Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu có chứa các axit béo omega-3 lành mạnh. Bên cạnh những lợi ích với sức khỏe, các axit béo này cũng giúp tóc dày đẹp và bóng mượt.
Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu protein, mà còn có thành phần giúp máu huyết lưu thông tốt tới vùng da đầu, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đó là vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic) còn có thể giúp chống rụng tóc, tóc thưa. Bạn có thể nhận ra axit pantothenic như một thành phần quan trọng trên các nhãn sản phẩm chăm sóc tóc.
Giống như rất nhiều rau lá xanh đậm, rau bina có đầy đủ các chất dinh dưỡng tuyệt vời, ngoài ra còn có thêm sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tóc và da đầu khỏe mạnh mà còn giữ ẩm cho tóc, tránh cho tóc bị khô, giòn, dễ gãy rụng.
Loại trái cây nhiệt đới này đặc biệt giàu vitamin C, giúp bảo vệ tóc của bạn khỏi gãy rụng. Một cốc ổi ép có 377mg vitamin C, nhiều gấp 4 lần lượng tối thiểu khuyến nghị hàng ngày.
Cơ thể hấp thu quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc, đậu nành, đậu lăng, mì ống, thịt bò, gan, động vật có vỏ và rau lá xanh đậm.
Khi bạn không có đủ protein, tóc sẽ không thể phát triển. Hãy thử hình dung khi tóc cũ rụng đi mà không có tóc mới mọc lên, mái tóc bạn sẽ mỏng và yếu. Thịt là nguồn cung cấp protein tốt, hãy chọn phần nạc như lườn gà hoặc gà tây, có ít chất béo bão hòa hơn thịt bò và thịt lợn.
Mái tóc khô sẽ bị mất độ bóng sáng, mượt mà. Khoai lang chứa chất chống oxy hóa beta carotene rất tốt. Cơ thể của chúng ta sẽ chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, giúp bảo vệ tóc, hạn chế tình trạng khô, xỉn màu, không bóng mượt. Nó cũng khuyến khích các tuyến bã nhờn trong da đầu hoạt động giữ cho tóc khỏi bị khô. Beta carotene cũng có trong các loại rau quả màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ và xoài.
Rắc gia vị này lên bột yến mạch, bánh mì nướng hay cho vào cà phê, nó giúp máu lưu thông tốt, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho nang lông để nuôi tóc khỏe.
Trứng cung cấp protein và sắt. Trứng cũng giàu vitamin B đặc biệt là biotin giúp tóc phát triển. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến rụng tóc. Biotin cũng giúp tăng cường sức khỏe các móng.
Khi bạn không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, bạn có thể bị rụng tóc, và thậm chí cả lông mi. Các tế bào tạo tóc dựa vào kẽm để giúp chúng hoạt động mạnh nhất. Hàu rất giàu kẽm. Bạn cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc tăng cường.
