(VietnamDaily) - Việc cơ thể phải tập luyện quá sức không những không đem lại hiệu quả mà còn rất có hại cho sức khỏe của người tập. Hãy chú ý những dấu hiệu sau để dừng ngay việc luyện tập quá sức nếu không muốn cơ thể “lâm nguy”.
An Lê
Không nói được: Một bài tập khiến bạn thở không ra hơi, hoặc hơi thở gấp gáp đến mức không thể cất lời nói, tốt nhất hãy tập chậm lại hoặc nghỉ ngơi, vì đây là một trong những dấu hiệu chính của sự mệt mỏi quá sức khi tập thể dục.
Mất nước: Khô miệng và chóng mặt là dấu hiệu của tình trạng mất nước, một triệu chứng phổ biến của sự mệt mỏi quá sức. Nếu thấy khát liên tục có nghĩa là bạn đang bị mất nước, bạn cần hoạt động chậm lại và bổ sung chất lỏng.
Luôn mệt mỏi và hay cáu gắt: Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hay nghĩ tiêu cực hoặc thường xuyên cáu gắt không rõ lý do thì đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị quá tải.
Hãy dừng việc luyện tập quá sức hoặc giảm bớt các công việc khiến bạn quá căng thẳng. Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh các chất độc hại như rượu, caffeine là những việc bạn cần làm.
Khó ngủ: Nếu bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ thì rõ ràng trong ngày hôm đó bạn đã tập luyện quá sức rồi. Điều bạn cần làm là tập luyện với cường độ vừa phải và tập cách xa thời gian đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian phục hồi nhé.
Đau nhức kéo dài: Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể chúng ta sẽ gặp phải tình trạng đau nhức nhưng chỉ một thời gian ngắn sẽ phục hồi. Nhưng nếu cơn đau nhức này kéo dài dai dẳng mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì chứng tỏ bạn đang tập quá sức.
Đây là dấu hiệu đầu tiên mà cơ thể cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để nó được phục hồi. Nếu bạn không lắng nghe cơ thể, mà cứ tiếp tục tập thì các vết thương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khiến bạn không tiếp tục tập được nữa.
Tổn thương: Điều này được thể hiện qua việc gãy xương, viêm gân, các dấu hiệu đau hay cảm giác âm ỉ. Trong khi vận động, bạn có thể bị đau như kim châm, căng tức hoặc cảm giác nhói, bỏng rát. Nếu có những biểu hiện này, hãy dừng hoạt động.
Không còn động lực: Khi luyện tập, bạn sẽ thấy tinh thần và sức khỏe tốt hơn lên, đó là do lượng hormone Endorphin được tiết ra và lưu thông bên trong cơ thể suốt quá trình luyện tập. Nhưng bạn thấy mệt mỏi, chán nản, kiệt sức và không còn hứng thú đi tập thì có thể bạn đang bị kiệt sức vì tập luyện.
Hay bị ốm: Tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch của mình bị yếu đi hoặc hay bị ốm thì rất có thể do bạn luyện tập nhiều mà không có thời gian hồi phục. Hãy để cơ thể mình được nghỉ ngơi, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.
Tăng cân dù vẫn tập luyện: Tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo và lãng phí cơ bắp. Việc tập luyện nhiều nhưng sai phương pháp hoặc quá sức sẽ khiến lượng cortisol cao và chất béo gia tăng. Để tránh những vấn đề này, bạn nên thực hiện các bài kéo giãn cơ kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Ngoài ra, bạn nên tập từ từ rồi tăng dần cấp độ, tránh việc ép cơ thể thực hiện việc không thường làm trước đó. Ảnh: Internet
(VietnamDaily) - Chăm chỉ tập gym, gái xinh Thanh Hóa không chỉ sở hữu khuôn mặt xinh đẹp mà còn có body nóng bỏng, vòng nào ra vòng nấy.
Thời gian gần đây, Emily Nguyễn, gái xinh Thanh Hóa bất ngờ nổi rần rần trên mạng xã hội nhờ sở hữu body bốc lửa, có khả năng "đánh gục" mọi chàng trai.
Noo Phước Thịnh bị nghi mượn váy của hoa hậu Mai Phương Thúy đi tập gym
(VietnamDaily) - Lựa chọn chiếc áo quá dài đi tập gym, Noo Phước Thịnh khiến fan hoang mang vì nhìn khá kì cục và nữ tính. Ngắm sang những sao nam khác lại thấy nam tính ngời ngời.
Quần bó chẽn kết hợp áo ba lỗ quá dài và rộng khiến Noo Phước Thịnh như mặc một chiếc váy tập Gym.
Chứng khoán ngày 19/10: FPT, VTP, LPB, PHR được khuyến nghị
(Vietnamdaily) - Một số mã cổ phiếu nhà đầu tư cần chú ý trước phiên giao dịch 19/10.
Mở vị thế trung hạn cho FPT với giá 53.000 đồng/cp
CTCK BIDV (BSC): FPT đang tạo nhịp tăng giá sau khi tích lũy trung hạn tại ngưỡng giá 50.000 đồng/cp. Thanh khoản cổ phiếu đã vượt lên ngưỡng trung bình 20 phiên, đồng thuận với đà tăng giá của cổ phiếu.
