vỏ thì có thể thử thịt bò, thịt lợn và thịt gà đều là những nguồn kẽm tốt.
    Các loại đậu: Ưu tiên lựa chọn ăn chay, ít béo, chất xơ cao để giữ cho thị lực nhìn sắc nét vào ban đêm và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Các thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu thận và đậu lăng cũng có tác dụng tương tự.
    Các loại đậu: Ưu tiên lựa chọn ăn chay, ít béo, chất xơ cao để giữ cho thị lực nhìn sắc nét vào ban đêm và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Các thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu thận và đậu lăng cũng có tác dụng tương tự.
    Trứng: Kẽm trong trứng sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng lutein và zeaxanthin từ lòng đỏ. Màu vàng cam của các hợp chất này ngăn chặn ánh sáng xanh có hại làm tổn thương võng mạc. Trứng giúp tăng cường lượng sắc tố bảo vệ trong điểm vàng, phần mắt kiểm soát tầm nhìn trung tâm.
    Trứng: Kẽm trong trứng sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng lutein và zeaxanthin từ lòng đỏ. Màu vàng cam của các hợp chất này ngăn chặn ánh sáng xanh có hại làm tổn thương võng mạc. Trứng giúp tăng cường lượng sắc tố bảo vệ trong điểm vàng, phần mắt kiểm soát tầm nhìn trung tâm.
    Bí ngòi: Cơ thể chúng ta không thể tạo ra lutein và zeaxanthin, nhưng bạn có thể nạp những chất này từ quả bí. Bí vào mùa hè sẽ có vitamin C và kẽm. Bí mùa đông sẽ cung cấp cho bạn vitamin A và C cũng như axit béo omega-3.
    Bí ngòi: Cơ thể chúng ta không thể tạo ra lutein và zeaxanthin, nhưng bạn có thể nạp những chất này từ quả bí. Bí vào mùa hè sẽ có vitamin C và kẽm. Bí mùa đông sẽ cung cấp cho bạn vitamin A và C cũng như axit béo omega-3.
    Bông cải xanh và cải bắp Brussels: Những loại rau này có nhiều vitamin A (với các tiền chất như lutein, zeaxanthin, và beta-carotene), vitamin C và vitamin E. Chúng đều là chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi các gốc tự do, một loại phân tử không ổn định phá vỡ các mô khỏe mạnh. Ảnh: Internet, MD.
    Bông cải xanh và cải bắp Brussels: Những loại rau này có nhiều vitamin A (với các tiền chất như lutein, zeaxanthin, và beta-carotene), vitamin C và vitamin E. Chúng đều là chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi các gốc tự do, một loại phân tử không ổn định phá vỡ các mô khỏe mạnh. Ảnh: Internet, MD.
    Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC
    Thảo Nguyên (Theo MD, Boldsky)
    #thực phẩm bổ mắt #Rau lá xanh đậm #Khoai lang

    Bài liên quan

    SPOTLIGHT

    Photo Video Podcast eMagazine
    TIÊU ĐIỂM

    TAI NẠN GIAO THÔNG 2025

    Á HẬU PHƯƠNG NHI LẤY CHỒNG

    TOUR TẾT 2025

    GALLERY MỚI NHẤT

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.