(VietnamDaily) - Vì ảnh hưởng của dịch Covid-19, LĐBĐ châu Âu (UEFA) mới đây đã đưa ra thông tin chính thức hoãn Euro 2020 và ấn định thời gian giải đấu cao nhất cấp ĐTQG tại "lục địa già" khởi tranh.
Ở phút 27 trong trận gặp U23 Triều Tiên, trong lúc U23 Việt Nam đang dẫn 1 bàn thì sai lầm tai hại của thủ môn Bùi Tiến Dũng khiến Việt Nam nhận bàn thua.
Ngày mai (10/10), trận đấu vòng loại World Cup 2022 sẽ diễn ra giữa Việt Nam và Malaysia. Thị trường vé chợ đen cũng vì thế mà nóng hơn hẳn, nhưng không phải theo chiều hướng đắt lên, mà lại mất giá thảm hại.
(VietnamDaily) - Là cầu thủ quan trọng, góp công lớn cho chiến thắng của đội tuyển Việt Nam và U23 Việt Nam, Nguyễn Quang Hải không ít lần được các doanh nghiệp thưởng riêng hàng trăm triệu đồng.
Theo Fox Sport châu Á, Alaves sẵn sàng đề nghị một bản hợp đồng với HAGL về trường hợp Nguyễn Tuấn Anh, nếu như anh chứng minh được khả năng của mình trong thời gian thử việc 1 tháng.
(VietnamDaily) - 3 trọng tài gồm Muhammad Taqi, Fu Ming, Ma Ning từng gây khó dễ đều xuất hiện trong trận đấu giữa U23 Việt Nam - U23 UAE khiến dân mạng "dậy sóng".
(VietnamDaily) - Chạy bộ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn sống lâu hơn. Theo đúng nghĩa đen, chạy bộ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn từ đầu đến ngón chân của bạn.
(VietnamDaily) - Không sở hữu những bộ sưu tập hàng hiệu đắt đỏ như nhiều cầu thủ khác, Đoàn Văn Hậu dù chỉ ăn mặc giản dị với loạt trang phục màu trắng như áo phông, áo sơ mi trắng... nhưng vẫn khiến chị em phát cuồng.
(VietnamDaily) - Tư thế tốt có thể ngăn ngừa đau đầu, cải thiện tuần hoàn và tiêu hóa, thậm chí tăng sức chứa của phổi. Có một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm đau lưng và hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.
(Vietnamdaily) -Võ sĩ Muay Thái Nguyễn Trần Duy Nhất sẽ tổ chức giải đấu No.1 Muay Club FighNight bán vé từ thiện và bán đấu giá gang tay, huy chương ONE Championship để làm từ thiện.
(VietnamDaily) - Cặp bán kết FA Cup giữa Chelsea và MU thu hút hàng triệu khán giả trên thế giới. Tại Việt Nam, cộng đồng fan của 2 CLB trên cũng có những hành động cổ vũ riêng.
(VietnamDaily) - Vì ảnh hưởng của dịch Covid-19, LĐBĐ châu Âu (UEFA) mới đây đã đưa ra thông tin chính thức hoãn Euro 2020 và ấn định thời gian giải đấu cao nhất cấp ĐTQG tại "lục địa già" khởi tranh.
Ngày cuối của của thị trường chuyển nhượng giữa mùa giải 2019/20 diễn ra sôi động. Nhiều đội bóng lớn đã có những sự bổ sung ưng ý cho giai đoạn thứ hai của mùa giải.
Với việc cùng Barcelona giành chiến thắng 5-0 trước Leganes tại Cúp Nhà vua Tây Ban Nha, Lionel Messi đã thiết lập một kỉ lục mới của bóng đá xứ sở bò tót. Theo đó, anh trở thành cầu thủ đầu tiên cán mốc 500 trận thắng cùng một đội bóng Tây Ban Nha.
HLV Park Hang Seo, tại sao ông có thể làm được như vậy, là một … thắc mắc chứa đầy sự ngưỡng mộ với chiến lược gia người Hàn Quốc cùng bóng đá Việt Nam.
Ít ai biết tiền đạo Nguyễn Tiến Linh từng không biết đá bóng là gì, chỉ lấy trái bóng làm niềm vui nguôi ngoai nỗi nhớ mẹ. Bóng đá đến với tiền đạo Nguyễn Tiến Linh như một sự sắp đặt định mệnh.
(VietnamDaily) - Trung vệ Bùi Tiến Dũng, cầu thủ Bùi Tiến Dụng, Lê Công Vinh...là những cầu thủ Việt quyết định "ăn cơm trước kẻng" và sinh con trước khi kết hôn. Các nhóc tì siêu đáng yêu nhà họ khiến người hâm mộ thích thú.
Sau khi U23 Việt Nam sớm bị loại ở U23 châu Á, thì ở cấp CLB, Công Phượng cùng CLB TPHCM lỡ hẹn với giải đấu cao nhất châu lục do không thể vượt qua Buriam (Thái Lan).
(Vietnamdaily) - Đoàn quân của huấn luyện viên Chung Hae-seong chịu thua chủ nhà Buriram United với tỷ số 1-2 trong trận đấu trên sân Chang Arena vào tối 21/1.
